“Я в себя не верю”: как обрести уверенность и изменить свою жизнь

Фраза “Я в себя не верю” звучит, как приговор. Она сковывает движения, лишает энергии и заставляет сомневаться в каждом своем шаге. Отсутствие веры в себя – это серьезная проблема, которая может влиять на все сферы жизни: от работы и учебы до личных отношений и самореализации. Как КПТ-психолог, я часто слышу эту фразу от своих клиентов. И я знаю, что за ней скрываются страхи, неуверенность и болезненный опыт. Сегодня мы поговорим о том, почему возникает неверие в себя и как можно обрести уверенность и изменить свою жизнь с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии.

Я Людмила Лобода, дипломированный практикующий психолог, психотерапевт КПТ, детский и семейный психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Направления работы: РПП, ОКР, ПТСР, ГТР, тревога и депрессия, низкая самооценка. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Почему мы перестаем верить в себя? Причины и корни проблемы

Неверие в себя – это не врожденное качество. Оно формируется под влиянием различных факторов, которые постепенно подрывают нашу уверенность:

• Критика и обесценивание в детстве. Если родители, учителя или другие значимые взрослые постоянно критиковали нас, принижали наши достижения и не поддерживали наши начинания, мы начинаем сомневаться в своих способностях.
• Негативный опыт неудач. Если мы часто сталкивались с неудачами в прошлом, особенно в тех областях, которые для нас важны, мы можем потерять веру в свои силы.
• Сравнение с другими. Постоянное сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, может приводить к чувству неполноценности и зависти, что подрывает нашу уверенность.
• Перфекционизм. Стремление к идеалу и страх сделать ошибку могут парализовать нас. Мы боимся пробовать что-то новое, потому что боимся не соответствовать своим завышенным требованиям.
• Травматический опыт. Пережитый травматический опыт (насилие, потеря близкого, тяжелая болезнь) может привести к чувству беспомощности и неверию в свою способность контролировать свою жизнь.
• Низкая самооценка. Негативное представление о себе, своих способностях и качествах.

“Человек становится тем, во что он верит.” – Антон Павлович Чехов

Freepic. Почему важна вера в себя? Вера в себя критически важна, потому что она является основой для достижения целей, преодоления трудностей и построения полноценной, уверенной жизни.

Последствия неверия в себя: жизнь в тени сомнений

Неверие в себя оказывает разрушительное воздействие на нашу жизнь. Что происходит?

• Ограничение возможностей: мы отказываемся от новых вызовов и возможностей, потому что боимся неудачи.
• Заниженные ожидания: мы ставим перед собой слишком низкие цели, потому что не верим в свою способность достичь большего.
• Проблемы в отношениях: мы испытываем трудности в построении близких и доверительных отношений, потому что боимся быть отвергнутыми.
• Тревожность и депрессия: постоянное чувство неуверенности и сомнений может приводить к тревожным расстройствам и депрессии.
• Самосаботаж: мы подсознательно саботируем свои собственные усилия, потому что не верим в свой успех.

“Никто не сможет заставить вас почувствовать себя неполноценным без вашего согласия.” – Элеонора Рузвельт

Freepic. Поерял веру в себя? Потеря веры в себя – это как выбитая почва из-под ног, когда мир кажется враждебным, а собственные силы – иссякшими. Это состояние требует бережного восстановления внутренней опоры и возвращения к своим ценностям, чтобы вновь обрести уверенность в себе.

КПТ: Путь к уверенности в себе

КПТ помогает изменить негативные мысли и поведение, чтобы повысить уверенность в себе. Метод эффективен, потому что работает с конкретными проблемами и дает простые, но мощные инструменты для их решения.

Что Вы можете сделать уже сегодня и самостоятельно?

1. Замечайте свои сомнения. Начните с осознания “внутреннего критика”.
2. Проверьте реальность. Действительно ли ваши страхи обоснованы?
3. Поменяйте взгляд. Смените негативные мысли на поддерживающие.
4. Вспомните о хорошем. Подчеркивайте свои таланты и успехи.
5. Двигайтесь маленькими шагами. Ставьте реальные цели и добивайтесь их.
6. Ошибаться - это нормально. Не бойтесь пробовать новое.
7. Позаботьтесь о себе. Будьте себе другом, особенно в трудные моменты.
8. Замечайте свой успех. Представьте, как вы достигаете желаемого.
9. Действуйте смело. Сделайте первый шаг к своей цели.
10. Найдите опору. Попросите о помощи и поддержке.

“Сначала они не заметят тебя, потом будут над тобой смеяться, потом будут с тобой бороться, а потом ты победишь.” – Махатма Ганди

Freepic. Вера в самого себя – это фундамент, на котором строится уверенность и успех, позволяющий раскрыть свой потенциал и преодолеть любые препятствия на пути к мечтам. Без этой веры даже самые талантливые и способные люди рискуют остаться в тени сомнений и нереализованных возможностей.

Пример из практики

Ко мне обратился Михаил, 40 лет, который страдал от хронической неуверенности в себе. Он говорил: “Я всегда чувствовал себя неполноценным, я не верю в свои способности, я боюсь, что меня высмеют”. С помощью КПТ мы начали с идентификации его негативных мыслей и оценки их обоснованности. Михаил обнаружил, что его негативные мысли основаны на критике, которую он слышал в детстве от своих родителей. Мы помогли ему реструктурировать свои мысли и начать фокусироваться на своих сильных сторонах и достижениях. Затем мы разработали план действий, направленный на преодоление его страхов и повышение уверенности в себе. Михаил начал посещать курсы повышения квалификации, выступать с презентациями на работе и заниматься спортом. В результате он смог значительно повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе.

“Единственный человек, которого вы должны пытаться превзойти – это тот, кем вы были вчера.”

Заключение

Неверие в себя – это не приговор, а вызов. С помощью КПТ и настойчивости вы можете преодолеть свои страхи, обрести уверенность в себе и начать жить полной и счастливой жизнью. Поверьте в себя, и вы увидите, как изменится ваш мир! Помните: Вы достойны успеха и счастья!

Запишитесь ко мне на консультацию, и я поэтапно проведу Вас по пути к уверенности в себе, поднимая Вашу самооценку.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: я не верю в себя, я не хочу верить в себя, я никогда в себя не верила, я больше не верю в себя, даже я в себя не верю, я не верю в себя что делать, почему я не верю в себя, я совсем не верю в себя, как поверить в себя, как помочь поверить в себя, как человеку поверить в себя, как поверить в себя и обрести уверенность, как ребенку поверить в себя, как женщине поверить в себя, как поверить в самого себя, как поверить в себя и свои силы, как мужчине поверить в себя, как поверить в себя в работе, как снова поверить в себя, как подростку поверить в себя, как поверить в себя психология, как поверить в себя девушке, как поверить в себя и начать действовать

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода