Синдром раздраженного кишечника является распространенным заболеванием, особенно среди женщин. К сожалению, окончательного лечения СРК не существует, есть несколько способов свести к минимуму тяжесть неприятных симптомов (боль в животе, вздутие живота, нерегулярное опорожнение кишечника).
И если в молодости достаточно просто сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды и управлять стрессом, то после 50 лет придется подойти к вопросу более серьезно. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут влиять на микробиом кишечника и состояние пищеварения.
Гастроэнтерологи рекомендуют
1. Есть достаточное количество клетчатки, но при этом ограничивать количество продуктов с высоким содержанием FODMAP
Здоровье кишечника и его микробиоты во многом зависит от количества употребляемой клетчатки. Достаточное употребление растворимой клетчатки (геркулес, льняное семя и т.д.) способствует предотвращению запоров и регулярному опорожнению кишечника.
А вот с такими овощами, как лук, чеснок, свекла, сельдерей, разные виды капусты следует быть аккуратнее, так как в них высокое содержание FODMAP, что может усиливать симптомы СРК. Проконсультируйтесь со своим лечащем врачом о допустимости употребления и в каком количестве тех или иных овощей, чтобы обеспечить себе сбалансированное питание.
2. Есть достаточное количество ферментированных продуктов
Люди, страдающие СРК, часто имеют дисбаланс кишечного микробиома с превалированием вредных бактерий, что может приводить к воспалению кишечника, повышению его проницаемости и чувствительности.
Пробиотики способствуют восстановлению баланса кишечной микрофлоры, создавая благоприятную среду для роста полезных бактерий. Это могут быть как натуральные кисломолочные продукты (безо всяких добавок), так и ферментированные овощи, если ваш организм их нормально воспринимает. Достаточно 50 гр в день, излишек может спровоцировать волнения в кишечнике.
Если же любое их употребление вызывает дискомфорт в кишечнике, то стоит обратиться к врачу для определения наиболее подходящих для вас продуктов или видов пробиотиков, исходя из ваших конкретных симптомов и потребностей.
3. Пить достаточное количество воды
Для нормального пищеварения и снижения риска запоров, провоцирующих развитие СРК, необходимо достаточное увлажнение в течение дня.
Позаботьтесь о достаточном ежедневном количестве воды для оптимального функционирования пищеварительной системы. Но старайтесь чаще пить теплую воду, а не холодную или со льдом, чтобы улучшить пищеварение.
4. Управлять своим стрессом
Стресс и тревога способствуют усугублению симптомов СРК. У каждого свой будет способ справляться со стрессом, единого 100% эффективного для всех нет. Но больше всего положительных отзывов получили практики взаимодействия тела и разума (йога, медитация, глубокое дыхания), влияющие на связь кишечника и мозга.
Если стресс мешает вам жить, попробуйте обратиться к специалистам, многим помогает когнитивно-поведенческая терапия для лечения СРК, вызываемого стрессом.
5. Быть физически активными
Регулярные физические упражнения полезны для здоровья в целом и в том числе для профилактики ВЗК. Они помогают поддерживать обмен веществ, пищеварение, способствуют снижению стресса.
Уделяйте умеренным физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день.
6. Обратить внимание на мяту, имбирь, фенхель, корицу, тмин и кориандр
Некоторые исследования показывают, что эти растения способствуют снижению тяжести симптомов СРК, благодаря своим противовоспалительным и пищеварительным свойствам.
Попробуйте добавлять мяту, фенхель, имбирь в свой чай, делая его еще более полезным. Кофе прекрасно сочетается с корицей или имбирем. Тмин и кориандр придадут пикантность тушеным овощам (теплые блюда для людей с СРК предпочтительнее, чем холодные или сырые, они легче усваиваются, но только не жареные и острые).
Синдром раздраженного кишечника – это сложное заболевание с индивидуальными причинами и симптомами, а потому обязательно обратитесь к специалистам, чтобы подобрать индивидуальный план лечения, исходя из ваших конкретных потребностей.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.