Доброго дня всем-всем!
Ученые Лестера (город в Великобритании) выяснили, ЧТО происходит в старости с теми людьми, которые не просто ходят, а ходят быстро, например, со скандинавскими палками или, как я пропагандирую, с Лесли Сансон.
Вот об этом удивительном открытии и будем сегодня говорить, но сначала небольшое отступление.
- Заканчивается первый месяц занятий по снижению веса в платной группе "Золотое Новогоднее Правило", финиш занятий в которой состоится в канун Нового года.
- В группе было выложено очередное недельное задание и на этот раз оно было о том, какие достижения достигли марафонцы этой группы за прошедшее время занятий. Уже начинают поступать такие сообщения и я взяла первые три из первых попавшхся (без специального отбора, потому, милые дамы, без обид, хорошо?).
- НО! такой же месяц заканчивается и в бесплатном Марафоне снижения веса здесь, на этом канале, и я призываю вас, милые марафонцы, ТОЖЕ поделиться своими достижениями, которые я с удовольствием продемонстрирую всему миру. Договорились?
Итак, достижения марафонок с платной группы "Золотое Новогоднее Правило" - не оставьте их без своего внимания, хорошо? Поддерживаем всех!
И ещё: задание заключалось именно в достижениях, а не в результате похудения за это время, хотя и это не возбраняется!
ВАЛЕНТИНА ОВЕЧКИНА
"Добрый день,Танечка!
Три недели Марафона пролетели!
Что же успела достигнуть я за эти длинные и короткие недели?
Что меня особенно радует?- я перестала есть выпечку любую! Не то, чтобы разлюбила, а просто спокойно прохожу мимо полок с выпечкой! Ничего не покупаю!
Теперь чай, цикорий пью без сахара и даже перестала добавлять сироп топинамбура.
И очень даже вкусно.
Фрукты теперь только в первый перекус и никаких вечерочком, перед телевизором!
Теперь у нас ужин четко в 18 часов. А потом прогулка, погода стоит замечательная!
И все это также в зажорно- задорный день!
Что меня еще радует - ежедневные физические нагрузки без отлынивания! Теперь ставлю на телефон напоминалку и вперед, Валя, не ленись.
И еще, начала делать дыхательную методику снижения веса и технику квадратного дыхания.
Вот такие мои скромные достижения, но я ими довольна. С уважением, Валентина".
------------------------------------
ТАТЬЯНА КОРОТКИХ
"Здравствуйте, Татьяна Прокопьевна. Что дал месяц Новогоднего марафона для меня? Задали Вы задачку!
Проанализировав, я поняла, что участие здесь дало мне толчок для движения дальше.
Наконец-то, наладился сон, и вес с сопротивлением, но снижается ( на 24.09 был 95,7, а 20.10- 92,2).
Очень помогает общение с девочками в чате.
Особое спасибо Наташеньке Ниловой за то, что делится своими проблемами и достижениями, ведь у меня впереди еще много работы, а ее советы очень кстати. Начала по её видео заниматься руками.
На этом марафоне у меня есть мотивация: любимое платье повесила на видное место. Чтобы оно было впору к Новогодним праздникам, надо ещё не менее 5 кг сбросить! Бегу к мечте!..."
Вот оно - платье-мечта, и фото Тани в нём 8 лет назад! Ну что ж, достойная и красивая мечта и цель ещё в 5 кг очень даже достижимая! Будем, Танечка, ждать от Вас итогового фото в платье-мечте!
---------------------------------------
КИРИЛЛОВА МАРИНА:
"Добрый день, Татьяна Прокопьевна. Отчёт по итогам первого месяца.
Во первых, хочу сказать, что я очень рада, что попала в Вашу группу похудения. И благодарна Вам и Вашим помощницам за ту работу, которую проводите с нами.
