Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,65 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно и еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
5.04.25 - 11.04.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3871 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3677 ккал
Вес плюс 200 г за неделю
● Калорий за эту неделю было съедено меньше, чем за прошлую, а вес увеличился на 200 г. И это в Пост, когда ем постную пищу и все продукты считаю. Ясно, что дефицита калорий у меня нет и похудение остановилось. В прошлом году я прогулками в парке сгоняла лишний вес, я сейчас не хочу даже из дома выходить, только в храм. Про прогулки тяжко и думать, так меня лень повязала.
Может погода наладится и мое настроение поменяется?
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На этой неделе были:
•салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и квашеной капусты;
•аджика домашней консервации;
•свекольник на капустном бульоне;
•хлопья гречневые запаренные в микроволновке;
•фасоль стручковая с грибами тушёная;
•минтай припущенный с тушёным луком;
•баклажаны с овощами домашней консервации;
•вареная красная фасоль;
•салат из айсберга, помидора, редиса, огурца и вареной красной фасоли;
•суп фасолевый с грибами;
•вареная красная фасоль с тушёным луком;
•вишневое варенье к чаю.
Постоянными остаются только квашенная капуста, макароны вместо хлеба и вариации перекусов:
желатиновые кубики, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 5.04.25
Великий пост
497 ккал БЖУ 17/19/64
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и квашеной капусты; доела из банки кабачковую аджику домашней консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, сырая морковь, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм, за день 4158 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 6.04.25
Великий пост
547 ккал БЖУ 20/18/62
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и кунжута; макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; фасоль стручковая с грибами тушёная; квашеная капуста;макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, сырая морковь, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте под музыку 40 минут, за день 8085 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 7.04.25
Великий пост, Благовещение Пресвятой Богородицы
524 ккал БЖУ 23/20/57
Завтрак - минтай припущенный с тушёным луком; баклажаны с овощами домашней консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне с вареной красной фасолью.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, вечером пошагала полчасика на месте под музыку, за день 8478 шагов.
***
ВТОРНИК 8.04.25
Великий пост
544 ккал БЖУ 14/39/47
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и квашеной капусты; баклажаны тушёные с овощами домашней консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - баклажаны тушёные с овощами домашней консервации; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: вечером пошагала полчасика на месте под музыку, за день 8064 шагов.
***
СРЕДА 9.04.25
Великий пост
528 ккал БЖУ 23/6/71
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца и вареной красной фасоли; макароны вместо хлеба.
Обед - суп фасолевый с грибами; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши; яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: вечером пошагала полчасика на месте под музыку, за день 6219 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 10.04.25
Великий пост
518 ккал БЖУ 19/13/68
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца; вареная красная фасоль с тушёным луком; макароны вместо хлеба.
Обед - желатиновые кубики из овсяной каши с помидором.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, вишневое варенье к чаю.
Физическая активность сегодня: днём ходила в Дикси, вечером пошагала минут 40 на месте под музыку, за день 9037 шагов.
***
ПЯТНИЦА 11.04.25
Великий пост
519 ккал БЖУ 17/11/72
Завтрак - суп фасолевый с грибами; квашеная капуста в супе; макароны вместо хлеба.
Обед - суп фасолевый с грибами; аджика кабачковая в супе; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, вишневое варенье к чаю.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, вечером пошагала минут 35 на месте под музыку, за день 8862 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***