Всем привет!
Дорогие друзья, сегодня я решила сделать параллельные темы в открытом Дзене и в Премиум-клубе.
Здесь мы пройдемся по основам возрастных изменений, а в Премиуме вас ждет первая серия цикла вебинаров с эндокринологом, диетологом, специалистом по антиэйдж-терапии, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной.
«Так от лет вес или от котлет? От чего зависят изменения в обмене веществ и композиции тела?»
Впереди 5 увлекательных серий очередного путешествия по тайным закоулкам нашей физиологии с опытным высокопрофессиональным проводником.
Присоединяйтесь!
А мы перейдем к теме дня.
Конечно, здесь я не буду погружаться так глубоко, как мы сделали это с Екатериной Викторовной: на то она и врач, чтобы ей можно было затрагивать те области, которые простым смертным затрагивать не стоит.
Мы с вами зайдем с точки зрения простых физиологических процессов, которые называются ВЗРОСЛЕНИЕМ. Зрелостью.
Противное слово «старение» не будем употреблять.
Кстати сказать, спасибо слушательнице Клуба (кто это, забыла, к сожалению – отзовитесь!), которая подала мне идею разобрать абсолютно уникальный, захватывающий, глубокий труд Ильи Ильича Мечникова «Этюды оптимизма».
Он как раз о нашем жизненном ресурсе, базовых законах долголетия и взаимосвязях этого явления с физиологическими и психическими процессами.
Скоро посвящу этому отдельный эфир.
Итак, мы становимся старше.
С самого начала хочу остановиться на важном: давайте это спокойно и с радостью принимать.
Борьба с возрастом может стать настолько изматывающей и стрессовой, что косметический эффект будет почти незаметным, а разрушения от повышенного кортизола окажут как раз обратное воздействие.
Когда я работала в женском клубе, то видела много жертв безумного увлечения косметологическими процедурами и пластическими операциями, которые так и не стали от этого ни моложе, ни счастливее.
Все потому, что превратили визуальную молодость в идею фикс.
И этим все испортили.
Человек все дальше уходит от себя (даже внешне) и при этом не знает, КУДА он идет-бредет.
Но это философский момент.
Что мы должны принять?
1. Естественное старение не остановить. Это клеточный закон, заложенный в ДНК. Но его можно замедлить как состояние, сохраняя умеренность в потреблении, бодрость и умиротворенное расположение духа.
2. Токсичные окислительные процессы идут в организме постоянно, постепенно отравляя его. Это и есть, согласно Мечникову, одно из условий выхода из строя нашего тела.
3. Угасание половых гормонов – одно из условий для перестройки метаболизма в неблагоприятную для фигуры и самочувствия сторону.
4. Избыток тренировок может усилить разрушительные процессы – особенно если это перегрузка силовыми.
5. Повышенный кортизол ВСЕГДА сушит мышцы и в большинстве случаев растит жировые пакеты по всему телу. У некоторых он выжигает все – и мышцы, и жир, и даже органы. Хронический сильный стресс = стремительная старость.
6. Питание после 45 – колоссальная ответственность. Уже просто нельзя есть ничего сладкого, мучного, мертвого (глубоко переработанного, рафинированного), низкобелкового, жареного.
7. Алкоголь и хорошее самочувствие, свежий внешний вид несовместимы.
А теперь перейду непосредственно к факторам, которые увеличивают процент жира в организме и объем живота:
1. Снижение уровня и дисбаланс половых гормонов – как у мужчин, так и у женщин.
Решения разные, некоторые из них мы обсудили с Екатериной Викторовной в эфире. Главное, что они есть!
Гормоны репродуктивной системы – это анаболики, которые подъедают жир и стимулируют обменные процессы и даже рост мышечной массы.
Что делать?
Понимать, что кровь течет теперь чуточку медленнее, мышцы разрушаются чуточку быстрее, а печень не успевает с той же эффективностью регулировать распределение жировой массы.
Чистое питание, минимум углеводов и жиров, питание с промежутками от 4 до 5 часов и да – больше движения! Больше прогулок, силовые, плавание, зумба.
Чем старше, тем требовательнее к себе с точки зрения питания и активности мы должны становиться.
