5 стратегий борьбы с тревогой

Тревога может быть крепким орешком. Иногда она нападает, казалось бы, без всякой причины. В других случаях беспокойство может усугубляться до такой степени, что вы начинаете испытывать тревогу. Независимо от катализатора, вот несколько стратегий, которые вы можете использовать в следующий раз, когда начнете чувствовать тревогу .

1. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Тревога часто заставляет тело чувствовать себя напряженным, а дыхание поверхностным. Используйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему, замедлить сердечный ритм, снять мышечное напряжение и снова сосредоточиться на настоящем.
2. Двигайтесь, чтобы уменьшить тревогу. Движение помогает высвободить энергию для поднятия настроения, что, в свою очередь, снижает физические симптомы тревоги, такие как мышечное напряжение или беспокойство. Вам не обязательно выполнять полноценную тренировку, чтобы получить пользу — попробуйте в следующий раз, когда вас охватит тревога, совершить короткую прогулку вокруг квартала, заняться растяжкой или легкой йогой.
3. Бросьте вызов своим мыслям и измените сценарий. Тревога часто сопровождается потоком негативных или иррациональных мыслей. Спросите себя, действительно ли они правдивы или есть другой способ взглянуть на ситуацию. Оспаривание и переосмысление тревожных мыслей может помочь уменьшить их власть над вами. Если вы думаете: «Я потерплю неудачу», противопоставьте этому: «Я подготовился настолько, насколько мог, и я сделаю все, что в моих силах».
4. Ограничьте употребление кофеина и сосредоточьтесь на поддержании водного баланса. Кофеин может усиливать симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение или нервозность. Если вы заметили, что ваша тревога усиливается после употребления кофе, чая или энергетических напитков, сократите их или перейдите на варианты без кофеина. Если вы сомневаетесь в выборе напитков, просто сосредоточьтесь на гидратации и пейте достаточно воды .
5. Обращайтесь за помощью по мере необходимости. Если тревога мешает вам прожить день, найдите поддержку у близких или психолога. Это поможет вам снять часть давления и почувствовать себя лучше. Просить о помощи — это нормально, вы не обязаны справляться с тревогой самостоятельно.

Александра Бóгдан,
Клинический психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub