Глубокие приседания фундаментальное упражнение для набора массы и оказывающее омолаживающее действие. В сущности это не упражнение, а естественная позиция для отдыха человека, в менее развитых частях планеты на корточках отдыхают довольно активно.
В развитых же странах это теперь достаточно сложное упражнение, выполнять которое без подготовки не рекомендуют ни врачи, ни тренера. Так как большинство взрослых людей утратило навык к сидению на корточках и выйти из глубокого седа без борьбы уже не могут. Дети же свободно входят в глубокий сед и выходят из него, даже больше они в нем просто отдыхают.
Однако же потеря способности глубоко приседать не имеет отношение к старению. Как раз таки отсутствие практики вхождения в эту позицию приводит к потере подвижности, "закостенению" и старению.
На сегодняшний день существует громадное количество удобных стульев и надобность глубокого седа в повседневности отпала, теперь глубокие приседания прерогатива занимающихся спортом.
Проблема современности
Если потерять навык глубокого седа, а это делается сильно быстрее чем может показаться, то теряется эластичность мышц, сухожилий и связок, что делает коленный сустав жестким, что в свою очередь приводит к ограничению в его работе и со временем эти ограничения перерастают во все более серьезную проблему.
Так как выполняя глубокий сед коленные суставы организма задействованы по всей амплитуде движения и равномерно распределяют нагрузку на себя. Современный же человек садится в основном на стул или до параллели с полом так его научили фитнес индустрия и никогда не использовал весь объем движения.
Это ведет к тому, что суставы изнашиваются значительно быстрее, такой вот парадокс. А происходит так из-за того, что на маленькую часть коленного сустава оказывается все давление веса тела, а оставшаяся его часть дубеет за ненадобностью, адаптация штука такая.
Это вызывает хронические боли в коленях и приводит к дегенеративным заболеваниям суставов. И как говорит статистика остеоартритом болеют, очень сильно, меньше в странах где активно сидят на корточках.
Сидение на корточках не причиняет боли коленям и не вызывает артрита, а как раз и защищает от него. Выполнение глубоких приседаний устраняет большую часть причин болей в коленях, так как боль зачастую возникает из-за недостатка силы в мышцах окружающих сустав.
Движение это опция и сустав не может быть здоровым если не выполняет весь доступный ему диапазон движения регулярно.
Способность свободно входить и выходить, и долго находиться в этом положении, в этом движение имеет большое значение для здоровья человека. Улучшается общая подвижность и спортивные результаты.
Частота практики
Глубокие приседания нужно выполнять ежедневно. Определив свой одноповторный максимум, выполняем половину от него в пяти подходах. И в течении 1-3 месяцев будут заметны улучшения в подвижности и тела и общем самочувствии.
Если способность к сидению на корточках забыта и нет возможности присесть не отрывая пятки от земли и не падая, следует начать освоение движения держась за прочную опору. Стены, двери, столы, супруги хорошо для этого подойдут.
Сначала стоит освоить сидение на корточках и постепенно переходить к приседаниям и со временем надобность в опоре отпадет сама собой.