А базу лучше готовить заранее. Дабы вес не стал только частью букета проблем.
2. Усиление хронического воспаления.
Кто-то у меня тут спросил в комментариях: «А где ж оно растет-то?»
Понимаю. Никого об этом не информируют.
Это в наше время уже вполне закономерный процесс, колыбелью которого чаще всего является измученный и буквально изодранный дурной едой (глютеном, сахаром, молочными реками, лекарствами, искусственными пищевыми добавками, игнорированием клетчатки и пробиотических продуктов) кишечник, который начинает пропускать в кровь токсичные для организма частицы.
Но вообще воспалиться может любой орган и сам по себе.
- Поджелудочная железа. Много кто знаком с панкреатитом, например. Это хроническое воспаление.
- Артриты. Воспалительные процессы в суставах.
- Акне. Воспаления кожи.
- ВЗК. Группа воспалительных заболеваний кишечника (колиты и т. д.).
- Васкулиты. Сосудистые воспаления.
- Хронические процессы верхних дыхательных путей. Непрекращающиеся тонзиллиты, фарингиты, риниты и т. д.
- Воспаления ротовой полости. Гингивит, пародонтит, глоссит.
- Воспаления почек.
Можно, думаю, не продолжать.
Как понять, есть или нет?
Регулярно обследоваться. Сдавать периодически ОАК, ферритин, С-реактивный белок, измерять температуру (если всегда держится около 37 – там что-то есть), наблюдать за самочувствием.
3. Возрастная инсулинорезистентность.
Обычно это очень заметно у тех, кто не следит за питанием и объедается углеводами.
Процесс тоже достаточно закономерный, естественный, природный, но у одного инсулин будет 10+, а у кого-то – не превысит 6-7.
И это огромная разница как в самочувствии, так и в композиции тела.
При низком инсулине у большого живота меньше шансов.
Что делать?
Тренироваться, питаться по конструкторам. За рамки расчетной калорийности не вылезать.
И понять уже, что манящий сладкий медок остался где-то в пионерском прошлом. Уж лучше рыбка с рисом и с салатиком.
4. Накопленные последствия хронического стресса.
Да, хронически повышенный кортизол медленно, но уверенно выводит из строя все органы и системы, а также раздувает пожар хронического воспаления.
Не работать над своим эмоциональным благополучием, оправдываясь эпичной фразой «У меня стресс!», – это все равно что объедаться жирными булками, вопя: «Я толстый!».
Пока не займетесь своей ментальной прочностью, НИ-ЧЕ-ГО не сдвинется и само не решится.
Стресс никуда не уйдет, это данность. Он всегда висит в воздухе.
Вопрос, что вы с этим делаете.
Пуская все на самотек, злясь и паникуя, «нервные» увязают все глубже и получают все больше последствий.
Признаки хронически повышенного кортизола: тонкие конечности без мышц, большой живот, отеки на лице.
5. Замедление работы печени и щитовидной железы.
Я считаю, что эти два энергоблока, которые тоже естественным образом «взрослеют», надо просто грамотно поддерживать.
Да, с возрастом они начинают притормаживать, но, как мы видим, композиция тела у людей далеко не всегда становится преимущественно жировой.
Кто питается умеренно и чисто, активно тренируется и соблюдает режим, тот выглядит вполне прилично – и на пляже тоже.
А знаете, какое самое большое разочарование у людей, которые заходят сюда с запросом «Похудей меня немедленно»?
Слово РАБОТА.
«Я это все уже знаю. Прописные истины. Долго. Дорого. Некогда. Да и вообще – не работает это все! Вот я, например, посмотрела за пять лет пять тыщ видео с тренировками и прочитала десьтыщ статей о питании – а набрала двадцать кг. Оно не работает, ясно?»
Ну да...
Прискорбно, но работает только она – работа.
Простите мне эту маленькую тавтологию.
А возрастные изменения существуют – их надо принять, признать, но не торопить и не усиливать.
Всем отличного дня!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 11.04.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о ментальном и физическом здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Здесь все о нем:
Сложно освоить Систему самостоятельно? Варианты и пути решения тут:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.