Вы придерживаетесь вроде бы правильного питания, но при этом вес почему-то не идет вниз. Возможно, вы все же делаете что-то не так. Например, определенные утренние привычки могут саботировать ваши усилия по похудению.
7 самых распространенных привычек, мешающих похудению
1. Продукты с низким содержанием жира
Жир в какой-то степени отвечает за вкус продукта, а потому его обезжиренные версии компенсируются добавлением не самых полезных компонентов, в частности сахара. А сахар – это повышение уровня инсулина, тяга к вредной еде и, как следствие, увеличение веса.
Любите начинать утро с йогурт или других кисломолочных продуктов, то выбирайте нормальной жирности и безо всяких наполнителей.
2. Продукты мясной переработки
Ничуть не лучше обезжиренных, так как это все же не натуральный продукт, а продукт химической промышленности, судя по составу. Бытуют даже страшилки, что в них добавляются химические вещества, которые могут повреждать ДНК, ускоряя старение организма. Такие продукты сложно назвать белковыми, они иногда даже больше жиро-углеводные.
Не можете жить без бутербродов, лучше запеките кусок мяса или птицы, а не покупайте колбасу или мясные деликатесы.
3. Рафинированные углеводы
Каша в пакетике – это не геркулес, а булка – не цельнозерновой хлебец. Старайтесь вообще избегать рафинированных углеводов, и уж тем более не начинайте с них свой день. Такой углеводный завтрак приводит к скачку сахара в крови и вызывают чувство голода задолго до обеда. К тому же не стоит забывать, что инсулин способствует накоплению жира, а сахар как никто способствует выделению этого гормона в больших количествах.
Углеводы нужны утром, чтобы зарядиться энергией на целый день, а не на 23 часа, а потому надо выбирать сложные углеводы и обязательно сочетать их с достаточным количеством белка, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.
4. Сладкие напитки
Старайтесь избегать сладкого кофе и его производных, в них слишком много сахара и лишних калорий.
Лучше приготовьте его самостоятельно и перелейте в стакан или термос, если привыкли пить на ходу.
5. Отказ от утренней зарядки
Утренняя зарядка не только пробудит весь организм и разомнет мышцы и суставы, но и может повысить уровень метаболизма и энергии.
Попробуйте заниматься хотя бы по 5 минут, а там, глядишь, и втянитесь. Можно делать какие-то простые упражнения даже просто выполняя свои привычные утренние ритуалы, например, при чистке зубов сесть в присед или, наоборот, поподниматься на носочки или сделать лимфодренажные вибропрыжки по Микулину.
6. Неправильное распределение времени приема пищи
Режим приема пищи имеет решающее значение для поддержания здоровой массы тела. В идеале 3-4 приема пищи, с ранним завтраком и ранним ужином, чтобы успели проголодаться. Наедаться на ночь – это плохой сон, так как организм будет занят пищеварением, а плохой сон – это риск увеличения веса.
Не хотите с утра завтракать, перенесите его чуть позже, но не затягивайте до обеда, так как есть риск потом переесть на ночь глядя. Калории надо получать в первой половине дня, когда их есть куда тратить, а ночью все уйдет в жировые запасы, иначе куда энергию то девать.
7. Утренний стресс
Едва проснувшись, читаем новости или рабочие чаты, будоража свою нервную систему, причем не всегда позитивным образом. Кортизол просыпается, повышается, приводя к увеличению аппетита, стимулируется выработка грелина, что приводит к увеличению потребления калорий.
Кортизол играет важную роль в накоплении жира, особенно в области живота. А еще он способен сжигать концевые участки хромосом (теломеры), а укорочение теломер – это один из признаков старения.
Управление стрессом очень важно для снижения веса и долголетия, попробуйте утренние короткие медитации, дыхательные практики или выполните несколько асан из йоги, например, «Приветствие солнцу».
Как правильно выстроить свое утро
Потеря веса зависит от многих шагов и привычек, которые люди принимают на своем пути к здоровью и долголетию. Главное – выработать здоровые привычки на длительный срок.
1. Уделяйте приоритетное внимание сну. Он играет важнейшую роль в регулировании веса. Недосып – это повышенная выработка кортизола, аппетит, переедание и накопление жира. А вот полноценный качественный сон – это выработка лептина и грелина, помогающих регулировать чувство голода и насыщения, а также гормона роста, способствующего сжиганию жира.
2. Начинайте свое утро с 2 стаканов теплой воды для пробуждения организма и стимулирования пищеварения.
3. На завтрак ешьте достаточное количество белка, сложных углеводов и немного полезных жиров. Если начинать свой день с неправильных продуктов, это приводит к раннему голоданию, и тогда трудно будет устоять от предложения коллег по работе или близких съесть принесенную выпечку или сладости, а на обед перекусить пиццей. В итоге получается порочный круг вины, несоблюдение правильного питание и увеличение веса.
4. Добавьте немного активности по утрам. Это может быть зарядка, бег трусцой, йога или силовые упражнения. Кто готов, может попробовать и высокоинтенсивные интервальные занятия, ускоряющие сжигание жира.
Если выбирать правильный завтрак, чувство голода вас не скоро навестит, так как сахар будет поддерживаться на стабильном уровне. Единственный момент – выбор натуральных продуктов, белков, жиров и клетчатки может первое время приводит к вздутию живота с непривычки. Но когда организм привыкнет к новому способу питания все нормализуется, а тяга к сахару вас покинет.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.