После нового года мы часто сталкиваемся с такой проблемой, как повышенный аппетит, то есть за несколько дней мы привыкаем к немного большему объему пищи. Почему уже привычной порцией мы не наедаемся, да и появляется ощущение, что чего-то не хватает. Почему мы начинаем на постоянной основе переедать, а мы знаем, что при переедании мы часто достаточно сильно ухудшаем работу пищеварения, да и при всем при этом мы получаем большое количество лишних калорий, которые не успеваем израсходовать, почему появляется лишний вес. И этот лишний вес при постоянном переедании не уходит. Почему мы ищем варианты упражнений, которые бы помогли снизить повышенный аппетит. И давайте в этой статье поговорим об 1 дыхательной технике для этого.
Понятно, что переедание и лишний вес связаны между собой, а причиной является повышенное чувство голода. А повышенный аппетит - это достаточно большая проблема с которой справляться бывает крайне сложно, снижать его бывает сложно. Но, мы можем помнить о том, что зачастую наш повышенный аппетит связан не только с физическим голодом, то есть естественным, а с эмоциональным. И об этом стоит сказать немного подробнее: вспомним, что у нас есть 2 вида голода.
1. Физический или естественный голод. Этот вид голода у нас самый естественный, и возникает он у нас тогда, когда нам необходимо пополнить запасы питательных веществ, микро и макроэлементов, а также витаминов и калорий. Отличие данного голода состоит в том, что он у нас возникает очень медленно, постепенно. При этом данный вид голода мы действительно можем ощутить физически - появляются урчание, дискомфорт, который говорит о том, что мы хотим есть и нам нужно поесть. При чем во время этого голода у нас нет особенных предпочтений в еде - нам подойдет и суп, и овощи, и фрукты, главное поесть. А вот после еды мы ощущаем достаточно приятное ощущение сытости и ощущение комфорта.
2. Эмоциональный голод - это уже совсем иное проявление. Он возникает в ответ на наше повышенное эмоциональное состояние - стресс, тревожность, раздражение. При этом голод возникает очень резко и неожиданно, ко всему прочему этот голод характеризуется тем, что появляется тяга к определенному типу продуктов - хлеб, сладости, соления, копчение и пр. При чем данный вид голода утолить с едой крайне трудно - мы можем много есть, но голод не будет уменьшаться. Почему собственно именно с этим видом голода у нас возникает проблема переедания и лишний вес. А еще после еды мы сталкиваемся с ощущением вины и дискомфорта.
Почему снизить повышенный голод и аппетит мы можем попробовать с дыхательными техниками, чтобы быстрее иметь возможность успокоиться, уменьшить напряжение, тревогу, и как следствие уменьшить уровень стресса. И мы поговорим об 1 упражнении, но перед тем, как говорить об одном таком упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Повышенный аппетит - это лишний вес и переедание. Пробуем 1 вариант дыхания, чтобы худеть и снижать вес
Упражнение можно делать лежа или сидя:
- Примите удобное положение.
- Закройте глаза, ладони положите на живот.
- И начните делать глубокий, медленный вдох.
- Затем делаем глубокий медленный выдох.
- Сосредоточьтесь на дыхании, старайтесь ни о чем не думать.
Делаем практику от 1 до 3-5 минуты - по времени следите за своим комфортом.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: