"Вы сами обучаете людей, как с вами обращаться"
Иногда мы сами роем себе яму - медленно, тщательно, даже с любовью. Привычки, которые подтачивают нашу самооценку, незаметны, но эффект от них колоссальный: окружающие начинают воспринимать нас через эту искаженную призму.
Разберем, как именно мы сами портим себе репутацию, и как прекратить это передачу, где "я не важный и не ценный".
1. Чрезмерные извинения
Когда "Извините" стало вашим личным "здравствуй", у окружающих складывается впечатление, что вы - вечный нарушитель порядка.
Фраза "Извините, что живу" звучит забавно только в мемах, но в реальной жизни она забирает очки уважения. Люди считывают: "Раз он(а) так оправдывается, значит, что-то с ним(ней) не так."
Учитесь различать, где извинения уместны, а где можно обойтись благодарностью. Например:
- Вместо "Извините за ожидание" - "Спасибо за ваше терпение".
- Вместо "Простите, что беспокою" - "Могу я отнять минуту вашего времени?"
- Вместо "Простите за вопрос" - "Хотела бы уточнить"
«Извинения без вины - это предательство собственной уверенности.»
Лайфхак: Если хочется извиниться - посчитайте в уме до трех. В 9 случаях из 10 это желание пройдет само.
2. Постоянное сравнение себя с другими
Сравнивая себя с другими, мы проигрываем сразу, на старте. Потому что видим чужой парадный фасад, а у себя - внутренние стройплощадки.
Соцсети подливают масла в огонь: «Вот у М. шестая фотосессия в Париже, а я… опять булку ем». Есть классные слова как раз по теме: "Сравнение - вор радости."
Что делать вместо:
Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Отмечайте свой рост: пусть маленький, пусть незаметный - но ваш.
2. Самоирония, которая бьет ниже пояса
Шутки в стиле "Да кому я нужен" или "Я тут чисто для мебели" - и вроде бы все смеются, но…
Ирония - это тонкий лед. Если постоянно стебаться над собой, люди начинают воспринимать это всерьез.
Потому что юмор или сарказм - это тоже способ сказать о себе правду. Только под соусом "да я пошутил(а)".
Как заменить:
- Дозируйте самоиронию: 1 шутка на 5 реальных достижений
- Делайте акцент на том, в чем вы действительно хороши
"Люди будут верить вам ровно настолько, насколько верите себе вы."
3. Неспособность говорить «нет»
Если вы для всех всегда доступны, люди начинают воспринимать это как должное. Вы очень удобный человек.
Но правда в том, что люди уважают тех, кто умеет ставить границы. Говорить нет, если это противоречит вашим ценностям и интересам.
Потренируйтесь говорить «нет» без чувства вины. Начните с простого: откажитесь от лишнего проекта или приглашения, которое вам неинтересно.
«Когда вы говорите «да» другим людям, убедитесь, что не говорите «нет» себе.» (Пауло Коэльо)
4. Не принятие комплиментов
- "Какая у вас красивая презентация!"
- "Да ну что вы, я просто наспех слепила."
Или тебе говорят: "Отличная работа!" - а ты: "Да ну, ерунда какая" или "Мне просто повезло".
Про то, как в два счета сами себя обесценили. Отказ от комплимента - это сигнал: я сам в это не верю.
Что делать: принимайте комплимент просто: "Спасибо!" Или чуть развернуто: "Спасибо, я действительно старалась."
«Комплимент - это подарок. Отказываясь, вы отказываетесь от подарка.» (Дейл Карнеги)
«Смирение - не в том, чтобы принижать себя. Смирение - в том, чтобы знать свою истинную ценность и не нуждаться в доказательствах.»
5. Излишняя зависимость от чужого мнения
Когда каждый взгляд, каждый лайк становится для вас индикатором ценности - это путь к истощению.
«Будь собой. Остальные роли уже заняты.» (Оскар Уайльд)
Что делать вместо:
Научитесь задавать себе вопрос: «А что я сама думаю об этом?»
И важно напоминать себе, что чужое мнение - это не приговор. Это просто мнение, ничего больше.
6. Пренебрежение собственными потребностями
В попытке всем угодить вы можете забыть о себе настолько, что однажды в зеркале увидите незнакомца.
Синдром "я все могу, лишь бы другим было хорошо" в итоге приводит к внутреннему опустошению.
Что делать вместо:
Начать с простого: запланируйте в свой день минимум 30 минут "для себя". Читайте, гуляйте, смотрите на облака - главное, чтобы это был ваш личный выбор.
Есть такая хорошая пословица - "вы не можете налить из пустого кувшина." И потребности и наши ценности важны, чтобы быть "наполненными", а не пустыми.
7. Чрезмерная самокритика
Если вы сами о себе говорите: "Я неудачник", то почему окружающие должны видеть в вас лидера?
Постоянная самокритика звучит для других как разрешение: "Относитесь ко мне так же". И ведь это очень даже логично.
Что делать вместо:
Упражнение: за каждую самокритику находите минимум одно достижение. Ошиблись - молодец, что попробовали. Признали промах - супер, учитесь.
«Если бы к вам относились так, как вы относитесь к себе, вы бы это терпели?» (Луиза Хей)
8. Обидчивость
Кто обижается на каждую мелочь, тот делает себя уязвимым.
Обида - это как пить яд и ждать, что умрет кто-то другой. Обидчивость делает человека тяжелым в общении. С такими на подсознательном уровне хочется держать дистанцию, чтобы не взорвать минное поле.
Что делать вместо:
Учитесь видеть за критикой не атаку, а возможность понять себя лучше. И помните: далеко не все сказанное в ваш адрес - про вас. Никто не может вас задеть без вашего разрешения.
Что делать:
- Перестаньте додумывать за других
- Спрашивайте напрямую, если что-то непонятно
- Помните: в 90% случаев причина не в вас
Избавиться от привычек самообесценивания - значит построить новые отношения с собой.
Не завтра, не с понедельника - а уже с сегодняшнего "спасибо" вместо извинения. Или с одного маленького "нет".
С первой улыбки себе в зеркало без поиска недостатков.
Вы заслуживаете уважения, в первую очередь - своего собственного.
Поделитесь, а вам есть, чем дополнить список?
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации.
Поддержать канал можно по ссылке.
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!