В 2005 г. в колледже Нокс (США, Иллинойс) было проведено исследование, в котором изучалась эффективность нескольких видов творческой деятельности для снижения тревожности.
После краткосрочного стрессового воздействия 84 студента бакалавриата, распределенных случайным образом, попросили раскрасить мандалу, клеточный узор или чистый лист бумаги. Результаты показали, что уровень тревожности снизился примерно одинаково в группах, раскрашивавших мандалу и клеточный узор, и что в обеих этих группах (группах «структурированного» раскрашивания) тревожность снизилась больше, чем в группе, участникам которой было предложено раскрасить чистый лист бумаги («неструктурированное» раскрашивание в терминах исследователей этой темы).
Мы изучаем возможности арт-терапии, чтобы сделать свои раскраски лучше. Присоединяйтесь, если вам тоже интересно!
Было продемонстрировано, что раскрашивание достаточно сложного геометрического рисунка может вызывать медитативное состояние, которое приносит пользу людям, страдающим от тревоги и беспокойства.
В указанном исследовании изучались возможности цветотерапии, основная идея которой заключается в том, что, когда люди раскрашивают сложные геометрические формы, им предоставляется возможность приостановить свой «внутренний диалог» и глубоко погрузиться в деятельность, выводящую их из потока негативных мыслей.
Почему появилась идея провести это исследование?
Считается, что раскрашивание симметричной формы мандалы с ее повторяющимися узорами и сложностью помогает вовлечь людей в состояние, подобное медитации.
Метод цветотерапии не был эмпирически проверен и широко не обсуждался в научном сообществе, однако существуют мнения о том, что он действительно может выступать эффективным инструментом для облегчения тревоги, поскольку сочетает в себе элементы арт-терапии (раскрашивание формы) и медитации (глубокую концентрацию на переживании, которое успокаивает). Grossman (1981), например, считал, что арт-терапия может помочь организовать «внутренний хаос», то есть тревогу, поскольку позволяет человеку выбираться их неразберихи повседневной жизни и общаться без необходимости подбирать идеальные слова.
Чтобы проверить эту идею, исследователи из колледжа Нокс в Иллинойсе разработали эксперимент, в котором тревогу измеряли в трех точках: сразу после входа в лабораторию, сразу после кратковременного стрессового воздействия и через 20 минут раскрашивания. Они предположили, что люди, которые будут раскрашивать мандалу в течение 20 минут, отметят большее снижение тревожности, чем люди, которые в течение 20 минут будут рисовать в свободной форме, поскольку геометрическая сложность и медитативное значение мандалы помогают людям достигать более спокойного состояния.
Кстати, чтобы выяснить, оказывает ли геометрическая форма мандалы какое-либо уникальное влияние на снижение тревожности, они также попросили третью группу участников раскрашивать клетчатый геометрический узор, по сложности аналогичный мандале.
Логика заключалась в том, что если мандалы обладают особыми свойствами, полезными для снижения тревожности, то в группе с мандалами тревога уменьшится сильнее, чем в группе с клетчатыми узорами. С другой стороны, если ключом к медитативному состоянию является само по себе раскрашивание предварительно заданной, достаточно сложной формы, эффективность клеточных узоров и мандал будет одинаковой и более высокой, чем эффективность рисования в свободной форме.
Как проходило исследование?
Участники приходили в класс группами от двух до семи человек. После оформления информированного согласия они заполняли адаптированный опросник состояния тревоги, состоящий из 14 пунктов, в котором оценивали свой текущий уровень тревожности по 9-балльной шкале.
Затем участники проходили через кратковременное стрессовое воздействие. Их просили подумать о том времени, когда они испытывали наибольший страх, а затем в течение 4 минут написать об этом опыте на листе бумаги. Сразу же после этого они повторно заполняли опросник, чтобы исследователи могли оценить их тревожность перед началом раскрашивания.
Затем участников случайным образом распределяли по трем группам, никто их них не знал, в какой группе оказывались их товарищи. Первая группа (всего 30 человек) получила схему мандалы, вторая (всего 27 человек) — рисунок неправильной формы, третья (всего 27 человек) — чистый лист бумаги того же размера. И мандала, и клетчатый рисунок состояли из 324 областей для закрашивания различных форм и размеров.
В распоряжении каждого участника было шесть цветных карандашей (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий и фиолетовый). Всех участников попросили сосредоточиться на собственной работе и пытаться игнорировать любые звуки. Через 20 минут все участники снова заполнили опросник.
Что выяснили исследователи?
Результаты этого исследования подтвердили гипотезу о том, что раскрашивание мандалы более эффективно снижает тревогу, чем рисование в произвольной форме.
Измеряя уровень тревожности при включении в исследование, после кратковременного стрессового воздействия и после 20 минут раскрашивания, исследователи смогли продемонстрировать, что у участников, раскрашивавших чистый лист бумаги, уровень тревожности не снижался, в то время как у тех, кто раскрашивал мандалу, уровень их тревоги снизился до уровня ниже того, о котором они сообщали до стрессового воздействия.
Интересно, что влияние раскрашивания мандалы на снижение тревожности мало отличалось от эффекта раскрашивания клетчатого узора. То есть участники, которые раскрашивали клетки в течение 20 минут, испытали примерно такое же облегчение тревоги, как и участники, раскрашивавшие мандалу. Только раскрашивание в свободной форме не избавляло от беспокойства.
Исследователи задались вопросом о том, почему клетчатый узор и рисунок мандалы были одинаково эффективны и превосходили рисование в свободной форме, и привели несколько возможных объяснений.
- Во-первых, и мандала, и клетчатый рисунок были достаточно сложны, и чтобы их завершить, требовалось определенное внимание, но при этом не были настолько сложны, чтобы требовать чрезмерных размышлений или излишней сосредоточенности.
- Во-вторых, и мандала, и клетчатый рисунок обеспечивают структуру и направление, тогда как рисование в свободной форме не обеспечивает ни того, ни другого.
Если тревога — это разновидность «внутреннего хаоса» по Grossman (1981), то кажется вероятным, что структурированная деятельность, такая как раскрашивание заранее определенного рисунка, помогает организовать этот хаос. Участники, рисовавшие в свободной форме, должны были найти собственный способ структурировать свой опыт в течение 20 минут, и это могло либо усугублять тревогу, либо не способствовать ее уменьшению. Наблюдения за участниками в группе чистого листа показали, что им требовалось больше указаний — некоторые обращались к экспериментатору за дополнительными инструкциями. Кроме того, несколько участников этой группы периодически останавливались во время рисования и постукивали по столу карандашом — по-видимому, чтобы подумать, что нарисовать дальше.
Получается, что сложность и структура клеток и мандалы привели участников в медитативное состояние, которое помогло уменьшить их беспокойство. А участники, которые должны были сами решить, что рисовать, либо путались в том, что рисовать, либо прерывали процесс по другим причинам. Любой из этих вариантов, вероятно, будет отвлекать от медитативного состояния, необходимого для снижения тревожности.
Источник:
Nancy A. Curry, Tim Kasser (2005) Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety?
***