Теперь о своих достижениях: 1. Я начала пить воду (летом проблем нет, а в осенне-зимний период пила только иногда). Сейчас - 1,7-2,0литра. Ещё люблю зеленый чай и травяные чаи (3чашки в день).
2. Льняное масло. Это прям подвиг для меня. Практически привыкла, но пью перед завтраком и заедаю тыквенными семечками. Пробовала в салат добавлять, но решила, что лучше сразу выпить.
3. Я сладкоежка (не до фанатизма). Кофе был с сахаром, чай с конфеткой, печенькой. Оказывается, у кофе без сахара вкус более насыщенный (я варю в турке). За время марафона сахар добавила только в творожную запеканку, и съела 2 зефирки (когда было разрешено). Тяги к сладкому нет совсем, хватает 2-3 долек горького шоколада с цикорием.
4. Физ.нагрузка. Это то, чего мне не хватало всегда. На работе мало двигаюсь, но теперь 1,5- 2часа в день активная нагрузка (ходьба с Пахирко- 3500 шагов, активная ходьба, велотренажер). Утром небольшая зарядка".
Спасибо, милые дамы, за ваши сообщения и оперативный отклик на призыв поделиться достижениями за первый месяц снижения веса! Впереди ещё два месяца - то ли ещё будет!!!
И потому, я вновь и вновь призываю:
- Милые, милые дамы и кавалеры, мечтающие похудеть! Те из вас, кто привык в течение жизни снижать вес к каким-либо датам! Новый год - это та самая дата, это тот самый праздник, который достоин вашего подарка в виде вашего возвращенного здоровья и вашей возвращенной внешней красоты!
Не откладывайте на потом, на последнюю неделю, ваше желание хорошо выглядеть в праздничные новогодние и рождественские дни!
Два Марафона протягивают вам руку помощи в этом:
бесплатный Марафон "Волшебное преображение" - это здесь, на страницах канала "Дамы, давайте худеть вместе",
платный Марафон "Золотое Новогоднее Правило", итоги за первый месяц которого вы читали выше, - запись через социальные сети: Одноклассники и ВКонтакте. Набираете в поисковике этих сетей "Дамы, давайте худеть вместе" , находите эту страницу, просите дружбы и вам обязательно ответит администратор, работающий с этой сетью. Вот и всё.
---------------------------------
Ну вот, теперь можно и о новых научных изысканиях о пользе ходьбы поговорить.
Исследователи в течение ДВЕНАДЦАТИ ЛЕТ следили и мониторили здоровье почти ЧЕТЫРЁХСОТ ТЫСЯЧ человек, которые в своей жизни вели так называемый здоровый образ жизни.
Результат исследований удивителен!
Выяснилось, что среди всевозможных методов и способов ведения ЗОЖ ИМЕННО активная ходьба как вид тренировки или просто как особенность передвижения из пункта А в пункт Б по ходу жизни (просто человек всегда быстро ходит) влияет в положительном ключе на риск возникновения деменции или онкологического заболевания!!!
Лично меня эта новость очень даже порадовала. Я взрослею и скоро-скоро мне исполнится уже 62 года, а там и 63, и пошло-поехало. Вопросы деменции и онкологии из-за дряхления организма и потери им возможности активно сопротивляться всяким болячкам, конечно, волнует меня. Если в молодости от таких мыслей отмахивался как от мухи - ерунда какая! мне это не грозит, а посмотришь уже пожившим и повидавшим всякое оком вокруг и видишь, как твоя знакомая почему-то перестала тебя узнавать и всякий раз пытается с тобой вновь и вновь познакомиться: - Какая Вы милая! Очень хочу с вами подружиться! Меня Марина зовут, а Вас?
И вот тут-то понимаешь, что Альцгеймер - это не где-то неведомо где, а рядышком бродит и только ждёт удобного момента, чтобы напасть и завладеть твоим разумом, - мурашки по коже!
Никто не хочет страдать в старости от слабоумия или получить диагноз «рак». Но как защитить себя от этих страшных диагнозов?
