Казалось бы 2 многим знакомых упражнения, которые многие делали не раз, но скорее всего редко сразу в комплексе. Меж тем, это упражнение в результате может быть полезно всем тем, кто ведет сидячий образ жизни, всем тем, кто хотел бы ускорить движение лимфы, уменьшить отеки, а также ускорить сжигание висцерального жира, что будет подтягивать живот. Но и это ещё не все, ведь упражнение может быть полезно для работу мозга, чтобы улучшать когнитивные функции и повышать активность. Упражнение можно делать с утра или вечером, уделяя 15-20 минут, либо делать в комплексе с основными упражнениями, оно мне очень нравится с чередованием с ходьбой с высоким подъемом коленей. Но, чем полезно упражнение? Что оно может дать? И как делать практику? Давайте о нем поговорим.
Одно кардио упражнения, чтобы отеки уходили и живот подтягивался,а ещё работало пищеварение:
Лично мне кажется данное упражнение лучше всего подходит для утра - оно помогает взбодриться, проснуться, а ещё темп можно всегда подстроить под себя. И конечно же многие из нас находятся в поиске комплексного упражнения, которое будет и ускорять движение лимфы, а заодно и будет оказывать жиросжигающий эффект. И это упражнение одновременно помогает не только ускорить движение лимфы в области ног, но и рук. А мы знаем, что при сидячем образе жизни у многих из нас застаивается лимфа, что в итоге приводит не только к усталости, сонливости, ухудшению обменных процессов, но ещё и приводит к возникновению отеков.
Отеки характерны тем, что они приводят к довольно быстрому увеличению веса, особенно это заметно по весам, увеличивается и масса тела. Жиры так быстро не увеличиваются, и за сутки может заметить прибавку в весе до 2-3 кг.
По этой причине лимфодренажные упражнения помогают и повышать активность, и улучшают состояние фигуры, а ещё они повышают наши защитные силы.
Но и это ещё не все - упражнение обладает ещё и кардио эффектом. То есть задействует в работу большое количество мышц, при этом в качестве источника энергии в данных упражнениях выступает подкожный жир. И упражнение за счет такого эффекта помогает похудению всего тела, а не конкретной зоны. Но также во время кардиоупражнений ускоряется пульс.
Он входит в зону сжигания жира, это примерно 110-140 уд. в мин. ( это значение может зависеть от пола и возраста ). И в этой фазе сжигается не только подкожный, но и висцеральный. Тот самый вид жира, который образуется внутри брюшины, защищая систему ЖКт от внешних факторов, участвует в обменных процессах. Но когда этого жира становится очень много, то это приводит к таким проблемам, как увеличение объемов живота ( живот становится круглым, плотным, объемным ), при этом ухудшается работа пищеварения, снижается метаболизм , может повышаться уровень Ад, а также сахара.
Поэтому сжигать подобный жир важно как для фигуры, так и для здоровья. Что и помогает сделать данное упражнение. А ещё оно будет ускорять работу пищеварения, тренировать выносливость, осанку, а заодно и подтянет руки, складки на спине.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Чтобы лимфа активно двигалась, отеки и висцеральный жир уходили: вращаем руками и ходим на месте
Чтобы сделать упражнение и добиться больше эффекта в похудении практику делают около 15-20 минут.
- Встанем прямо, ноги как при обычной ходьбе.
- Руки в стороны.
- И начинаем ходить, высоко поднимая колени, можно делать классическую ходьбу и не так высоко поднимать ноги.
- Одновременно начинаем вращать руками.
- Темп вращения и ходьбу можно регулировать под себя, через некоторое время можно менять направление вращения руками.
Можно начинать практику с 1-2 минут и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: