Зона комфорта

Ты говоришь «да», хотя внутри всё сжимается. Ты снова согласился помочь, хотя вымотан. Снова взял задачу, которая тебе не нужна. Снова сказал «да», чтобы избежать конфликта. Знакомо? Если ты не умеешь говорить «нет» — ты, скорее всего, из тех, кто всегда “удобный”. И это не просто слабость. Это выученная стратегия выживания. Но она имеет свою цену — усталость, обиды, выгорание и даже болезнь. Разберёмся, почему так происходит — и как мягко, но уверенно начать отстаивать себя. Ты не родился с «неспособностью отказывать»...

«Вроде устал, а сна нет» «Лежу и думаю тысячу мыслей» «Просыпаюсь разбитым, даже если спал 8 часов» Знакомо? Современный человек всё чаще жалуется на проблемы со сном. Но снотворные — не всегда выход. Разберём, что на самом деле влияет на сон — и что можно изменить без таблеток. Почему нарушается сон? 1. Перегрузка нервной системы Днём ты держишься, а вечером накрывает — стресс выходит наружу. Мозг продолжает «жевать» все события, не умея выключаться. 2. Синий свет Гаджеты, особенно перед сном, обманывают мозг: он думает, что ещё день...

«Он меня обижает, но я всё равно возвращаюсь» «Я понимаю, что она меня унижает, но не могу прекратить» Если это про тебя — ты не одинок. Многие люди снова и снова выбирают токсичных партнёров, друзей, коллег. Даже когда головой понимают, что это разрушает. Почему так? Разбираем честно и по делу. Почему мы выбираем токсичных? 1. Привычный сценарий из детства Если в семье были крики, холод, обесценивание — ты можешь считывать это как «норму». Мозг цепляется за знакомое, даже если это больно. Отсюда и притяжение к тем, кто повторяет старый сценарий...

«Ну что, ты снова поддался?» Согласился, хотя не хотел? Чувствуешь себя виноватым, хотя вроде не сделал ничего плохого? Если да — тебя, скорее всего, манипулируют. Причём часто это делают не враги, а близкие: родители, партнёры, коллеги. Они умеют давить на чувство долга, на жалость, на страх. И если не научиться видеть это, можно всю жизнь прожить чужую, под чужим контролем. Разберём, как узнать манипуляцию — и как выйти из неё без скандалов. Почему мы поддаёмся? Потому что мы социальные...

«Очнулся — а ты опять в телефоне». Знакомо? Это не ты странный — так работает мозг в режиме автопилота. Кажется, что всё проходит мимо — дни, разговоры, даже собственные чувства. Ты вроде живёшь, но как будто рядом с собой. Если это про тебя — у тебя «утечка осознанности». Но её можно вернуть. Без медитаций на час и без мантр. Нужны всего 3 минуты — и ты снова здесь. Ты заходишь на кухню — и не помнишь, зачем. Начинаешь читать статью — и через минуту уже листаешь ленту. Разговариваешь с близким — и ловишь себя на том, что не слушаешь...

Сколько раз ты говорил себе: «Начну с понедельника»? А потом наступал понедельник... и ничего не происходило. Если тебе это знакомо — ты не один. Откладывание дел (прокрастинация) стало привычкой для миллионов. Но почему мы это делаем, даже зная, что потом будем страдать? Разберёмся честно — и по делу. Многие думают: «Я просто ленивый». Но это ложь. На самом деле прокрастинация — это не лень, а способ справиться с тревогой. Мы откладываем то, что: Наш мозг выбирает простое удовольствие сейчас — сериал, соцсети, кофе — вместо потенциальной боли позже...

Каждый из нас испытывает стресс в какой-то момент, вызвать его могут, как незначительные неудачи, так и серьезные проблемы и травмы. В то время как некоторые люди с легкостью преодолевают стресс, для других это может быть изнурительным процессом. Стресс не следует игнорировать, так как Хронический (долгосрочной) стресс может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск проблем с пищеварением, сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта. По этой причине важно знать, каким образом можно снизить уровень стресса в организме...

Время от времени все мы испытываем гнев. Люди склонны думать, что гнев в основном негативен, но он может быть полезен. Чувство гнева может подтолкнуть вас отстаивать свои потребности и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Однако долгосрочный гнев, который не решается, может стать проблемой, влияющей на ваше психическое здоровье и качество жизни. Неконтролируемый гнев также может привести к проблемам с межличностными отношениями. Гнев может эмоционально ощущаться как досада, раздражение, негодование, горечь, ярость или бешенство...

Тревожность может охватывать каждую часть вашей жизни, включая сексуальную жизнь. Тревожность, связанная с сексуальной эффективностью, включая чувства страха и беспокойства, может вызвать проблемы с установлением контакта, взаимоотношениями с партнером и получением удовольствия от процесса. Совершенно нормально испытывать стресс, когда дело касается сексуальной жизни, но подавляющие негативные эмоции и чувства могут негативно повлиять на взаимоотношения. Тревожность может быть краткосрочной реакцией на стресс или хроническим (долгосрочным) расстройством...

Если вы принимаете витамины, вы можете задаться вопросом, следует ли принимать определенные добавки в определенное время для максимального усвоения. Хотя многие витамины можно принимать в любое время суток, некоторые следует принимать во время еды, натощак или отдельно от лекарств или других добавок. Существует 13 витаминов , которые считаются необходимыми для вашего здоровья. Эти витамины делятся на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины растворяются в воде и не требуют пищи для надлежащего усвоения...

Депрессивное расстройство, или депрессия, — это состояние психического здоровья, которое вызывает длительную грусть или потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие. Депрессия также может изменить ваши мысли, поведение и ограничить вашу способность функционировать. Симптомы каждого депрессивного расстройства схожи, но у каждого из них есть свои отличительные черты. Не существует единой причины возникновения депрессии. Сочетание генетических, экологических факторов и образа жизни может увеличить риск возникновения симптомов...

Многие люди не осознают, что у них есть проблемы с алкоголем. Тем не менее, ранние признаки проблем с алкоголем показывают, что если бы было уделено внимание , чрезмерное употребление алкоголя можно было бы предотвратить до развития алкоголизма. Например, эксперты выделяют стадию предзависимости в расстройстве, связанном с употреблением алкоголя. Если человек распознает предзависимость до того, как проблема с алкоголем укоренятся, а затем начнет лечение, можно будет избежать серьезной эмоциональной и физической боли...