Доброго дня всем марафонцам и читателям моего канала!
А начну я с сообщения одной их опытных марафонок, Галины Кравцовой:
"... А новичков здесь практически и нет, все худели, а потом набирали и не по одному разу. Но здесь иное; здесь мозги, прежде всего, ставят на место, прививают правильное питание (если бы знала как, то выделила бы эти слова красным)...)
И эти слова Гали хочу подкрепить словами участницы платных групп, Надежды, из одного из чатов: "...Девочки, я и здесь, и там. Здесь конкретно под тебя выстраивается питание, нагрузка. Разжевываются непонятки.
А там (от автора - в статьях, на Марафоне) много интересных статей, объясняющих процессы в организме, и много всего познавательного. Я бы сказала, что здесь у нас практические занятия, а на дзене - теория.
Плюс: еще оперативно курируют девочки (от автора: администраторы)..."
Вот эти два комментария как нельзя лучше объясняют разницу между Марафоном и платными группами. И я думаю, что этим я ответила на многочисленные вопросы в чем заключается разница между Марафоном и платными группами снижения веса.
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
А тема статьи сегодня, как вы уже поняли, о физической нагрузке. А конкретно о пользе ходьбы для снижения веса.
С момента выхода этой статьи я прошу вас, уважаемые марафонцы, начать занятия физической нагрузкой.
Ходьба – самое простое, естественное и, как показывают научные исследования, самое полезное для продления жизни занятие, доступное каждому.
- Физическая нагрузка - важнейший элемент в системе мер, направленных на снижение веса. То есть, это не только питание и вода, но и ваша активная двигательная активность.
- Она обязательна.
- Если вы не включите физическую активность в ваше похудение, то ваше снижение веса будет идти не только через сгорание жира, а первоначально за счет мышц - они "сгорят" первыми.
- И даже, если вы титаническими усилиями будете худеть и худеть, то вес обязательно вернется, но только это будет уже жир и ваша масса жировой ткани увеличится.
- Внимательно рассмотрите картинку: и вес, и рост и другие параметры у девушек одинаковы, только вот первая девушка весит 58 кг за счет мышц, а вторая весит те же 58 кг за счет жировой массы. Но внешне выглядят они по разному.
- Обычно так выглядят те, кто после снижения веса вновь его набирают. Они становятся рыхлее, объемнее, силуэты расплываются.
- Для того, чтобы избежать подобного, следует в обязательном порядке восстанавливать утерянные мышцы. Природа наградила нас подобной способностью к восстановлению мышц, а для этого нужно заниматься физической активностью: делать зарядку, ходить, плавать, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, и так далее.
- Я предлагаю вам начать просто ХОДИТЬ.
Специалисты Американской диабетической ассоциации утверждают, что ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета.
А вот наши ученые, занимающиеся вопросами здорового образа жизни, вторя коллегам из Америки, дополняют эту информацию тем, что РЕГУЛЯРНАЯ ходьба снижает уровень артериального давления и что люди, которые ходят регулярно и не менее часа в день, имеют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже чем те, кто гуляет редко и мало.
- Специалисты рекомендуют ХОДЬБУ как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю.
- Минимальные рекомендации этих же организаций для БЕГА : 20 минут в день 3 дня в неделю.
В списке научно доказанных фактов помимо того, что ходьба убережет вас от сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти, факты и того, что ходьба прекрасная возможность уйти от таких опасных для человека заболеваний как: слабоумие (деменция), диабет, уже упомянутый мною, рак прямой кишки, ОЖИРЕНИЕ, болезни сосудов и даже эректильная дисфункция.
Я упомянула выше о ходьбе и о беге. Хотелось бы отметить, что бегом не стоит заниматься тем, кто не тренирован постоянными физическими нагрузками и тем, у кого высокий вес. Риск получить травму во время ходьбы весьма низкий - это от 1 до 3 процентов, а во время бега высокий - от 20 до 70 %.
Поэтому вновь и вновь я говорю о пользе ходьбы как самом подходящем для людей, снижающих вес, виде физической нагрузки.
Теперь аксиома: Ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий, что позволяет человеку активно сжигать лишний вес.
Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?
- Измерить количество шагов можно с помощью шагомеров в ваших смартфонах или с помощью фитнес-браслетов. Эти устройства и потерянные калории вам подсчитают. Скачайте из приложений это умное устройство и начинайте подсчитывать.
- А я предлагаю вам ознакомиться с таблицей расхода калорий при том или ином виде деятельности. Для вашего удобства я "разрезала" её на несколько фрагментов, а вот текст не сумела сделать более четким (простите, но вроде читается):
и такая табличка:
и такая:
- Хочу сразу предупредить, что в разных источниках информация о расходе калорий может НЕМНОГО отличаться друг от друга, но, если честно, то не настолько, чтобы принципиально настаивать на правдивости той или другой.
