Идеальный подтянутый живот в любом, даже зрелом возрасте — вполне посильная задача. При этом традиционные упражнения на пресс, вроде поднятия корпуса, на самом деле, не приносят особой пользы.
В этой статье разберемся с 3 важными составляющими красивого подтянутого живота. Этими приемами я, Надежда Трескова, эксперт по естественному омоложению, пользуюсь сама — мне 42 года, у меня было 4 беременности, а живот подтянутый и красивый, как в юности. Делюсь тем, что помогло мне убрать «спасательный круг» на животе.
Внимание — на питание
80% успеха в похудении и поддержании стройности — это питание. Даже если очень много тренироваться, но кушать все подряд — качество тела будет далеко от идеала, а живот никогда не станет плоским.
Итак, от чего живот увеличивается в объемах:
- сыр — вызывает вздутие и газообразование;
- сладкие газированные напитки;
- колбаса и сосиски;
- фруктовые пакетированные соки;
- белый хлеб и батон;
- сухие хлопья для завтрака и мюсли;
- обилие глютеновых круп в рационе.
Хотя бы на время исключите молочные продукты — от молока до творога. У многих взрослых встречается непереносимость лактозы, просто об этом мало кто догадывается. Из-за этого и проблемы с весом.
Попробуйте отказаться от молока хотя бы на месяц и ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вес пойдет вниз, а живот перестанет выпирать, значит, убрать молочные продукты из рациона — верное решение.
Проверить гормон стресса
Гормоном стресса называют кортизол. Если его уровень зашкаливает, то у человека растет спасательный круг на животе, который не убирается ни упражнениями, ни диетами.
Единственный вариант сделать живот плоским — снизить уровень кортизола. С этим поможет лечащий врач и, конечно, минимизация уровня стресса. Что конкретно делать, я писала в своей статье.
Каждый день выполнять простое упражнение
1. Исходное положение лежа, стопы стоят параллельно, колени разведены.
2. Сделайте вдох и на выдох, управляя мышцами живота, отрывайте от пола таз, поясницу, нижние ребра, оставайтесь на лопатках.
3. Снова вдох, и управляя мышцами живота, выкладывайте позвонок за позвонком, возвращая корпус в исходное положение.
4. На месте сделайте вдох, управляя мышцами живота, отрывайте таз, поясницу, грудной отдел, на месте делайте вдох, выкладывайте позвонок за позвонком, управляя мышцами живота, возвращайте корпус в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Начните свой путь к плоскому животу прямо сейчас.