Доброго дня, уважаемые марафонцы!
Вот уже и 5-й день с начала Марафона "Весенний" (к 8 марта).
Давайте немного подведем итоги? Что вы уже узнали за эту неделю относительно той методики, которую я вам предлагаю для похудения, и что я вам предлагаю ещё узнать?
1. Наша с вами неделя четко расписана по дням недели:
с понедельника по четверг - питание по предлагаемому для похудения рациону.
в пятницу (как раз сегодня) - у нас с вами разгрузочный день (РД).
в субботу - выход из РД. После проведения разгрузочного дня нельзя сразу набрасываться на "тяжелую" еду, потому в обязательном порядке следует следовать правилам его проведения.
в воскресенье - до 15 часов можно позволить себе всё, чего душенька желает, но в пределах разрешенных порций. Это, так называемый, зажорный день или день психологической разгрузки. Этот день важен не менее, чем РД.
2. Вы знаете, что без физической нагрузки, ваше похудение будет идти за счет сгорания мышц, но не жира.
3. Вы узнали, что тело нужно мыть не только снаружи и даже, если вы каждый день посещаете душ, чище (здоровее) оно не станет, если вы не научитесь в нужном объёме пить воду и тем самым, скажем так, "мыть" наш организм изнутри.
4. У вас уже есть варианты разгрузочных дней (РД) и вы уже определились с первым из них, чтобы СЕГОДНЯ провести такой день.
5. И у вас есть меню на день выхода из РД. Но ссылку на эту статью я, всё-таки, повторю, хорошо? Так, на всякий случай, для вашего удобства:
И вновь призываю читать всё, что даётся по ссылкам: информации много не бывает. Чтение любой статьи не займёт у вас больше пяти минут, а уровень подкованности в деле снижения веса будет колоссальный.
ЗАДАЧА на сегодня, помимо того, что вы проводите РД:
1. Ознакомиться с тем, КАК нужно правильно взвешиваться после проведения РД. И это ещё одно наше с вами правило: НЕЛЬЗЯ взвешиваться каждый день! Это неверная тактика в снижении веса. Мы с вами будем взвешиваться только ОДИН РАЗ в неделю! И это утро после РД.
2. В этой статье есть и информация о том, КАК мы проводим зажорный день. И у него есть свои правила и их нужно придерживаться.
Читаем все ссылки, которые есть в статье. Вновь повторюсь, что лишней информация не бывает. И от этого, в том числе, будет зависеть ваше похудение!
3. Заносим в графики снижения веса данные за первую неделю снижения веса. В статье ниже даны примерные варианты того, каким может быть ваш график снижения веса и график замеров объёмов тела:
4. Завтра пишем отчет в комментарии под завтрашней статьёй. Примерный набор информации для отчета:
- вес (начальный) и результат по итогам недели, чтобы была видна динамика.
- какой РД применяется,
- какая физическая нагрузка,
- соблюдается ли питьевой режим.
- анализ того, ЧТО пока не удается, вопросы в целом и по питанию в частности, и так далее - ваш отчет может содержать всё, что вы посчитаете нужным написать, поделиться.
--------------------------------------
Ну вот и всё на сегодня. Работы у вас сегодня много (по ссылкам), потому не буду перегружать вас дополнительной информацией: марафонского времени у нас с вами впереди много - всё успеем!
Я на этом откланиваюсь и желаю вам успехов в грызении гранита науки снижения веса!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857