Удивительный факт: зимой храп может усиливаться. А очередной эксперт(по качественному сну) поделился 30-секундным упражнением для языка, которое, по его словам, может помочь перестать храпеть.
Храп возникает из-за того, что воздух, протискиваясь через узкие или закупоренные дыхательные пути, что может служить симптомом некой серьезной проблемы, например, апноэ. Одно из исследований показало, что храп может усиливаться зимой по целому ряду причин:
- повышение уровня загрязнения воздуха
- пассивное курение
- пик сезона вирусных инфекций
- набор веса зимой
"Храп может быть вызван накоплением жира в области шеи, который сужает дыхательные пути", - объясняют исследователи в своих выводах.
Мартин Сили, эксперт в области сна, рекомендует храпунам включить в свой ночной распорядок дня 30-секундное упражнение для языка: "Закройте рот и проведите языком в одном направлении 10 раз, затем в другом направлении 10 раз, а затем в третьем направлении для финального раунда", - сказал он The Mirror.
По его мнению, храпуны увидят результаты такого упражнения уже через три ночи, и смогут похвастаться улучшением симптомов на 59%. Также Мартин советует перейти на противоаллергенную подушку, избегать молочных продуктов, спать на боку, принимать горячий душ перед сном и отказаться от алкоголя.
А эксперты из Фонда сна предлагают еще несколько упражнений для укрепления языка, лицевых мышц и горла, которые также могут избавиться от храпа. Храп - это частое явление. По данным исследований, 45% взрослых храпят время от времени, а 25 % - постоянно, причем на людей с избыточным весом и пожилых приходится большее часть. При этом было установлено, что храп способствует развитию диабета, гипертонии и других заболеваний. Он является основным признаком апноэ во сне - расстройства, при котором дыхание многократно останавливается .
Около 1 млрд человек во всём мире от синдрома обструктивного апноэ. При этом у 425 млн пациентов в возрасте 30–69 лет диагностированы формы средней тяжести и тяжёлые. От расстройства дыхания во сне страдают 3–7% мужчин моложе 60 лет, у женщин этот показатель ниже - 2-5%. У людей старше 60 лет проблема проявляется в десять раз чаще: её выявляют у 30% мужчин и 20% женщин. Даже у 1–13% детей случается нарушение дыхания во сне. Но исследователи предполагают, что на самом деле незарегистрированных случаев гораздо больше.
Без цензуры мы публикуем у себя в Телеграм-канале!
Еще от Аммиак: