Доброго дня всем-всем!
Пятый марафонский день 15-го Марафона снижения веса. Уже пятый. Как быстро прошло время.
По нашему с вами недельному графику снижения веса пятница - это разгрузочный день.
- Вчера мы с вами рассмотрели самые удачные варианты проведения РД.
- Надеюсь, что вы правильно определились с выбором РД и ваш день сегодня для вас будет легким.
Вчера же я предложила вашему вниманию и порядок ВЫХОДА из разгрузочного дня (РД) - статья по ссылке "Значение для похудения правильного выхода из разгрузочного дня".
Надеюсь, что вы читаете все рекомендуемые ссылки.
- Дорогие мои, первое время придётся попотеть: читать и впитывать Знания из статей, чтобы ваше Умение худеть было правильным и эффективным.
- Обязательно заносите в свой дневник снижения веса всё, что кажется вам интересным, важным и нужным, даже цитатно. Возвращаясь к своим записям, вы будете вновь открывать для себя нужные для похудения постулаты эффективности снижения веса.
Итак, вернемся к РД и правильному выходу из него.
Первое: вы вчера прочли по ссылке указанную статью, а в ней тоже не проигнорировали предложенные ссылки. На это потребовалось, конечно, время, но это время работает на нас. Поверьте, что это так.
Второе: вы увидели каков может быть ПРИМЕРНЫЙ вариант выхода из РД. Вновь повторю, что это важнейший элемент в нашей с вами методике снижения веса. Не стоит после РД сразу набрасываться на булочки с маком - оставьте их на зажорный день, когда вам до 15 часов дня разрешено ВСЁ, что вашей душеньке пока хочется на этом этапе снижения веса.
- Зажорный день - день психологической разгрузки. Вы отдыхаете и от новой пищи тоже. И этот день не стоит игнорировать, а иначе появится усталость от ПП-еды, пока ещё не ставшей привычной, и вы обязательно сорветесь и можете быстро потерять весь достигнутый успех.
Опять вернусь к выходу из РД. На сегодня я решила вновь расписать примерное меню этого дня (на всякий случай):
ЗАВТРАК
- салат "Щетка" (варианты его приготовления могут быть различными, но основу ОБЯЗАТЕЛЬНО должна составлять белокочанная капуста. Если ваш желудок ПОКА не может принимать свежие овощи, то ваш салат может быть из вареных овощей).
- 2 вареных яйца (как вкурутую, так и всмятку)
- 2 бутерброда из ц/з хлеба или отрубей. А на бутерброд 10-20 грамм сливочного масла (в зависимости от вашего веса) и 20 грамм твердого сыра
- чашечка кофе или зеленого чая (желательно с молоком, как чай, так и кофе, чтобы усилить мочегонный эффект напитков)
ПЕРЕКУС
- Яблоко зеленых сортов - 200 грамм
- Чай с мятой
ОБЕД
- Щи со свежей капустой и мясом птицы (суп, напоминаю, мы готовим густым, чтобы ложка в нём стояла: суп должен наполнить желудок не бульоном, а своим овощным содержимым. Хочу, пользуясь случаем, напомнить, что жидкость покидает желудок в течение 10-15 минут, ну максимум - в течение 20 минут. Съели вы жиденький супчик, жидкость утекла, и полупустой желудок быстренько обработает пищевыми соками оставшееся содержимое, отправит это всё в двенадцатиперстную кишку и вновь затребует пищи! И вот вам чувство голода, а ведь вроде совсем недавно супчик хлебали! Поэтому, дорогие мои, готовим такие супы, чтобы они насыщали вас не на полчаса-час, а, как минимум, на 2-3 часа.)
- Если ваш вес более 70 кг, то одних щей для вас будет недостаточно для насыщения, а потому можно добавить к упомянутям щам 1-2 котлеты из диетического фарша. А котлеты можно приготовить из мясного фарша и кабачка, например, или других овощей. Налепили котлет - часть на обеденный стол подали, а остальные - в морозилку, будут как найденные. Всегда готовьте пищу с запасом! Это очень поможет вам в дальнейшем не нарушать ПП-питание, так как при недостатке времени на приготовление пищи, вы всегда в морозилке найдёте то, что правильно и полезно при похудении. Замораживать можно практически всю еду, кроме салатов. К котлетам можно сварить одну картофелину, полить её небольшим количеством соуса или масла. И вы получите ПРОСТОЙ, но очень вкусный обед.
- Через 30-40 минут можно позволить себе компот из свежих яблок и груш с минимальным подслащением такового.
ПЕРЕКУС
- А перекус у нас с вами традиционный: напиток из цикория с молоком и горький шоколад (не менее 70% содержания какао-бобов).
- Именно эти два продукта помогают снизить аппетит к вечернему приёму пищи. А это один из самых важных моментов в нашем с вами похудении: ужин должен быть легким, а для этого аппетит должен быть под контролем, чтобы вы не переели. И именно сочетание двух указанных выше продуктов помогает нам решить эту задачу.
- Никогда не исключайте этот перекус из своего питания. Он гораздо более важный, чем первый перекус, от которого можно иногда и отказаться, а вот от вечернего, второго, перекуса этого не стоит делать.
- Хочу подчеркнуть важность такого приёма пищи, имею в виду его традиционности: постоянство - важный фактор психологической уверенности в себе, психологического спокойствия. Когда вы уверены, что ваш приём пищи не причиняет вам неудобства из-за того, что вы не успели его приготовить, тем более, что это уже приближающийся вечер и накапливается элементарная усталость, вот это и есть психологический комфорт: чашечка цикория с молочком и 3-4 дольки вкуснейшего горького шоколада, а к ним можно ещё 5-10 орешков миндаля - какая благодать! Полюбите такой перекус!
- Мой рабочий день начинается, практически всегда, в 4 часа утра. К 16-ти часам дня я уже, конечно, устаю от всевозможных дневных забот и хлопот, и для меня второй перекус в виде напитка из цикория и шоколада - это уже своего рода ритуал перехода от активной деятельности к пассивной, я готовлюсь отдыхать. За чашечкой цикория мы с мужем неспешно о чем-то беседуем, строим планы на следующий день, да вообще просто беседуем - как это хорошо!
УЖИН
- Самым правильным ужином является что-то приготовленное из рыбы и паровые или вареные, тушеные, запеченные овощи.
- Рыба - самый легкий для усвоения нашим пищеварительным трактом приём пищи.
- Таким же приёмом пищи являются и фаршированные овощи: голубцы, перцы, баклажаны или котлеты, например, на пару, но не жареные.
- Ваш ужин при выходе из РД я бы настоятельно рекомендовала именно таким: рыбное блюдо, приготовленное любым удобным для вас способом, кроме жарения, и тушеная капуста, например.
---------------------------------------------
Вот так мы с вами и обсудили ваше питание при выходе из РД. Я надеюсь, что моё обстоятельное и подробное изъяснение этого, поможет вам уложить в голове его значение и важность для нашего с вами похудения.
А я на этом на сегодня откланиваюсь. И на закуску советую вам внимательнейшим образом прочесть статью о том, КАК правильно взвешиваться после РД, чтобы исключать разочарований от этого важнейшего момента. Статья акцентирована вновь на выход из РД, но в указанной статье есть и ссылка на то, КАК нужно правильно взвешиваться - не пройдите мимо:
ЗАВТРА - новое МЕНЮ на вторую неделю нашего с вами снижения веса в рамках Марафона.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857