Доброго дня всем-всем!
У меня сегодня классное лирическое вступление.
Во-первых, у Оли Блохиной закончился пост и она, наконец-то, вновь на своём канале. Я преклоняюсь перед этой женщиной: ТАКАЯ сила духа! Знаете КАКОЕ ограничение для себя выбрала Оля на время поста? - Не посещать интернет. От слова совсем. И ей это удалось! Такая умница! Напоминаю, что Оля Блохина - автор канала "Я деревенская" (вот так, без дефиса. С дефисом - это другой автор!). Мне нравится на её канале ВСЁ!
Во-вторых, благодаря Оле я открыла для себя ТАКОГО ЧУДЕСНОГО АВТОРА стихов - вы бы только знали! Татьяну Будахину!
Вот несколько ремарок с её стихов:
"... Кто ешо там по тропинке
Направляётця ко мне,
Клавка с Шуркой пруца чо ли?
Ой, не прибрано в избе.
Лопотьё лёжит на лавке
Нонче штопать собралась.
Тесто поднялося скоро -
Пирогами занялась.
В сени отошла немного,
Да замешкалась чуток,
Погледела, а воды те
Мне осталось на глоток.
Надо Зинку буде кликать,
Штоб с колодьця приташить.
Зинка, баба золотая,
Не откажот стало быть.
Крошки со стола смахнула,
Самовар ужо пыхтит.
Клавка те здаёт тихонько,
Но шопериця бяжит.
Слава Богу, есь чем встритить,
Есь чем девок угостить!
- Раз пришли, розболокайтёсь,
Будём цяй с вариньём пить!
(21.08.22)
Это стихотворение под названием "Гости". Не утерпела, целиком опубликовала, а вот остальные - только начало:
"... Давеча во сне видала
На пороге мать с отцём.
Помянула, помолилась:
Спитё с Богом, со Христом.
Фотокартоцку достала -
Прослезилася не раз.
Быстро жизь та пролетела -
Споминаётця сейцяс..." и так далее
"... Август нынцё шибко жаркий,
Ницём стало уж дышать.
Слава Богу день прожили!
Каки новости слыхать?
- Нет проходу и спокою,
Молодёжь с ума сошла.
Все верхом на мотопёдах
Издят с самого утра..." и так далее
Дорогие мои, не пожалейте своего времени, загляните на страничку Татьяны Будахиной ВКонтакте - там ТАКОЕ чудо! Прямо душа щемит от восторга и умиления! КАК я люблю такое - из жизни, с языком народным, простым и красивым!
Не забудьте заглянуть и к Оле Блохиной на страничку: там столько всего греющего душу!
Ну, а мы займемся делом.
Говорим сегодня о важном-преважном для похудения. Это о физической нагрузке.
Можно всего двумя предложениями выделить главное:
Если вы будете худеть только за счет снижения калорийности вашего питания, то ваш организм сперва "съест" ваши мышцы - из них легче добыть необходимую энергию для жизни, потом испортит вашу нервную систему, напряжет сердечно-сосудистую систему, обеспечит вам депрессию, а заодно устроит вам гормональный дисбаланс и все "прелести" с этим связанные, а потом крепко сядет на плато, но жир НЕ ТРОНЕТ! Это стратегический запас на самый черный день!
Следующий постулат, не требующий доказательств - это то, что ИМЕННО МЫШЕЧНАЯ МАССА потребляет основную массу калорий, которые вы получаете от съеденной пищи в течение дня. Потеряв мышечную массу в процессе НЕПРАВИЛЬНОГО снижения веса, у вас уже будет не дефицит калорий, а вновь их избыток: жир калорий не потребляет, а основная масса мышц "съедена" и у вас опять пойдет набор веса.
Ну и что? - скажете вы.- А мы тогда калорийность дневного питания сделаем поменьше. Делов-то! Будем есть меньше в два раза, чем тратим, и всё равно похудеем! Ведь всё дело-то в дефиците калорий!
Но в таком похудении есть несколько неприятных моментов:
- Поскольку именно мышцы дают наибольший вклад в энергозатраты, а жир почти не влияет на этот процесс, то через месяц-два такого режима человек уже не сможет вернуться назад, к прошлому состоянию: если за это время вы потеряете 3-4 кг именно мышцами, то с наступлением плато вы вернёте эти килограммы уже только жиром. В результате человек при той же калорийности, при которой он раньше худел, начинает набирать вес, так как энергозатраты организма снизились с потерей мышц, а жир не потребляет энергию, он сам законсервированная энергия. Вот такие пироги, дорогие мои.
Итак, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Организму в любом возрасте нужна физическая активность для:
- ускорения метаболизма (обмена веществ) и, соответственно, для похудения,
- улучшения дыхательной и сердечно-сосудистых систем, что улучшает кровоснабжение и снабжение кислородом клеток организма, а лучшим топливом для сжигания жира является именно кислород,
- борьбы с отеками, которые тут же начнут сами по себе уходить и вы это увидите тут же по своему отражению в зеркале,
- улучшения чувствительности клеток к инсулину, что является важным при заболеваниях сахарным диабетом и ведет к ремиссии этого заболевания,
- стимуляции притока крови к внутренним органам, которые будут работать более эффективно и начнётся процесс их оздоровления.
