А вы знали, что если ежедневно растягивать грушевидную мышцу, можно снизить или избавиться насовсем от боли в пояснично-крестовом отделе и пояснице?
Грушевидная мышца одна из самых интересных и загадочных мышц человеческого тела. Проблемы с грушевидной мышцей есть у 100% моих клиентов.
Как найти и проработать эту мышцу, а также про миофасциальный релиз и Синдром грушевидной мышцы, писал в этой статье.
Грушевидная мышца находится в ягодичной области и служит для стабилизации тазобедренного сустава. Несмотря на свой небольшой размер, грушевидная мышца играет важную роль в движении ног. Она участвует в основных процессах, поэтому любой спазм или зажим в этой мышце точно будет заметен.
18 интересных и малоизвестных фактов о грушевидной мышце
1. Грушевидная мышца получила свое название благодаря своей форме, которая напоминает грушу🍐 Она имеет широкую массу на одном конце и заостряется на другом.
2. В редких случаях, грушевидная мышца может быть двухглавой или иметь необычную анатомическую структуру.
3. Грушевидная мышца считается одной из ключевых мышц, отвечающих за нормальное функционирование тазобедренного сустава. Помогает стабилизировать сустав и выполняет роль основного сгибателя и разгибателя бедра: сгибание в коленном суставе, разгибании туловища в тазобедренном суставе.
4. Эта мышца нормализует процесс ходьбы и бега: она сокращается и расслабляется в соответствии с движением ноги.
5. Мышцы грушевидного типа являются уникальными для людей и отсутствуют у животных.
6. Грушевидная мышца играет важную роль в поддержании правильной осанки и равновесия.
7. Грушевидная мышца также играет важную роль в поддержании равновесия таза во время ходьбы и бега. Поэтому восстановление ее функции крайне важно при реабилитации после травм и операций.
8. Осознанное увеличение объема тренировок и физической активности может способствовать укреплению и развитию грушевидной мышцы.
9. Интенсивные тренировки и постоянные повторения движений могут привести к перенапряжению этой мышцы у профессиональных спортсменов, таких как бегуны, футболисты или теннисисты, а также у людей, ведущих сидячий образ жизни.
10. С возрастом грушевидная мышца часто становится менее гибкой и упругой.
11. Синдром грушевидной мышцы может влиять на процесс ходьбы и ухудшению общего состояния. Это вызывает специфическую боль в ягодице, которая будет распространяться по ноге.
“Синдром грушевидной мышцы” – это компрессия седалищного нерва грушевидной мышцей в заднем отделе таза, вызывающая боль в ягодицах, иногда ишиалгию. Диагноз ставится только специалистом на осмотре.
12. Если у человека сидячий образ жизни, работа за компьютером, то мышцы ягодиц и спины укорачиваются и спазмируются. Все это может привести к синдрому грушевидной мышцы.
13. Дефекты или повреждение грушевидной мышцы часто становятся причиной боли в области ягодиц, поясницы и нижних конечностей.
14. Растяжение грушевидной мышцы может быть полезным для облегчения боли и улучшения подвижности в области тазобедренного сустава. Есть специальные упражнения для укрепления грушевидной мышцы и снятия напряжения в области ягодиц:
- глубокий присед
- боковые развороты бедра
- выпады
15. Позы йоги, такие как "Коровья мордочка" и "Герой", могут помочь растянуть и расслабить грушевидную мышцу.
16. Для устранения дисфункции грушевидной мышцы я зачастую применяю миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз - это техника мягкой тканевой мануальной терапии, которая направлена на расслабление мышц и триггерных-точек (точек повышенной болезненности).
17. Массаж и мануальная терапия могут быть полезными для облегчения болезненных симптомов.
18. Грушевидная мышца часто бывает причиной боли, которая была неправильно диагностирована как боль в пояснице. Это приводит к неправильному лечению, а также у ухудшению состояния.
Правильная диагностика является ключевым фактором в эффективном восстановлении и управлении этим состоянием.