- Главное - ориентир, а уж 120 ккал вы потратите во время ходьбы в течение часа или больше, это вторично. Вот лично вчера во время занятия с Лесли мне мой шагомер показал, что я за 26 минут занятия потратила 78 ккал.
Вот мы и подошли к тому, что я вновь буду рекомендовать начинающим марафонцам обратить внимание на ходьбу с Лесли Сансон.
Лесли - это опытнейший сертифицированный фитнесс-тренер, которой разработана программа занятий-ходьбы для людей, страдающих ожирением, а также с заболеваниями суставов и нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Тренироваться по её системе могут как профессионалы, так и те, кто уже много лет ведет малоподвижный образ жизни.
Основа уроков-занятий с Лесли – ходьба и самые простые упражнения, доступные всем.
Чем хороши эти уроки?
- Система занятий с Лесли не изнашивает суставы, а укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболические процессы.
- А вот риск получить травмы практически отсутствует, потому что мы просто ходим.
- А в процессе ходьбы выполняем самые простейшие упражнения на разные группы мышц.
- Не требуется специального оборудования и снаряжения.
- Заниматься можно и с босыми ногами, а в качестве утяжелителей, если у вас нет гантелей, могут выступать и пластиковые бутылки с водой, главное, чтобы их было удобно держать в руках.
Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса на основе тренировок с Лесли Сансон, в основе которой является быстрая ходьба, является одной из эффективнейших и результативнейших. А, как известно, согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.
Что ещё подкупает меня в занятиях с Лесли и почему я упорно прошу обратить ваше внимание именно на эти занятия?
- Когда я обучалась на диетолога, то в числе прочего очень много времени уделила изучению физической нагрузки для людей с большим лишним весом и проблемами со здоровьем. Так вот, занятия с Лесли - это просто ИДЕАЛЬНОЕ сочетание всего самого полезного, что может быть для снижения веса.
В программу занятий "Ходьба с Лесли Сансон" входят пять степеней разного уровня сложности – мили.
- Но начинать тренировки нужно с 1 мили, даже если вы считаете себя достаточно подготовленным в плане двигательной или физической нагрузки.
- Именно начало занятий с 1 мили поможет лучше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений, которые предлагает Лесли.
Когда вы в поисковике напишете "Ходьба с Лесли Сансон, 1 миля", выйдет несколько вариантов ходьбы на 1 милю. Они разные. Я бы обратила ваше внимание на следующую: ту, где Лесли одна в тренажерном зале. Это будет самым легким для вхождения в систему занятий с Лесли.
Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км).
1 миля – первый этап тренировок, рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца.
Тренировка на 1 милю состоит из двух режимов.
- Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный.
- А вот уже во второй половине занятия интенсивность ходьбы повышается. И именно теперь начинают сжигаться калории, запускается процесс похудения.
- Занятие вновь заканчивается снижением темпа и заминкой.
Позанимались неделю, втянулись и можно перейти на групповое занятие в ту же самую 1 милю, но уже с упражнениями для рук и плечевого пояса. Это для того, чтобы кожа на руках, освободившаяся от жира при похудении, не висела некрасивыми крыльями. На это жалуются многие и многие похудевшие дамы. Так вот, чтобы этого не допустить, нужны силовые упражнения для рук. Я помню, что уже эта одна миля далась мне не просто: на следующий день у меня болели мышцы плечевого пояса. И я вернулась к занятиям в группе только через день. И потом, первое время, вынуждена была чередовать эти два занятия в одну милю. Но надо отметить, что у меня нет проблемы с обвисанием кожи на руках.
Итак, позанимались-потренировались в 1 милю с месяц и только потом можно попробовать 2 мили.
2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса.
Ходьба для похудения с Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день.
Итак, подытожим: запомните, пожалуйста, что без увеличения вашей физической нагрузки ваше снижение веса будет идти очень проблематично.
- Три постулата похудения: ПИТАНИЕ, ВОДА и ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
- Только, когда все три элемента системы снижения веса задействованы вами, ваше снижение веса будет идти предсказуемо еженедельно.
Завтра я продолжу тему физической нагрузки и расскажу о нескольких способах ходьбы и без занятий с Лесли - особенно это может пригодиться тем, кто работает.
А я на этом откланиваюсь и прошу вас, дорогие марафонцы, с сегодняшнего дня начать занятия с Лесли или с другим фитнес-тренером, но только с опытным и понимающим ЧТО он советует: берегите своё здоровье.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
