Ходьба - многие её любят, и очень хорошо то, что каждый может найти тот вариант, который именно ему будет по душе. Любишь по улице ходить - пожалуйста, нет времени на прогулки - можно и дома ходить, стоя на месте и получать пользу. И в этой статье поделюсь тем способом ходьбы, который многие я думаю и так знают, но я долгое время делала его неосознанно, так как также видела, что он более эффективный. И по-моему даже мои читатели в комментариях также делились таким способом ходьбы. Я называю его чередование - давайте же о нем поговорим.
Чередование - ходьба, чтобы тело и фигура подтягивались быстрее:
Любая ходьба - это вид кардиоупражнения, который как задействует в работу большое количество мышц, так и ускоряет метаболизм, а еще во время таких упражнений активно ускоряется движение лимфы, что в свою очередь выводит и отеки. Но и это ещё не все, так как во время подобных упражнений источником энергии выступает подкожный жир, поэтому быстрее идёт похудение всего тела. Но тут же стоит сказать, чтобы сжигание жира шло наиболее активно и эффективно большинство кардиоупражнений или ту же ходьбу доводят до 20-30 минут. Во время этого количества времени можно чередовать разные виды ходьбы, но лично мне ещё нравится чередовать не столько виды ходьбы, сколько скорость. И обычно я так и хожу по улице: и простоя гуляю, и даже иду куда-то если мне нужно.
Вы уже поняли, что когда я говорю о скорости ходьбы, которую я чередую, то речь идёт о более быстрой и более медленной ходьбе. Её можно использовать и не только когда вы ходите по улице, но и когда ходите на месте. С утра это бодрит, так ещё и работу пищеварения улучшает. А ещё такая ходьба помогает тратить больше энергии, ускоряет метаболизм, поэтому похудение идёт также намного быстрее.
Ну и конечно во время подобной ходьбы сжигается ещё и висцеральный жир ( жир, который образуется внутри брюшины, вокруг систем пищеварения . Но когда его становится слишком много, то он делает живот объемным, круглым и потным, так ещё и ухудшается работа пищеварения, да и в целом такой жир плохо влияет на здоровье человека. Поэтому от его избытков хочется избавляться). Так вот во время такой ходьбы увеличивается частота пульса, что также ускоряет сжигание жира. И одну из фаз так и называют «фаза сжигания жира», которая варьируется от 110-130 уд. в мин., но это значение также варьируется от пола и возраста. По этой причине во время ходьба можно использовать фитнес-браслет, чтобы он отслеживал пульс.
А ещё такая ходьба повышает выносливость, некоторые физические нагрузки станут проще.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Чередуем: один вариант ходьбы на месте или на улице, чтобы висцеральный жир уходил, а похудение шло быстрее
И так: вы можете ходить так по улице, либо стоя на месте, используя тот вариант ходьбы, который и так часто используете, например, просто высоко поднимая ноги, просто «играете» со скоростью. Также эту ходьбу называют интервальной, и некоторые при желании усложняют её, надевая утяжелители для рук или ног.
И, чтобы сделать ходьбу:
- Начинаете медленно ходить просто так или на месте, дайте себе привычку, пройдите 2 минуты так.
- После этого ускоряется и ходим в быстром темпе - вы должны слегка запыхаться, но вам должно быть комфортно, при этом вы можете во время такой быстрой ходьбы говорить, быстрее не нужно, чтобы не бежать. Так ходим минуту.
- А затем снова ходим медленно.
- И так чередуем 5-10 минут, постепенно увеличивая время исполнения ходьбы до 15-20 минут.
А пробовали ли вы такую ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: