Уже середина апреля. У школьников 9-х и 11-х классов приближаются экзамены. Естественно, что ребята начинают волноваться, переживать — а что, если не получится? Что, если провалят экзамены? Что, если...
Туманные перспективы будущего создают причины для беспредметного, эфемерного страха, который прокрадывается в каждую мысль, в каждую секунду повседневного быта, и так сознанием юноши/девушки начинает руководить состояние стресса и тревоги.
Не самые лучшие союзники.
Так что же делать? Как снизить степень волнения и обрести уверенность в собственных силах?
Название статьи обращено именно к школьникам, однако, как мне кажется, подобная тема подходит и взрослым.
Чем опасен стресс?
Состояние стресса и тревоги не возникает беспричинно, но сама причина не заключается в каком-то конкретном факте или детали действительности, напротив, элемент внешнего мира может послужить катализатором того, что давно уже сидит в подсознательном.
Страх — реакция предупредительная. Благодаря ему мы избегаем опасности, сохраняя себя в целостности и покое, но в том случае, когда страх становится реакцией руководящей, наша психика теряет гибкость и адаптивность в принятии решений, поскольку сценарий действий сводится практически к одному паттерну: избежать риска.
Но в данном случае избежание может привести к противоположному результату, поскольку за повторяемым сценарием мы не видим альтернативных решений проблемы.
Стресс задействует бОльшую часть ментального и эмоционального ресурса на то, чтобы спрогнозировать вероятность будущего гипотетического провала или неудачи. Фактически, в состоянии стресса мы становится глухи и слепы к тому, что происходит здесь и сейчас, и за уверенностью в том, что мы контролируем ситуацию, скрывается, как ни странно, иллюзия контроля.
Конечно, можно выдвинуть контраргумент, заключающийся в том, что благодаря стресс мобилизуются психические ресурсы для решения насущной задачи, но этот подход даётся очень большой ценой — эмоциональный выгоранием, нервным истощением, апатией...
Поэтому пугать школьников тем, что их ждёт в случае провала на ЕГЭ или ОГЭ, практически не имеет смысла. Мотивация, чья ставка делается на увеличение степени тревожности, заранее обречена на провал, ведь в таком случае с великой долей вероятности результат получится совершенно другим: человек перестанет действовать вообще, считая, что все его старания не стоят гипотетических достижений.
Будучи в состоянии стресса, человек как бы находится в будущем событии, но трезвый рассудок говорит: мы над временем не властны. Всё, что мы можем сделать — произвести относительный прогноз насчёт будущего и выложиться здесь, в настоящем. То, что произойдёт в дальнейшем, лишь отчасти зависит от наших решений, поступков и действий. Эта часть довольно большая, но всё же — это просто часть, и в ней всё зависит от нас. Стресс же подталкивает нас к мысли, что буквально всё находится в зоне нашей ответственности, что, конечно, не имеет к реальности никакого отношения.
Как справиться со стрессом?
От стресса и тревоги нельзя избавиться раз и навсегда. Человек не робот и не программа. Психика — система, в режиме реального времени реагирующая на сумму всевозможных раздражителей, как извне, так и изнутри. Но в наших силах справиться с тем, что снизить уровень нервозности и взглянуть на действительности незамутнённым страхами взглядом.
И прежде всего, следует понять, что в состоянии стресса человек склонен подпитывать сам стресс. Ведь если образ мышления сводится к одному сценарию, то и восприятие начинает работать в соответствующем режиме: из всего массива данных, из моря информации человек выделяет именно те фрагменты, которые поддерживают и подтверждают этот сценарий. Стресс абсолютизирует конкретный гипотетический исход, и то, что человек делает в настоящем, начинает подчиняться ещё не наступившему будущему. Собственно, поэтому стресс — это «расплывчатая» форма страха, потому что страх пробуждает в нас предметный образ той или иной опасности, тогда как в состоянии стресса мы не можем дать себе отчёт в том, что же является корнем нашего волнения.
За стрессом следует тревожность, и так мы обрубаем пути к более чёткому и непредвзятому осознанию действительности.
В эпоху избытка информации уровень стресса только повышается.
Поэтому в плане борьбы со стрессом лучше оставить в покое новостную ленту и другие источники информации. Лучше вообще определённый отрезок времени посвятить себе. Конечно, в плане подготовки к экзаменам этот совет легко понять превратно, но психика не может постоянно работать на повышенных мощностях — за периодом напряжения должен наступить период расслабления, в течение которого восстановятся силы, а мысли прояснятся.
Во-вторых, нужно снизить смысловую и репутационную значимость экзамена в глазах учащегося. Несомненно, и ЕГЭ, и ОГЭ — важные этапе в жизни каждого выпускника/школьника, но переоценка данных событий может повлечь за собой то, что ученик от страха на самом экзамене всё позабудет. Золотая середина — это положительная мотивация, основанная на идее того, что успешно сданные экзамены послужат хорошим подспорьем в будущем, и совмещённая с профилактическими напоминаниями о том, чем плоха недостаточная подготовка к испытаниям.
И здесь очень важно найти грань. Ведь стресс нельзя изгнать из жизни полностью не потому, что это коварное несовершенство нашей психики, а потому, что в определённые моменты времени нам действительно необходимо понять, насколько важны наши решения, что мы несём за них ответственность. Борьба со стрессом — не самоцель, в которой человек, как в коконе, пребывает в блаженном покое безмятежности, а средство для обретения уверенности в собственных силах в непредсказуемом и бушующем мире.
Стресс и тревога — естественные реакции на данные факторы, но они не должны становиться сценариями действий, потому что продолжительное состояние стресса — не попытка избежать риска, но стремление избежать самой непредсказуемости событий. Иными словами, стресс — это и есть попытка «уйти» в состояние безмятежного покоя, только другими, окольными путями.
На это всё. Спасибо, что прочли до конца:)
А как вы справляетесь со стрессом? И как, по вашему мнению, можно помочь ученикам справиться с тревогой?
***
Меня зовут Анна, я репетитор по математике с 20-летним стажем. Помогаю с подготовкой к ЕГЭ, ОГЭ, помогаю с прохождением ДВИ.
Занимаюсь также и со взрослыми учениками — если хотите освежить в памяти математические знания, если математика вам нужна для работы/учёбы, или если вы хотите заняться математикой для себя, то обращайтесь!
Связаться со мной можно через Телеграм (@annavladimirovnamath)
Кроме того, могу дать небольшую консультацию тем, кто сам хочет заняться репетиторством.
***
Делитесь мнениями, комментариями, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал — здесь и в Телеграме, там много интересного и полезного!