Вот так, собственно, и получается, что если мы решили похудеть, то делать это эффективно мы сможем, только лишь увеличивая физическую активность.
Умеренные занятия (поначалу это могут быть и танцы или ходьба) приносят сразу много плюсов:
- Позволяют сохранить ту мышечную массу, которая есть у вас на начало снижения веса.
- Увеличивают ( и прилично увеличивают!) ваш ежедневный энергорасход, позволяя увеличить энергодефицит (следовательно, скорость похудения), но не уменьшая при этом количество употребляемой вами пищи в течение дня.
- Позволяют при том же или большем энергодефиците питаться более сытно (здесь, конечно важны индивидуальные особенности рациона и пищевые привычки).
- Уменьшают вероятность почти всех симптомов и заболеваний, характерных для полных людей (понижают холестерин, увеличивают чувствительность к инсулину, тренируют сердце и так далее).
Знаете ли вы, дорогие мои, что физические нагрузки, особенно силовые, то есть с гантельками, например, сжигают калории не только во время занятий, но и в течение суток после?!
И знаете ли вы, что физические нагрузки вызывают в организме активные гормональные изменения (в лучшую для нас и нашего похудения сторону), которые стимулируют распад ЖИРОВОЙ ТКАНИ и формирование мышечной.
Днем вы позанимались, а несколько следующих ночей ваши мышцы будут расти, а жир таять, благодаря гормону роста, соматотропину, вырабатывающемуся при предельных для вас нагрузках.
Помните, в первых статьях Марафона я давала вам совет о двух видах силовых нагрузок, которые можно выполнять всего в течение 10 минут?
- Это активная ходьба, если это позволяет ваш вес и он не выше 100 кг, и если это позволяют ваши суставы. Скорость, постепенно, необходимо довести до 3-5 км/ час, то есть, наращивая темп ходьбы, постараться шагать очень активно, но недолго. Я опять приведу в качестве примера занятия с Лесли Сансон - есть в её занятиях такой момент. Нравятся мне её занятия - так всё выверено и правильно в её занятиях.
- И второй вид силовой простой нагрузки - это приседание с гантельками в течение 10 минут. Можно и без гантелек приседать - вот программа тренировок:
- И ещё один вид нагрузки вспомнился, но уже для тех, у кого и вес приличный, и суставы больны - это статические упражнения. В чём нюанс статических упражнений? - в том, что они как-бы неподвижны. Самые распространенные виды такой нагрузки - это, например, сидя, развести руки с гантельками (бутылочками с водой) в разные стороны и попробовать так сидеть какое-то время или, как на фото, вытянув руки с гантельками перед собой.
- Уверяю вас, что это непросто, руки очень быстро начнут дрожать. Энергозатраты при таких упражнениях колоссальные. То же самое можно выполнять, подняв руки вверх.
- Я вновь в конце статьи напомню вам ссылки на то, какими могут быть физические нагрузки при желании похудеть - выбирайте и старайтесь подобрать себе такой вид физической нагрузки, чтобы заниматься вам было интересно и с удовольствием.
- И дело не только в выработке приятной привычки. Давно известно, что эндорфины (гормоны удовольствия) стимулируют в организме выработку гормона роста соматотропина. А помните, ЧТО я выше говорила вам об этом гормоне? То, что именно он будет вас худеть по ночам. Ночь - это его время, а и растет, и худеет человек именно ночью, так устроен наш организм.
- Также положительно на мышечный рост (сразу через работу целой компании гормонов) влияет хороший сон, поэтому старайтесь высыпаться, но об этом мы поговорим чуть позднее.
Дайте вашему телу возможность насладиться силой и движением! Ищите повод для того, чтобы лишний раз двигаться. И тело вас обязательно отблагодарит и ощущениями, и видом, и цифрами на весах!
И помните, что правильно применяя физическую нагрузку, вы можете худеть каждую ночь от 100 грамм и выше. Это научный факт.
На этом у меня по физической нагрузке всё.
Подытожу:
- Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Минимальный уровень физической активности для поддержания тренированности сердечно-сосудистой системы и начала вашего похудения - 30 минут в день.
- Если у вас отсутствует привычка тренироваться и вам тяжело даются занятия, то можно начать с равномерного распределения занятия в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут. И, как уже сказала выше, это может быть 10 минут активная ходьба, затем 10 минут - приседания с гантельками, снова ходьба и так далее.
- Помните о том, что регулярная физическая активность помимо всего прочего снижает риск артериальной гипертонии и рака толстого кишечника.
Позвольте откланяться.
Обещанные ссылки вы найдете в этой статье:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857