Кошмарные сны про экзамены, контрольные работы преследуют многих всю жизнь. Этот страх мы помним очень хорошо, более того, заново переживаем его со своими детьми, теряя сон и приобретая нервные тики.
Это ещё полбеды. Многие родители замечают, что сын или дочь после экзаменационной нервотрёпки заболевают во время каникул.
И вместо весёлого отдыха с друзьями, поездок с семьёй, оказываются в постели, а то и в больнице.
Подробнее о том, почему так случается можно почитать тут:
Что делать, чтобы учебный стресс не выбивал из колеи?
Когда мы боимся - мы можем только бояться. Думать, вспоминать, управлять собой получается с трудом. Страх и тревога - испытание и для взрослого, что уж говорить о детской или юношеской психике!
В связи с небольшим жизненным опытом дети воспринимают всё ещё более драматично. Добавим сюда груз родительских ожиданий, запугивания от любимых учителей, и обмороки на экзамене окажутся закономерным итогом.
Нервозность не только приводит к откату в виде болезни, но и мешает сдать экзамен, сформулировать ответ, вспомнить формулу на контрольной. Как помочь ребёнку справиться с эмоциями?
Несколько важных шагов, которыми можно снизить драматизм:
1. Проговаривайте ребёнку, что любите его, независимо от результатов, оценок, достижений.
Хвалите, вспоминайте ситуации, в которых он был победителем, но подчёркивайте, что ваша любовь и забота не зависят от его учёбы.
💥 Отыграйте по ролям сцену неудачи: найдите слова утешения и поддержки, пообещайте ребёнку, что именно такими словами встретите его сообщение о плохой оценке.
Это будет полезно всем. Ведь родители, сами находясь в стрессе, вместо поддержки начинают упрекать или ругать. Нравоучения звучат там, где нужны сочувствие и ласка.
⭐ Метафорически это можно сравнить с раненым воином, которого встречают не лекарь и любящая родня, а безжалостный суд и наказание. Восстановиться в такой обстановке и решиться снова пойти в бой сможет не каждый.
2. Выслушайте его страхи, сомнения.
Три худших варианта переживания ситуации: изолированность, неожиданность, драматизм.
Имея возможность проговаривать свои опасения, ребёнок избавляется от негативных эмоций, получает внимание и поддержку. Он не будет чувствовать себя одиноким перед лицом опасности.
Важно также объяснить, что вся накрутка паники, которую производят многие учителя - это их собственные страхи и желание получить хорошие показатели.
ЕГЭ, ОГЭ - это один из тех немногих случаев, когда авторитет учителя стоит немного покачнуть.
3. Потратьте время на построение траекторий.
Больше всего пугает неопределённость. Соберитесь семьёй для мозгового штурма. Составьте, пропишите максимальное количество вариантов на случай проваленного экзамена, непоступления в ВУЗ.
Ученик, абитуриент, студент должен усвоить, что неудача - не конец жизни, он не пострадает, не погибнет, не станет отверженным, его не выгонят из дома, не разлюбят родные, не накажут.
Запасные варианты снижают драматизм и учат гибкости, пониманию, что к желанной цели можно двигаться разными путями, а это увеличивает вероятность её достичь.
4. Приведите примеры.
Среди членов семьи, друзей наверняка есть люди, которым удалось добиться успеха, несмотря на неудачи.
Подойдут также примеры известных людей, учёных, экспертов в своей области, многие из них стали профессионалами, прославились вопреки школьным и студенческим провалам.
Когда мы сталкиваемся с экстремальной ситуацией, опыт других людей помогает не чувствовать себя одиноким.
Другие переживали подобное. Они справились. Я тоже смогу.
Важные рекомендации, чтобы избежать эмоциональной и физической перегрузки тут👇:
Работающие способы борьбы со стрессом:
10 методов борьбы с тревожными мыслями в статье:
💜