Низкий гемоглобин — это не просто "немного устал". Это сигнал от организма, что не хватает железа, витамина B12, меди или белка. Вот 5 признаков, на которые стоит обратить внимание:
1. Постоянная усталость и вялость
Неважно, выспались или нет — всё время ощущение, что энергия на нуле. Это потому, что кровь плохо переносит кислород, и клеткам тупо не хватает топлива.
2. Бледность кожи и слизистых
3. Одышка даже при лёгкой нагрузке
Взялись за уборку, а дышите, как после марафона? Это не лень, это нехватка кислорода из-за низкого гемоглобина.
Но с этим симптомом важно еще пройти обследования сердечно-сосудистой системы!
4. Головокружения и мушки перед глазами
Особенно при резком вставании — ещё один намёк, что кровь не справляется с задачей.
5. Странные пищевые желания
Хочется есть лёд, мел, глину или просто постоянная тяга к чему-то хрустящему? Это тоже может быть симптомом дефицита железа. Причем довольно глубокого дефицита.
Как грамотно поднять гемоглобин?
1. Белок — основа
Гемоглобин = белок + железо. Без качественного белка (рыба, бобовые, яйца) железо "не работает".
2. Железо с кофакторами усвоения
Железо лучше усваивается с витамином C. Добавляйте к источникам железа (гречка, печень, шпинат, чечевица) продукты вроде болгарского перца, киви или брокколи.
3. Уберите "врагов" усвоения
Чай, кофе, молочка и кальций снижают усвоение железа — не совмещайте их с основными приёмами пищи, где есть железо. Также, мешают усвоению железа вещества из желтка яиц и шпината.
4. Не забудьте про B12, фолаты и медь
С их дефицитами гемоглобин поднять тяжело. Ищите их в яйцах, рыбе, зелени, киноа, проростках, орехах, зелени.
5. Проверьте ЖКТ
Если всё делаете правильно, а гемоглобин всё равно низкий — ищите проблему в работе кишечника, желудка или желчного пузыря . Часто виноваты гастрит, низкая кислотность, или нехватка ферментов.
Помните: просто пить железо в таблетках — не всегда решение. Важно создать среду, где организму будет легко его усваивать.
На канале пишу о выходе из дефицитов, делюсь рецептами для поднятия железа.
Подписывайся на мой телеграмм канал, чтобы не пропустить новых статей
Все статьи на канале носят рекомендательный характер и не являются призывом к действию. При необходимости консультируйтесь с лечащим врачом.
Больше о том, как поднять уровень гемоглобина и ферритина в подборке
Железодефицитная анемия | Нутрициолог Екатерина Кислякова | Дзен