Официальная медицина до конца до сих пор еще не определила, почему происходит заболевание и что вызывает это состояние. Есть мнение, что возможно существует даже какой-то «генетический» компонент, но пока принято считать, что зачастую СРК связан с определенным образом жизни и чаще всего им страдают женщины.
Среди самых распространенных симптомов СРК являются изменения частоты и вида стула (диарея или запор, их чередование, неконтролируемый стул, частичный стул), а также проблемы в животе (вздутие, судороги, боль, газы). Если вы замечаете у себя подобные симптомы на регулярной основе, то следует обязательно обратиться к врачу, так как такая симптоматика может быть присуща и другим более серьезным состояниям
Врачи считают, что люди могут контролировать симптомы СРК и облегчать свое состояние, даже если оно вызвано генетической предрасположенностью, если внесут определенные изменения в свой образ жизни.
3 привычки/состояния, провоцирующие развитие СРК:
1. Хронический стресс – постоянное напряжение, беспокойство и стресс могут привести к проявлению множества проблем со здоровьем, в том числе к «нервному желудку». Стресс приводит к беспокойству, что в свою очередь может привести к чрезмерной стимуляции оси мозг-кишечник и как следствие появлению СРК.
2. Курение – эта вредная привычка, с помощью которой многие борются со стрессом, только еще больше усугубляет ситуацию, повышая риск развития СРК, не говоря уже про ХОБЛ, сердечные заболевание, слабоумие и рак.
3. Некачественное питание – вы не ставите безопасность пищевых продуктов во главу угла при составлении своего рациона. Просроченные продукты, их неправильное хранение, большое количество ультра-обработанных продуктов (с переизбытком сахара, натрия или плохих жиров, консервантов и других добавок) в рационе приводят к проблемам со здоровьем или усугубляют уже существующие неполадки.
Что делать
Развивать здоровые привычки, чтобы начать чувствовать себя лучше и уменьшить симптомы СРК:
1. Необходимо научиться управлять стрессом – для этого найдите тот здоровый способ снятия стресса, который будет помогать именно вам. Кому-то помогает побыть на природе для снятия тревожности, для других – медитация, для третьих – любимое хобби помогает снять напряжение. Уметь управлять стрессом важно не только для физического, но и для психического здоровья, которые очень взаимосвязаны между собой.
2. Бросайте курить или ходить на перекур за компанию – кто-то бросает с помощью силы воли, кому-то достаточно прочитать книгу Алана Кара и сразу бросить курить (сама знаю таких людей), а кто-то с этим борется в течение долгого времени. Главное – не отчаивайтесь, исследования вообще говорят, что человек совершает в среднем 6-20 попыток, прежде чем окончательно бросит курить, так что не сдавайтесь.
3. Отнеситесь со всей ответственностью к безопасности продуктов питания – узнайте больше о безопасности пищевых продуктов, правильном обращении с ними (в том числе и соблюдении товарного соседства на полке в холодильнике), чтобы снизить риск развития СРК.
4. Пересмотрите свой рацион питания – 90% рациона в идеале должны составлять цельные продукты и лишь 10% обработанные. Добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых, цельных злаков, а все обработанные продукты оставьте на очень редкие случаи. Старайтесь больше готовить сами, преимущественно простых блюд с небольшим количеством ингредиентов, а не сложносочиненных, которые также могут спровоцировать проблемы с ЖКТ.
Если вы уже живете с СРК или хотите минимизировать риски его развития, переговорите обязательно со своим врачом о составлении нового рациона питания, исходя из всех своих хронических заболеваний (иногда и полезные здоровые продукты могут быть противопоказаны при том или ином заболевании) и попробуйте придерживаться этих изменений хотя бы 1 месяц. Посмотрите, началось ли улучшение ситуации, уменьшились ли симптомы СРК, стали вы себя лучше чувствовать? Если положительные изменения есть, может стоит этот эксперимент сделать частью своей здоровой жизни?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно почитать:
Продукты, которые стоит ограничить при синдроме раздраженного кишечника
Здоровый кишечник - это не только хорошее пищеварение
4 вида пищи, нелюбимой кишечником
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.