Часто проблема с похудением заключается в том, что мы хорошо представляем этап "диеты" (по типу - хожу голодный и терплю, всё запрещено, но я терплю),
но очень редко представляем жизнь ПОСЛЕ похудения.
Она какая?
Что я ем, когда УЖЕ похудел(а)?
Грандиозная ошибка может звучать так - потерплю, пока худею, перетерплю на диете (недельку-месяц), а потом вернусь к привычному.
И тут можно продолжить - вернусь к привычному, приятному мне, так любимому мной рациону. Но и весу тоже. К привычному весу тоже вернусь.
Многие люди умеют худеть, умеют быть в жестких ограничениях какое-то время. Но они не умеют жить стройными. Такого навыка нет.
А откуда ему взяться, если жизнь проходит в двух состояниях "худею" / "стремительно набираю вновь".
Здесь нет пункта "живу стройная". Подчеркну, нет такого навыка.
Метод уменьшения различий
- Вот у нас в жизни есть состояние №1 - оно нам НЕ нравится.
- И мы хотим состояние №2 - оно нам нравится. Оно желанное и такое притягательное!
Вот я тоненькая, легкая, в изумительном платье, которое подчеркивает мою фигуру. Ох, как же прекрасно!
А что я ем в этом новом состоянии?
И для других областей жизни это тоже работает
Вот у меня хорошие отношения с любимым руководителем (коллегой, ребенком, подругой и т.д.) - и как я с ним общаюсь?
Часто, сами того не замечая, мы становимся в позицию борьбы, противостояния, и сразу думаем о плохом исходе диалога, и сразу же настраиваемся на проблемную беседу с "плохим и злым" начальником (соседом, ребенком, сотрудником и т.д.).
Например, при приеме на работу, - эти люди меня видеть в своей компании не хотят, они так и ищут на собеседовании мои слабые места, чтобы поставить меня в дурацкое положение, и т.д.
Метод уменьшения различий говорит
- а если наоборот?
Если эти люди (из примера про найм на работу) уже измучились искать сотрудника, такого нужного и подходящего (как вы)? Если они рады вас видеть и рады наконец-то закрыть вакансию и снять с себя эту проблему?
Ведь мы вольны представлять любой сценарий и настраиваться на любое настроение разговора.
- Мы уменьшаем различия между тем, что есть сейчас,
- и тем, что нам хотелось бы в идеале.
А в идеале нам хотелось бы, чтобы эта вакансия нам идеально подходила, так почему бы и не вести беседу из этого состояния души?
Часто мы заранее настраиваемся на негатив и тем самым создаем проблему.
Со стройностью тот же сценарий
Мы свободны представить ЛЮБОЙ вариант питания ПОСЛЕ похудения, так почему бы не подумать об этом сейчас?
Почему бы не приблизить к себе настоящую стройность, вместо рывков по поводу страданий из-за ограничений? О чем подробно писала вчера:
Вот я уже такая, какая себе нравлюсь!
Я такая, что наслаждаюсь легкостью и отражением в зеркале!
(каждый тут может написать свою мотивацию и свою картинку желаемой жизни)
И как я ем в этом своём состоянии?
Мне вкусно? Мне нравится? Почему я ем именно это, а не что-то другое? Как протекает моя жизнь?
И если уделить этим вопросам чуть-чуть времени, если уменьшить различия жизни желаемой и той, в которой нахожусь сейчас, то можно обнаружить много интересного.
Ведь самое сложное для большинства людей - это не похудеть, а удержать вес. Сделать новый вес своей новой реальностью, а не выстраданной историей, где находилась 5 дней, а потом набор всех кг заново, да ещё с утроенной силой.
Нужно создавать отдельный, особый навык "жизни стройной". Который не равняется "диете" и не равняется "откату после диеты".
Это некое третье состояние, про которое психика пока ничего не знает.
Про создание новых навыков подробно писала в статье:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.