Психологическое просвещение, родительское выгорание, дистресс
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Синдром эмоционального выгорания – состояние эмоционального, умственного и физического истощения, возникающее в результате хронического стресса.
Само слово «выгорание» можно легко заменить словом «истощение».
«Выгорание» бывает разное: бывает родительское, бывает профессиональное, также оно может быть вызвано стрессовыми факторами изменений условий жизни (переезд в другую страну, смена качества жизни в связи с изменением состава семьи и др.) Стресс, эмоциональное и физическое выгорание я подробно описала в своей предыдущей статье про выгорание «Заметь своё выгорание: эмоциональное и физическое выгорание и стресс».
Какие внешние факторы способствует «выгоранию»
Внешние факторы, обстоятельства в которых находится человек (как пример – люди, которые находятся в условиях ухудшающейся экономической ситуации и политических изменений в обществе, привносящих в жизнь неопределённость, тревожность и другие внешние факторы, повлиять на которые нет возможности).
Часто это случается у молодых родителей, жизнь которых резко изменилась с появлением новых ролей, сменой интенсивности жизни и нового круга проблематики родительства. Многие из них могут испытывать гипертрофированное чувство ответственности, чувство вины.
Родители разновозрастных детей, когда детские потребности очень разнообразны и требуют большого радиуса внимания.
Родители, в одиночку воспитывающие детей, скорее характеризуют своё выгорание как общую усталость и невозможность поставить все текущие процессы на паузу из-за банального отсутствия поддержки близких.
Родители подростков испытывают дистресс, связанный с тревогой за непредсказуемость взросления детей, активно выходящих в социум, жизнь которых каждый день полна сюрпризов и новизны.
Какие внутренние факторы способствует «выгоранию»
– Это родительские предписания и собственные выводы, которые превратились в некоторые жёсткие правила и которые во многом основаны на двух вышеперечисленных факторах – это тот багаж, который родители выносят из своей семьи: представления, установки, касающиеся того, каким должен быть родитель.
Вместе с этим переносятся те паттерны, которые транслировались в родительских семьях: «Дети – цветы на могиле родителей», «Наслаждайся пока ребёнок маленький, потом вырастет и всё», «Детям нужно давать всё самое лучшее, делать максимум, чтобы дети были счастливые», «У хорошей матери дети всегда чистые, опрятные, сытые и довольные и т.д.».
– Это посылы, навязанные обществом, родительский перфекционизм.
Мой ребёнок должен получать всё самое лучшее – няню, развивающие занятия, лучший детский сад, лучшую школу, университет, а если нет, если не получается, или если ребёнок не тянет, то это катастрофа. Он будет неудачником. Что сделать чтобы это исключить? Я буду контролировать всё, чтобы этого не допустить. Во многом на это влияют социальные сети и стандарты, навязанные сегодняшним «обществом потребления».
Принципиальное отличие «родительского выгорания» – это то, что «родительство» нельзя отключить, как, например, какой-нибудь самый изнуряющий проект, который в любом случае когда-то будет закончен или надоевшую работу, с которой в итоге можно уволиться.
Как отличить усталость от выгорания?
Первый самый простой приём: если вы сходили в салон красоты, театр, в кафе с друзьями или поехали в командировку и по окончании вы заскучали по своим детям и торопитесь домой, то скорее всего это не выгорание, а просто повседневная усталость, которая случается с каждым родителем.
У выгорания много признаков:
Угасает любой интерес к собственным потребностям (всё перестало интересовать)
Появляется исключительная концентрация на проблемах, связанных с ребёнком
Процесс воспитания перестаёт приносить удовольствие
Сужается социальное взаимодействие
Хроническая усталость, апатия и депрессия
Разочарование и вина
Раздражительность, гнев, ярость, отчаяние по отношению к ребёнку
Тут возникает «порочный круг» выгорания в котором, с одной стороны, родитель не желает заниматься детскими вопросами в полной мере, и с другой стороны дети начинают вести себя ещё хуже.
Это может подпитываться установками типа: «Мы не первые родители, которые оказались в такой ситуации», «Раньше не было ни памперсов, ни молочных смесей, и ничего страшного люди всё равно справлялись», «Надо терпеть, потом легче будет».
Тревожные «маячки»:
Тело посылает сигналы: частые простуды, боли в мышцах, частые головные боли, усталость, бессонница. В этом случае единственный способ дать организму передохнуть – это уложить вас в постель при помощи болезни, чтобы получить отдых.
Эмоции: долго сохраняющиеся негативные эмоции (подавленность, тревога, безразличие, апатия, ранее вам не свойственные); нарастающее эмоциональное дистанцирование от ребёнка и др.
Мысли: «Я плохой родитель».
СТОП!
Давайте начнём относиться к себе бережно
Вовсе не обязательно так «выжигать» себя. Это плохо не только для вас, но и для ваших близких. Вы не машина. Человеку нужен отдых.
Посмотрите какие изменения можно сделать в своей каждодневной рутине. Если эти изменения не принесли ощутимого улучшения, то необходимо обсудить это на консультации с психологом.
Как можно помочь себе самостоятельно?
Во-первых, осознать то, что ничего случится ужасного, если что-то из того, что вы наметили в отношении своего ребёнка, не будет реализовано.
Постараться расширить фокус зрения, посмотрите, что вы делаете хорошего для своего ребёнка, в чём вы хороший родитель.
Пересмотреть участие обоих родителей в воспитании. Воспользоваться помощью бабушек и дедушек, если они есть.
Максимально наладить режим сна и полноценного сбалансированного питания, использовать техники релаксации.
Изучить свои желания, посмотреть, что из этого можно исполнить только для своей «пользы» в имеющихся обстоятельствах, из доступного.
Восстановить контакты с друзьями и близкими, которые помогают вам наполнять вашу душу теплом и позитивом.
И конечно же помнить, что «родительство» процесс хоть и длительный, но и всё же он когда-то закончится. Ингода «родительство» требует от нас пожертвовать карьерой или вечерами проведёнными с друзьями – это всё окупится радостью от этой одной из главных ролей в нашей жизни.
Как может помочь психолог?
Часто мы не видим ситуацию со стороны, и вот это самое «слепое пятно» изменяет родительский подход к воспитанию. Могут иметь место описанные выше в этой статье иррациональные родительские установки, которые усвоили благодаря семье, в которой выросли или из общественных установок. Это также может быть связано с собственными непрожитыми травмами или неразрешёнными внутренними конфликтами, в которых ребёнок ещё больше травматизируется и как результат – несёт это в свою взрослую жизнь. Обратитесь к психологу.
Предлагаю вам подписаться на мой канал "В купе с психологом". Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Также приглашаю вас прочитать другие связанные с этой темой статьи: «Заметь своё выгорание: эмоциональное и физическое выгорание и стресс» - вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_u3NONQNhvW8PQE
Работа с психологом в данном случае может ограничиться несколькими консультациями, однако, каждый случай индивидуален.
Запишитесь ко мне на консультацию.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Контакты в шапке профиля к этому каналу или в любых соцсетях вы можете найти Тихонова Евгения Александровна.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.