Любимая моя утренняя поза, которую я для себя нашла не так давно, где по сути вы стоите, а она работает. Только дышать глубоко не забывайте, и я никогда о ней раньше не говорила. Но она одновременно помогает проработать довольно большое количество проблемных зон, и даже может помочь лицу, ну и конечно работает с такой проблемной зоной как живот. А ещё тот массажный эффект, который мы получаем будет способствовать работе пищеварения. Сама поза имеет несколько вариантов исполнения от более простого до сложного. В этой статье рассмотрим именно простой вариант. Давайте о позе тигра и поговорим.
Вы стоит, а тигр дает пользу, что же дает поза тигра:
Не могу сказать откуда пошла данная поза тигра, так как в классической йоге её не встретишь, возможно это какая-то новая вариация. Но я искала такой вариант упражнения довольно давно. По какой причине? Иногда с утра, когда часто ничего не успеваешь, но одновременно хочется проработать довольно большое количество систем, мышц, то часто я ищу подобные упражнения для себя, да заодно, чтобы и мышцы ощущались во время работы. И вот поза тигра как раз дает такой эффект.
И первая проблемная зона, которую задействует поза тигра, и которая также будет полезна для лица - это укрепление ягодичных мышц. Да, эти мышцы у многих из нас слабы, и они не только становятся причиной проблем с фигурой в данной зоне, так ещё и влияет на поясницу, шею, а также состояние лица. Отличительная черта слабых ягодичных мышц состоит в том, что когда долго сидишь на стуле появляется дискомфорт в шее, затылке и области лба.
Дело в том, что ягодичные мышцы ( в частности большие ) - это не только одни из крупных мышц, которые помогают удобно сидеть, поднимать ноги, но ещё они также помогают снижать нагрузку с поясницы, удерживать центр таза, плюс они являются антагонистами больших поясничных мышц. И, если большие ягодичные мышцы слабы, то они в свою очередь приводят к повышенной нагрузке на поясницу, и тут же в работу включается задняя поверхностная миофасциальная цепь ( группа мышц, которые связаны одним фасциальным слоем ). Эта линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, доходит до затылка, а с затылка линия идёт на лоб.
Из-за этого вся нагрузка в области поясницы идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи. От шеи нагрузка идёт на затылок и лоб, а это уже причина горизонтальных морщин на лбу, нависших век, отеков вокруг глаз и отеков вокруг глаз. Поэтому данные мышцы важно укреплять как для фигуры, здоровья, так и для лица, что поза тигра и дает.
Помимо этого во время практики в работу включаются мышцы живота. Лично мне нравится именно во время упражнения именно глубоко дышать с помощью живота, это дает ещё и массажный эффект в области живота, что в свою очередь улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, а также ускоряет сжигание жира.
Укрепление прямых мышц живота в свою очередь помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы. Ну и ещё одна особенность позы тигра помогает поработать с координацией и равновесием, работает с осанкой. А работа с осанкой также помогает подтянуть живот, талию, улучшает состояние лица и подтягивает овал лица. А за счет упора на руки в позе мы также подтягиваем и руки в области задней их поверхности.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Вы стоите, а поза тигра работает: худеет и подтягивается живот, укрепляются ноги, а ещё пищеварение работает как часы
Для того, чтобы сделать позу тигра в облегченной позе:
- Встаем на четвереньки, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч.
- Вы должны устойчиво стоять.
- Медленно поднимаем одну ногу вверх на выдохе, чтобы подошва стопы и пятка смотрела в потолок.
- Удерживаем положение 5-10 секунд, в позе глубоко дышим.
- Затем на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем практику около 5-6 раз на одну ногу.
На этом упражнение окончено. Я чаще делаю упражнение с утра, но это необязательно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи.