Доброго дня, уважаемые марафонцы и просто читатели, из интереса заглянувшие в статью!
Марафон "Весенний" (к 8 марта) начинает набирать обороты. Вопросы снижения веса, похудения, - это то, ради чего мы с вами здесь собрались.
Похудение - это борьба с лишним жиром, а не только с лишним весом, как принято говорить. Поэтому врага нужно знать в лицо и именно поэтому в качестве рисунка, аватарки статьи, я выбрала такой:
- Тема, заявленная на сегодня, самая злободневная из всех злободневных при снижении веса. И воду пить правильно - злободневно, и сон - не менее злободневная тема для эффективности в похудении, но если с ними все, кто начинает снижать вес худо-бедно, но справляются, то вот с физической нагрузкой - это да! это всегда трудно!
И потому, дорогие мои, вновь и снова я обращаюсь к этой теме.
Давайте сперва определимся с тем, как уходит жир из организма?
- Основной механизм, через который мы теряем жир, - это окисление жировых молекул, в ходе чего они разрушаются. Этот процесс происходит внутри наших клеток, в особенности в митохондриях.
- В это время углеродные атомы, содержащиеся в жире, соединяются с молекулярным кислородом из вдыхаемого воздуха и образуют углекислый газ (CO2), другая часть кислорода захватывает водород, также содержащийся в жировой клетке и получается клеточка воды (Н2О). Затем эти продукты метаболизма (обмена веществ: была жировая клетка, а получилась вода - Н2О и СО2), покидают организм через лёгкие, когда мы выдыхаем, и через пОтовые железы и почки (мочевой пузырь). Помимо этого, распадаясь, жировая клетка выделяет и энергию, но это уже другой вопрос - не сегодня.
- НО! для того, чтобы жировая клетка распалась необходимы ДВИЖЕНИЯ (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, скандинавские палки - всё, что угодно, даже поход пешком в магазин туда и обратно - это тоже физическая нагрузка) и КИСЛОРОД (свежий воздух). Кислород - это реактив, активное вещество для осуществления реакции распада жировой клетки, его должно быть МНОГО, поэтому, милые мои дамы, заниматься физической нагрузкой в домашних условиях, если нет возможности заниматься на свежем воздухе, необходимо при открытой форточке, чтобы осуществлялся приток свежего воздуха, кислорода.
Вот так выглядит жировая ткань (2 рисунка, оформленных в виде галереи):
Те, кто тренируется и худеет не только с помощью диеты, могут понять что уходит жир, а не мышцы по следующим признакам:
- отсутствие дряблости;
- прорисовка мышечного рельефа;
- отсутствие раздражительности и сонливости;
- отсутствие мышечной слабости;
- улучшение самочувствия.
Теперь коротко о том, как Я занимаюсь дома, если нет возможности заниматься на улице и какие это виды физической активности.
- Конечно, это тренировки с Лесли: ходьба в сочетании с упражненениями и на плечевой пояс, и на пресс. Когда 2, когда 3 мили или даже 4 - зависит от настроения и желания позаниматься другими видами, например, велотренажер. Ниже в ссылках, я дам ссылку на статью, которая рассказывает в том числе и об этих тренировках с Лесли.
- На следующий день это может быть ходьба на степпере (аналогия подъёма по лестнице) и на степпере со скандинавскими палками. Включаю мультфильмы или сказки и вперед! Люблю именно так, под мультики ходить! Время летит незаметно, шаги наматываются и прилив энергии тоже!
- На следующий день - это может быть аэробика под ритмичную музыку. Я как-то уже давала ссылку на диск, под который люблю заниматься - 30 минут очень ритмичной музыки! Заведите в поисковую строку "Звёзды дискотек", выбираете ту, что у меня на картинке, сохраняете и наслаждаетесь любыми танцевальными движениями под очень ритмичную музыку!
- Конечно, если есть возможность ходьбы на улице, то я никогда себе в этом не отказываю, но в этом году уж очень много дней с очень низкой температурой воздуха, а я со своим хроническим ларинготрахеитом не могу себе прогулки в такие дни, в общем, не рискую, но и дома заниматься совершенно не скучно. Открываю форточку и пошла!
- Я частенько чередую занятия именно так, как выше перечислила, чтобы мне было интересно, чтобы присутствовало разнообразие, но это не значит, что именно ТАК сформированы мои занятия: нет, я могу целую неделю ходить на степпере, а потом несколько дней заниматься с Лесли итак далее. Позволяет погода - я предпочитаю домашним занятиям ходьбу на улице и так далее.
В общем, дорогие мои, было бы желание, а уж найти себе возможность подвигаться, можно найти всегда!
- Вновь напоминаю вам, уважаемые марафонцы, что во время первой недели наших с вами занятий - это работа по ссылкам на статьи, которые очень важны для снижения веса и с которыми нужно ознакомиться (освежить в памяти) обязательно!
Но! Сперва дочитываем эту статью до конца, а уж потом переходим к ссылкам, хорошо? Так вы, по крайней мере, ничего не пропустите.
И ещё, что хотела сказать: когда пропускаешь дни занятий, то и чувствуешь себя менее энергичным, а вот когда с утра позанимаешься, то энергии просто через край!!! Настроение! Желание и это сделать, и то! И ведь всё успеваешь! А стоит полениться и день просто как квашня какая-то!
А вот в этой статье есть как раз всё о ходьбе с Лесли Сансон:
На сегодня я думаю будет достаточно. Вам, милые дамы, ЗАДАНИЕ: определиться с видом занятий и в отчете в субботу это уже отразить: что, как получается, ваши ощущения. Договорились?
А я на этом откланиваюсь и желаю всем вам Здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857