Расставание... Это всегда больно. Даже если вы разошлись полюбовно и мирно, это не избавляет от болезненности и порой даже слез.
«Звук разбитого сердца — это самая громкая тишина на свете»
(Кэрролл Брайант)
Но для кого-то расставание становится трагедией. Особенно если оно связано с травматическими событиями, потерей большой любви или влюбленности. Ощущение разбитости, отверженности, пустоты. Кажется, что жизнь останавливается и сердце больше никогда не сможет так полюбить.
Женщины по-разному переживают этот сложный период. Кто-то утопает в печали и грусти, кто-то начинает новую жизнь, переезжая, обрезая волосы, меняя работу, стиль, кто-то быстро находит новые отношения. Есть те, кто никак не могут забыть бывшего как ни стараются.
В этой статье я разберу алгоритм действий при расставании. Что обязательно нужно сделать, а что не стоит. Пусть она поможет вам пережить это сложное время.
Я – Дмитрий Серегин. Кризисный психолог, основатель и преподаватель в Академии Доказательной Психологии. Здесь просто и понятно о психологии для жизни. Подписывайтесь!
Расставание. Что это?
Любое расставание – это потеря. Подчеркиваю слово «любое». Это не только потеря любви и разбитое сердце. Для нашего мозга, нервной системы и психики расставание – это стресс. Все разрывы связаны с изменениями. А наш мозг стремится к стабильности.
У вас в паре были свои ритуалы и привычки. Свидания, ужины, помощь по хозяйству, милые прозвища. Это те столбы, которые обеспечивали постоянство. И даже если не было стабильности в отношениях, ваша психика к этому приспособилась.
И вот бах! Вы больше не вместе. Как дальше жить? Куда податься?
Это стресс, который нужно пережить. Сколько будет длиться такой трансформационный период? У всех по-разному. В среднем от 6 до 12 месяцев требуется, чтобы прийти в себя при расставании.
В этот период не рекомендуется начинать новые отношения. Ничем хорошим это не закончится. Поэтому совет «начни с кем-нибудь встречаться, чтобы отвлечься» принесет только новые страдания вам и следующему партнеру. Новые отношения разрушатся да еще и болезненно чаще всего.
ГРУСТИТЕ!
Я встречаю мнение среди коллег, что грустить и печалиться не нужно. Лучше отвлекаться. Никаких грустных фильмов и музыки. Никаких просмотров совместных фотографий и воспоминаний.
А я вам говорю: разрешите себе грустить.
Если вы начинаете храбриться, не разрешая оплакать потерю, состояние депрессии догонит вас потом.
Нужно прореветься. С чувством, с удовольствием. Пострадайте!
«Грусть улетает на крыльях времени»
(Жан де Лафонтен)
Но! Как всегда есть это «но») Зависание в стадии страдания тоже ничего хорошего не принесет. Есть те, кто упиваются печалью на протяжении недель, месяцев и даже лет. Подсаживаются на горе. Если вы замечаете, что не получается выбраться из болота боли, лучше обратиться за помощью.
Как понять, что вы не можете справиться со своим состоянием? Вы плачете постоянно на протяжении дней и недель, а слезы не несут облегчения. Все мысли только о безнадежности и воспоминаниях, как было классно, а теперь все не то. Вы не можете остановиться и делать что-то. Вот если все так, как я описываю, то самостоятельно вы уже не справляетесь. Лучше обратиться за специализированной помощью к психологу или психотерапевту.
НАПИШИТЕ ПИСЬМО
Вылейте, все что у вас накопилось на бумагу. Кстати, эту технику хорошо совместить с грустью. Становится печально и тоскливо или наоборот вы сильно злитесь, напишите письмо бывшему.
Вы его никогда не отправите. Поэтому не сдерживайтесь! Ругайтесь, плачьте, предъявляйте претензии, будьте «истеричкой», напишите все обиды. Хочется материться? Разрешаю вам сделать это! Большими буквами.
Наша цель вытащить эти эмоции и мысли, пусть они текут и не остаются в теле. Это может быть ряд писем, если необходимо.
После письмо можно сжечь, порвать или выбросить. Оставлять не обязательно.
ПОРАБОТАЙТЕ ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Можно помочь и ресурсировать себя через достаточно простую телесную практику.
Когда вас накроет волна боли или злости, выделите время и тихое место. Присядьте, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вдох и снова выдох.
А теперь почувствуйте место в теле, где находится ваша боль или другая эмоция. Ощутите его. Вы можете произнести внутри головы, что вы признаете свои чувства, что вы видите его и оно есть здесь и сейчас.
Затем попробуйте посветить в эту болезненную область золотистым лучем. Представьте будто солнышко вышло из облаков и в это место идет мощный, теплый и приятный столп света. Этот свет растапливает боль и грусть. Он наполняет вас энергией. Если вы верите в Бога, то Божественной энергией или энергией Вселенной. А может для вас это всемирная энергия любви. Пусть она проникнет через то место во все тело.
Почувствуйте тепло, нежность. Ощутите, как узлы боли, претензий и отверженности распускаются. Есть только вы, вы прекрасны во всех своих проявлениях.
Потом вдохните и выдохните. Снова глубокий вдох и выдох. Медленно откройте глаза и осознайте, что сделали что-то важное и замечательное для себя.
Подобные техники помогают наполнить себя ресурсом и поддержать в сложные эмоциональные периоды.
ПРОСИТЬ ПОМОЩИ И ПОДДЕРЖКИ
В период расставания вы находитесь в уязвимой позиции. И очень нуждаетесь в поддержке. Поэтому обратите внимание на ваше окружение. Насколько оно готово вас поддержать, выслушать без осуждения и предложить помощь. Лучше немного дистанцироваться от тех, кто говорит «соберись, хватит ныть», «все мужики – козлы, а твой тем более», «переключись и начни новый роман».
А еще лучше обратиться за специализированной помощью к психологу или психотерапевту. Да, конечно, можно справиться и самостоятельно. Но чаще всего, работа с психологом поможет по-настоящему закрыть прошлые отношения и пройти сложный эмоциональный период бережно по отношению к себе.
ЗАБОТА О СЕБЕ
Расставание – время особой заботы и деликатного отношения к себе. Начните с комфорта для своего тела. Обязательно достаточный сон, здоровое питание, физическая активность.
Знаю, что может быть сложно. Может вообще ничего не хотеться есть, а может наоборот нападать жор. Постарайтесь договориться с собой и найти ваш график питания. Любимая еда, красивая сервировка для себя любимой. Придумывайте ваши собственные ритуалы.
Сон – краеугольный камень для вашего здоровья. В том числе и эмоционального. Недостаток или неправильный режим сна могут привести к гормональным проблемам. И еще больше усугубить состояние.
Разрешаю вам устраивать маленькие шалости) Если душа просит выпить вина и попеть Меладзе, не отказывайте себе в этом.
Но будьте осторожны. Есть риск, что в таком состоянии алкоголя захочется куда чаще. Поэтому обращайте внимание, сколько вы его потребляете. Устроить себе разовый «загул» можно, а если это превращается в рутину, есть опасность возникновения зависимости.
Смена внешности, стиля и даже условий проживания – это норма. Нет ничего страшного, что вы так отмечаете начало нового этапа. Это не обязательно, но у женщин частенько происходит. Пусть новая прическа станет символом новой жизни.
НАЙДИТЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ
Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам радость и удовольствие. Может быть это давно забытое хобби, а может быть и новое занятие.
Только условие: вы должны прямо кайфовать. Ничего не приходит на ум?
Тогда может настало время, чтобы исследовать себя, посмотреть на свои «хотелки» и найти то, что вас наполняет и ресурсирует?!
Есть путь освоения новой интересной профессии. Например, профессии психолога, чтобы помочь себе самой, а потом еще другим людям. Кстати, помощь другим очень терапевтична и наполняет жизнь новыми смыслами.
Чтобы попробовать подходит вам профессия психолога или нет, приглашаю пройти мой бесплатный 3-дневный курс. На нем вы найдете много интересных техник, в том числе как справляться с травмой потери. А также у нас есть общий чат, где вы можете найти единомышленников и поддержку. Приходите, мы будем вам рады)
Ссылка на курс ➡️ https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fdmseregin.ru%2Fcertified-psychologist%3Futm_source%3Ddzen
Напоследок хочу привести одну классную цитату. Мне кажется, что она резюмирует все о чем, я рассказывал тут.
«Кричи. Прощай. Учись. Двигайся дальше. Пусть слезы поливают семена твоего будущего счастья»
(Стив Мараболи)
Оставайтесь честны с собой, проживайте все свои эмоции и чувства и учитесь жить дальше. Вас ждет удивительное будущее. Оно уже происходит с вами, просто вы еще не замечаете его. И если у вас нет сил верить в это, просто возьмите мою веру.
_____________________
Больше о психологии для специалистов, можно найти в моем ТГ–канале https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6