Вот об этом и было многолетнее исследование ученых из Лестерского университета: они поставили перед собой задачу проследить о связи физической активности пожилого человека и тяжелых физических недугах, которые характерны для человека в этом возрасте.
КАКОЙ результат был получен - я уже вам написала. Но это эмоции. Теперь немного науки.
- Взаимосвязь ученые оценивали, измеряя длину теломеров - это концевые участки хромосом, которые защищают их от повреждений. При делении клеток размер теломеров уменьшается. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться. Это и называется клеточным старением. Чем старше мы становимся, тем медленнее происходит деление клеток и мы с вами начинаем стареть.
- Ученые выяснили, что быстрая ходьба, примерно со скоростью ДО 6,4 км в час, способствует увеличению длины теломеров и даже продлению жизни в среднем на 20 лет. Представляете себе? Авторы исследования уверяют, что ни одна другая физическая активность такого эффекта не подтвердила, только активная ходьба. ПРОСТО ХОДЬБА. Не нога за ногу, когда человек плетётся еле-еле, как черепаха и вроде бы тоже ходит, шаги наматывает, ан нет - только активная ходьба, быстрая, такая, когда и сердечко активно стучит, кровь по жилам бежит активно, разнося по клеткам живительный кислород, который во время своей активной ходьбы мы и заглатываем в большом количестве. Потому, дорогие мои, если вы ходите не на свежем воздухе, а в квартире, скажем, то обязательным условием вашей тренировки-ходьбы является открытая форточка для притока свежего воздуха, насыщенного кислородом.
- Ученые всего мира, не только лестерского исследования, утверждают, что эффект быстрой ходьбы заключается в повышении работоспособности кардиореспираторной системы, когда организм активно усваивает кислород и доставляет его к мышцам и органам, к каждой клетке нашего организма.
- Ну и, дорогие мои дамы, попутно в приведенном исследовании дополнительно вновь подтвержден тот факт, что у людей с индексом массы тела 28 (избыточный вес), увеличение количества ежедневных шагов с 6000 до 11000 тысяч снижает риск ожирения на 64%. Вот такой дополнительный научный факт. УХОДИМ от лишнего веса, дорогие мои!
- Исследователи, в том числе, подтвердили и долгосрочную пользу ходьбы. Оказывается, при постоянной активности в течение многих лет (не потренировались в течение 3-х месяцев, похудели и на этом вновь поставили крест на своей активности), риск приобрести серьезные, и не только возрастные, болезни снижается с каждым годом. Мотаем на ус, милые дамы и кавалеры! В народе по этому поводу говорят: готовь сани летом!, то есть заранее думай о том, что будет потом.
Поэтому, уважаемые марафонцы, если вы начали ходить, не останавливайтесь. Делайте это для своего здоровья ежедневно на протяжении всей жизни.
повторю такую картинку о ПОЛЬЗЕ ХОДЬБЫ для здоровья человека:
- Добавлю, кстати, и ещё об одном факте: учеными доказано, что скандинавская ходьба - это максимально физиологически правильный и доступный вид спорта! (спорта!). ВСЕ на тропу здоровья с палками в руках!!!
- В общем, дорогие мои, ходьба - это ЗДОРОВЬЕ! И не только скандинавская, любая - в хорошем темпе. Лично я, будучи подвержена ларинготрахеиту, очень часто "гуляю" в домашних условиях при открытой форточке. В этом мне помогает и ЛЕСЛИ САНСОН (фитнесс-тренер с очень богатой практикой), именно Лесли является основоположником популярных ныне тренировок для похудения, но мне она из всех известных мне тренеров-онлайн нравится более всего своей ПРАВИЛЬНОСТЬЮ подхода к тренировке. Помимо Лесли я очень люблю ходить на степпере.
