Ноющая боль в ноге, которая "отдает в поясницу" - с таким запросом часто приходят на консультацию.
Чаще всего это защемление седалищного нерва — проблема, знакомая каждому третьему человеку после 50 лет (по данным ВОЗ).
Решить эту проблему можно всего за 3 минуты в день! Никаких таблеток, уколов или сложных процедур — только "правильная растяжка", которая освободит нерв и снимет боль.
Почему после 50 лет болит нога и поясница
Седалищный нерв — самый длинный в организме. Он проходит от поясницы до стопы, его "зажимают" спазмированные мышцы или смещенные позвонки.
Какие ощущения возникают
- Ноющая боль в ягодице, бедре, голени
- Ощущение "мурашек", онемения в ноге
- Скованность при ходьбе или наклонах
У 45% людей после 50 лет есть грыжи или протрузии, которые могут давить на нерв.
Каждый 2-й случай боли в ноге связан с синдромом грушевидной мышцы (она спазмируется и пережимает нерв).
После 60 лет риск увеличивается из-за потери эластичности мышц и связок.
3-минутная техника для снятия боли (дома на коврике!)
Вам понадобится: подушка или свернутое полотенце
Упражнение 1: Растяжка грушевидной мышцы (1 минута)
1. Лягте на спину, согните больную ногу и поставьте стопу на колено здоровой
2. Аккуратно подтяните здоровую ногу к груди
3. Чувствуете растяжение в ягодице? Задержитесь на 60 секунд
Эффект: Расслабляет мышцу, которая чаще всего давит на седалищный нерв.
Упражнение 2: Скручивание для поясницы (1 минута)
1. Лежа на спине, согните ноги
2. Опускайте колени вправо, а голову — влево.
3. Дышите глубоко, задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Эффект: Снимает зажимы в поясничном отделе, улучшает подвижность.
Упражнение 3: Растяжка задней поверхности бедра (1 минута)
1. Сядьте на край стула, больную ногу вытяните вперед
2. Наклонитесь к ней, держа спину прямой
3. Тянитесь 60 секунд, затем поменяйте ногу
Эффект: Уменьшает натяжение седалищного нерва по всей ноге.
Почему это работает
- Улучшается кровоток вокруг нерва
- Снимает спазмы глубоких мышц
- Восстанавливает подвижность позвоночника
Важно: Если боль не проходит за 3–5 дней, обратитесь к специалисту – мышечное тестирование, кинезиобаланс помогут расслабить напряжённые мышцы и восстановят двигательную функцию, снимут боль.
Эти 3 упражнения помогают при защемлении нерва, чтобы забыть о боли в пояснице и ногах.