Вы можете подумать, что беспокойство и тревога ощущаются похоже — и вы не ошибаетесь — но это не совсем одно и то же. Беспокойство возникает, когда вы сосредотачиваетесь на конкретных проблемах или ситуациях, например, на предстоящем тесте или проекте на работе. Обычно это временное чувство, и оно может даже помочь решить проблему или подготовиться к важному событию. Если вы волнуетесь из-за большой презентации, это беспокойство может мотивировать вас больше практиковаться, что будет полезно в долгосрочной перспективе.
Тревога же более интенсивна и часто остается надолго. Она может заставить ваше сердце биться чаще, вызвать потливость или давление в груди. Тревога может мешать ясно мыслить или выполнять дела, потому что она кажется настолько подавляющей, что вы не можете ее игнорировать. Тревога также не проходит легко, даже когда ситуация, вызвавшая ее, закончилась, вы все еще можете чувствовать тревогу.
Как определить, беспокойство это или тревога
Хотя беспокойство и чувство тревоги могут ощущаться похожими, есть несколько способов отличить их друг от друга. В следующий раз, когда ваш разум начнет метаться, вы можете использовать эти критерии, чтобы определить, испытываете ли вы тревогу или просто это просто беспокойство.
- Фокус беспокойства. Беспокойства, как правило, касаются конкретных проблем, в то время как тревога часто более общая и не всегда связана с ясной причиной. Вы можете чувствовать тревогу и не знать почему, тогда как беспокойство чаще связано с явным стрессором.
- Интенсивность. Беспокойства обычно умеренные и управляемые, помогают продумывать решения, в то время как тревога может ощущаться подавляющей, мешая сосредоточиться или предпринимать действия.
- Физические симптомы. Беспокойства в основном остаются в мыслях, практически не оказывая физического воздействия. В то время как тревога вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость или мышечное напряжение.
- Влияние на повседневную жизнь. Беспокойство обычно не мешает повседневной деятельности или сну. В то время как тревога может мешать сосредоточиться, спать или наслаждаться обычной деятельностью.
- Длительность. Беспокойство обычно временно и исчезает, как только ситуация разрешается. Тревога может длиться неделями или месяцами, даже после того, как проблема исчезла.
Беспокойство обычно фокусируется на конкретных ситуациях и может даже помочь вам предпринять действия, например, подготовиться к экзамену или спланировать крупное событие. Но когда беспокойство остается с вами слишком долго или начинает распространяться на другие сферы вашей жизни, оно может перерасти в тревогу. В этом случае беспокойство становится более интенсивным, начинает ощущаться неконтролируемым или начинает влиять на вашу повседневную жизнь. Обратитесь к врачу, если вы испытываете хроническую тревогу, поскольку раннее вмешательство может помочь предотвратить долгосрочные последствия и улучшить общее качество жизни.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub