Доброго дня, дорогие марафонцы и просто читатели моего канала!
Сегодня, когда вы читаете эту статью, у марафонцев разгрузочный день (далее - просто РД). И я надеюсь, что вы с полной ответственностью подошли к его проведению. Выбрали и подходящий вариант, и настроились соответственно! Будем ждать от вас отчетов об этом. Интересно КАК этот день пройдет у новичков.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Бояться РД не нужно. Поверьте, что пройдет 2-3 недели и ваш организм будет ждать этого дня, а КАК он будет благодарен за тот отдых, что вы ему даёте!
- Ощущения от проведенных правильно РД удивительные: легкость, настроение бодрое и энергичное, эйфория от потерянных кг.
- Сразу хочу оговориться, что вообще-то наше с вами похудение идет КАЖДЫЙ день, а разгрузочный как бы точку ставит, выводя и лишнюю жидкость, которая от вашей реакции на ту или иную пищу может задерживаться в вас, и кишечник почистит от шлаков и токсинов. Это, в свою очередь, поспособствует нормализации пищеварительных, обменных и метаболических процессов в организме, за счет чего вы сможете в дальнейшем избежать набора веса.
- Поэтому, дорогие мои, и взвешивание после РД нужно проводить только ОДИН РАЗ в неделю, утром после посещения туалета. Именно это время показывает истинный ваш вес. Но это при условии, что вы правильно проводили РД, согласно предложенных вариантов и технологии его проведения.
- Для того, чтобы разгрузочный день не был напрасным, нужно и в дальнейшем следовать некоторым правилам. В частности, конечно же, это касается вашего дальнейшего питания. Что можно есть после разгрузочного дня? Резко набросившись на ранее запрещенные тортики, шашлыки, булочки, пирожки и другую высококалорийную пищу, все ваши результаты после РД пойдут насмарку.
- Поэтому, дорогие мои, после проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же самое, кстати, касается и непосредственно самих разгрузочных дней.
- Итак, после РД ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу.
- Составляйте свое меню или ориентируйтесь на то предложенное ПРИМЕРНОЕ, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 -1200 ккал.
- В конце статьи я, как всегда, приведу ссылку на статьи, в которых вы можете и примерное меню на выход из РД посмотреть и советы дополнительные прочесть, а пока, тем не менее, хочу обратить ваше внимание на салат из свежих овощей "Щетка", с которого и стоит начать утро дня после РД.
- Сразу оговорюсь, что, если по состоянию здоровья органов ЖКТ, вам нельзя употреблять в пищу свежие овощи, то следует заменить их на салат из приготовленных на пару или отваренных.
- Итак, салат "Щетка" - это обязательный атрибут первого приема пищи после проведения РД. И дополнение к этому салату в виде 2-х вареных яиц - это тоже обязательный атрибут.
- На фото приведены компоненты салата "Щетка" - мелко натертые капуста белокочанная, морковь и свекла. Лично я натираю эти овощи на мелкой терке, исключение = капуста, её я натираю на крупной терке (не шинкую, а натираю на терке - она получается и более мелкой фракции, и более сочной).
Следующим обязательным блюдом, но уже в обед, я считаю СУП, БОРЩ или ЩИ на основе всё тех же овощей, что и в салате "Щетка". Этим мы продолжаем очищать свой организм.
То есть, дорогие мои, жидкое блюдо в обед - это важнейший элемент вашего похудения. Это блюдо, ПРАВИЛЬНО приготовленное, выполняет роль всё той же щетки, выметая из организма всё лишнее, вредное и грязное. Я говорю уже не только о выходе из РД, а вообще. И именно поэтому я практически всегда в меню в обед ставлю жидкое блюдо. Это классика похудения и это очень мощно и эффективно работает.
Вновь вернусь к правилам приготовления ПРАВИЛЬНОГО супа и так далее.
Первое - это то, что мы готовим супы только на ОВОЩНОМ БУЛЬОНЕ. Мясные бульоны исключаются. Будет время - поговорим об этом, а пока - просто выполняем.
Второе - мясо отвариваем отдельно и добавляем в уже на последних минутах приготовления блюда непосредственно в суп или добавляем в тарелку непосредственно перед употреблением. Причем второе предпочтительнее - таким образом вы соблюдете количество белка, которое вам необходимо съедать за один приём пищи, до 100 грамм.
Третье - овощи в наши супы мы не обжариваем, а закладываем свежими. Обжаренные в масле овощи, а затем сваренные - это жесточайший удар по печени и поджелудочной, которые у человека с лишним весом итак работают на пределе своих возможностей.
Поверьте, что ваше блюдо от этого ничего не потеряет, а только выиграет. Заправляйте такие блюда смесью сушеной зелени или свежей - без разницы (не приправу с солью и всякими усилителями вкуса, а самой простой смесью!) и вы получите вкусное, ароматное блюдо. Заправьте такой суп ложкой сметаны или небольшим количеством майонеза и вы получите вкуснейшее первое блюдо.
Итак, дорогие мои, и вновь я вас отправляю читать статьи с прошедших Марафонов. Такой объём информации будет не каждый день - это только в первые две недели нужно немного над ними посидеть, а дальше уже будет проще. Потому, дорогие мои, наберитесь терпения, хорошо? Тяжело в учении - легко в бою!!! Знаменитая суворовская присказка нам подходит как никакая другая!
Прочтя эти две статьи, вы найдете и МЕНЮ ВЫХОДА из РД, и почерпнете много другой полезной информации относительно этих дней.
- А вообще я снова вас отправляю к выбору статьи на интересующую вас тему в подборку статей "Всё о разгрузочном дне", в этой подборке вы найдете, наверно, всё, что можно сказать об этих днях.
-------------------------------------------------------------------------------
Теперь КРАТКО о ЗАЖОРНОМ дне.
- Дорогие мои, этот день также важен для худеющего человека. Им не стоит пренебрегать.
- Это день психологической нагрузки от новизны в вашем новом образе жизни, от нового питания, это - просто отдых. А отдых всегда предполагает еду, которая в обычные дни отсутствует на нашем столе.
- Я в такие дни люблю чебуреки и пироги (домашние), пельмени и манты, и так далее.
- Итак, в зажорный день можно ВСЁ, от чего вы ещё не отвыкли, но в пределах разрешенного по вашему весу ОБЪЁМА или РАЗМЕРА порции, и только до 15 часов! А потом - вновь правильный перекус в виде горького шоколада и напитка из цикория (чая с мятой или ромашкой), и правильный ужин из легкоусвояемого белка и клетчатки.
На этом на сегодня - всё. Читаем статьи по ссылкам. А я на этом откланиваюсь. Пишите: КАК у вас что получается - будем разбирать, помогать, советовать.
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857