Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно и еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
29.03.25 - 4.04.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3705 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3871 ккал
Вес плюс 100 г за неделю
● Калорий за эту неделю было съедено больше, чем за прошлую, вес увеличился на 100 г.
Идёт Великий пост, питание постное, в будние дни без масла, по выходным дням с маслом.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На этой неделе были:
•салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и квашеной капусты с красной вареной фасолью;
•гороховый суп;
•фасоль стручковая с лесными грибами и гречневыми хлопьями тушёная в кабачковой икре;
•рис белый отварной с соевым соусом;
•кунжут с яблочным повидлом;
•капуста тушёная в кабачковой икре;
•фасоль красная вареная;
•свекольник на капустном бульоне;
•щи постные;
•салат из помидора, редиса, огурца и зелени;
•гречка отварная.
Постоянными остаются только квашенная капуста, макароны вместо хлеба и вариации перекусов:
желатиновые кубики, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 29.03.25
Великий пост
532 ккал БЖУ 23/14/63
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца и квашеной капусты с красной вареной фасолью; отварные макароны вместо хлеба.
Обед - гороховый суп.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, грецкие орехи, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на воскресную всенощную службу. За день 5650 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 30.03.25
Великий пост
535 ккал БЖУ 17/31/52
Завтрак - фасоль стручковая с лесными грибами и гречневыми хлопьями тушёная в кабачковой икре; отварные макароны вместо хлеба.
Обед - гороховый суп.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, кунжут, яблоки, сырая морковь, грецкие орехи, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры, около 18 часов прошагала на месте под музыку, за день 6287 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 31.03.25
Великий пост
539 ккал БЖУ 21/18/61
Завтрак - гороховый суп; фасоль стручковая с лесными грибами и гречневыми хлопьями тушёная в кабачковой икре; лаваш сушеный; кунжут с яблочным повидлом.
Обед - белый хлеб, горбушка с чаем.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: около 18 часов прошагала на месте под музыку, за день 7383 шагов.
***
ВТОРНИК 1.04.25
Великий пост
525 ккал БЖУ 16/17/67
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца и квашеной капусты; рис белый отварной с соевым соусом; кунжут с яблочным повидлом.
Обед - фасоль стручковая с лесными грибами и гречневыми хлопьями тушёная в кабачковой икре; фасоль красная вареная; квашеная капуста.
Перекусы - яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: около 18 часов прошагала на месте под музыку, за день 7229 шагов.
***
СРЕДА 2.04.25
Великий пост
539 ккал БЖУ 20/15/65
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и квашеной капусты; рис белый отварной с соевым соусом; кунжут с яблочным повидлом.
Обед - капуста тушёная в кабачковой икре; фасоль красная вареная.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: за день 2576 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 3.04.25
Великий пост
534 ккал БЖУ 19/17/64
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиса, огурца и квашеной капусты; рис белый отварной с соевым соусом; капуста тушёная в кабачковой икре; фасоль красная вареная; макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, грецкие орехи.
Физическая активность сегодня: в 18 часов пошагала на месте под музыку, за день 7668 шагов.
***
ПЯТНИЦА 4.04.25
Великий пост
667 ккал БЖУ 17/19/64
Опять после службы батюшка позвал меня на трапезу.
Трапеза - щи постные; салат из помидора, редиса, огурца и зелени; квашеная капуста; гречка отварная.
Обед дома - свекольник на капустном бульоне; макароны вместо хлеба.
Ужин - капуста тушёная в кабачковой икре; фасоль красная вареная.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, за день 4687 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***