Каждый из нас испытывает стресс в какой-то момент, вызвать его могут, как незначительные неудачи, так и серьезные проблемы и травмы. В то время как некоторые люди с легкостью преодолевают стресс, для других это может быть изнурительным процессом.
Стресс не следует игнорировать, так как Хронический (долгосрочной) стресс может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск проблем с пищеварением, сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта. По этой причине важно знать, каким образом можно снизить уровень стресса в организме.
1. Практикуйте осознанность
Осознанность может помочь вам сосредоточиться и избавиться от забот, стресса и тревоги. С помощью этой практики вы можете научиться управлять мыслями, эмоциями и чувствами, а не быть перегруженным ими.
Психологи обнаружили, что осознанность может изменить ваш мозг и физиологию. Осознанность не только снижает стресс, но и может снизить уровень депрессии и укрепить иммунную систему.
2. Методы снятия напряжения
Расслабление - это полярная противоположность реакции вашего тела на стресс, поэтому важно знать, как расслабиться. Расслабление может привести к замедлению сердечного ритма, снижению артериального давления и снижению мышечного напряжения - все это, как правило, успокаивает ваш разум и снимает стресс.
3. Улучшить навыки управления временем
Дезорганизация, длинный список дел или переполненный график - все это приводит к повышению уровня стресса. Навык управления своим временем может снизить уровень стресса, особенно когда вы учитесь разбивать проекты, планировать свое время и расставлять приоритеты задач.
Совершенствование навыков управления временем поможет вам снизить чувство перегруженности или тревоги и освободить время для релаксации.
4. Эмоциональная стабильность
Эмоционально устойчивые люди умеют переключаться в сложных ситуациях и снижать уровень стресса. Вы можете повысить эмоциональную устойчивость, уделяя больше внимания своему здоровью, развивая позитивное мировоззрение, совершенствуя навыки решения проблем, принимая изменения и ставя реалистичные цели.
5. Сократить Экранное Время
Постоянный поток информации и стимулов с ваших цифровых устройств может вызвать стресс и беспокойство. Исследования связали чрезмерное использование смартфонов с повышенным стрессом и психическими заболеваниями.
Если вы чувствуете беспокойство, перегруженность или стресс, сократите время, проводимое перед экраном смартфона, компьютера или телевизора. Это может уменьшить триггеры стресса, давая вам больше времени, чтобы расставить приоритеты для более важных и полезных дел, таких как полноценный сон, хорошее питание, физические упражнения и занятия по уходу за собой.
6. Практикуйте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут быть полезны в стрессовых ситуациях. Эти упражнения не только эффективны для того, чтобы улучшить настроение, снизить уровень беспокойства и восстановить ритм сердцебиения.
7. Проводите время на природе
Проведение всего 10 минут на природе, в спокойной обстановке может помочь улучшить ваше психическое благополучие, снизить уровень стресса, и сделать вас более счастливыми.
Это может быть сложной задачей для людей, которые живут в каменных джунглях, но вы все еще можете найти парки, ботанические сады и другие природные условия, которые помогут уменьшить влияние стресса на ваш организм.
8. Физическая активность
Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. С другой стороны, малоподвижность может увеличить риск тревожности, депрессии и низкого уровня эмоционального благополучия.
9. Попробуйте вести дневник
Ведение дневника - отличный способ привести в порядок свои мысли и эмоции. Этот подход может помочь вам определить триггеры и негативные модели мышления.
Некоторые люди считают, что ведение дневника позволяет им выплеснуть мысли и чувства, которые могут подавливать и угнетать.
Физические и эмоциональные симптомы стресса
- Выгорание
- Изменения в аппетите и проблемы с пищеварением
- Эмоциональные изменения или угрюмость
- Чрезмерное беспокойство
- Усталость
- Головные боли или боли в теле
- Высокое кровяное давление
- Учащенный пульс
- Бессонница
- Мышечное напряжение
- Беспокойство