Смотрю какую-нибудь передачу или фильм, и нахаживаю себе, активно помогая себе руками. Степпер - это имитатор ходьбы по лестнице. Очень довольна своими тренировками.
Кстати, в своё время я купила этот тренажер на Вальберриз с хорошей скидкой всего за 2,8 тысяч рублей.
Приведу цитату из интернета о степпере:
"... При этом польза от этого тренажера для организма гораздо больше. Во время занятия фитнесом на степпере: укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов; развивается дыхание; улучшается координация; работают мышцы живота и спины; повышается настроение. Полезное воздействие на организм очевидно, потому данный фитнес-тренажер - эффективное средство для проработки всего тела..."
Двигаюсь я на степпере достаточно быстро, надо будет выяснить с какой скоростью - интересно.
И напоследок ответ на вопрос ЛАРИСЫ ЗАГОРОДНЕВОЙ: "... большая просьба, пока не вышла статья о ходьбе ( я ее очень жду), сориентируй меня, а может не только меня, по такому вопросу. Я питаюсь по КБЖУ, но стараюсь соблюдать и размер порций. На 70 кг мне положена 1421 ккал. Если я хожу в день 10-15 тыс шагов, то я не голодная. Но прогулка с внуком 20 тыс и больше (быстрый темп и вес 17 кг коляска вместе с внуком) нарушает весь мой процесс. Я готова на ужин съесть если не слона, то слоненка точно. Шагомер выдает и интернет подтверждает, что 20 тыс шагов забирают порядка 800 ккал. 1400-800 =600. Маловато остается? Это я не считаю каждодневную домашнюю работу вообще..."
Давайте сперва, в качестве примера, рассмотрим ПРИМЕРНУЮ ситуацию:
женщина 55 лет, рост 160 см, вес - 75 кг.
Находится в процессе снижения веса и её дневная калорийность питания равняется при 3-х разовой физической нагрузке должна быть в пределах 1500 ккал.
Иногда, так получается по ходу жизни, её физическая нагрузка увеличивается и очень даже значительно. Чтобы не переесть лишнего в этот день, она вводит в свой онлайн-калькулятор значение "ежедневная физическая нагрузка +физическая работа" и получает следующие значения:
- чтобы вес не менялся, её калорийность должна быть в пределах 2650 ккал.
- чтобы продолжать худеть, её калорийность должна быть в пределах 2100 ккал.
- чтобы худеть быстро, её калорийность при такой нагрузке должна быть в пределах 1600 ккал.
ЧТО мы видим? Что её калорийность питания увеличилась на ТО ЗНАЧЕНИЕ, которое она тратит на свою неожиданную физическую активность, то есть на 600 ккал.
Вот и ответ на вопрос, Лариса. Нужно просто прибавить к вашей ежедневной калорийности питания, ТО количество калорий, которое было дополнительно потрачено в ходе таких "тренировок" с внуком!
Я бы посоветовала всё-таки не 800 потраченных ккал прибавлять к своей дневной калорийности, а среднее значение - те же 600 ккал.
600 ккал - это солидно. Но зная заранее о предстоящей прогулке с внуком, можно заранее спланировать распределение этих калорий на пищевой день, а основную нагрузку сделать на завтрак, обед и даже второй перекус, но, конечно, не на ужин, а иначе прибавка жирового запаса обеспечена: организм просто не израсходует то количество калорий, приобретенное во время ужина, и отложит всё в запас.
В такие дни можно позволить себе и йогурт более питательный, и шоколада побольше, и сала во время завтрака, орехов чуть побольше и так далее. Вот и увеличение калорийности питания не в ущерб размеру порций.
Надеюсь, что я помогла справиться с проблемой, если нет, то Лариса, я готова ещё раз и более подробно остановиться на этом вопросе, хорошо?
А я на этом откланиваюсь и желаю всем хороших отвесиков на текущей неделе: ИДЁМ, не спеша, к Новому году и своей цели!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857