Почти две трети из нас активны в социальных сетях (СС). В результате стали разрушаться межличностные связи. Если вы постоянно проверяете СС вместо того, чтобы разговаривать с друзьями или детьми, значит вы зависимы.
Каковы симптомы, причины и последствия зависимости от СС.
Симптомы
Постоянная проверка уведомлений и лайков. Тревога, когда вы слишком долго отрезаны от СС. Рефлекс тянуться к своему гаджету сразу после пробуждения и в любую свободную минуту. Прокрутка, которая отнимает ваше свободное или рабочее время. Это все первые симптомы зависимости от СС.
Со временем ситуация становится все более серьезной. Вы начинаете скрывать от других, сколько времени проводите в СС. Вместо беспокойства вы испытываете сильную тревогу, когда не можете проверить, что изменилось в СС.
Вы организуете свою жизнь так, чтобы у вас всегда было на это время. Вы подвергаете себя опасности – выходите на дорогу, не глядя, есть ли что-нибудь на дороге, смотрите в смартфон, или листаете за рулем. Вы пренебрегаете настоящими отношениями. Вы становитесь агрессивными, когда кто-то предполагает, что вы, возможно, зависимы от СС.
Причины
Каковы причины зависимости от СС? Их действие стимулирует центр вознаграждения в мозгу. Каждый лайк, уведомление, комментарий вызывает выброс дофамина. Мозгу это нравится и со временем он хочет всё больше и больше.
На этом этапе он не различает, что для вас хорошо, а что плохо. Он не понимает, что четыре часа в день в СС могут стоить вам отношений с другими, он чрезмерно стимулирует вас и мешает делать действительно стоящие дела.
Последствия
Первое, что отнимает у вас зависимость от СС – это время. Все просто – когда вы зависаете в них, вы не делаете других вещей. Вы не убираетесь, чтобы вокруг было красиво, вы не готовите здоровую еду, вы не работаете, вы не…
Вы не разговариваете со своим партнером, не играете со своими детьми и не знаете, что с ними происходит. Другими словами, зависимость от СС отвлекает вас от реальной жизни. Она превращает вас в сгорбившегося над телефоном зомби, которой исчезает из реальной жизни при прокрутке меняющихся изображений на экране.
Это еще не все. Предполагается, что в долгосрочной перспективе зависимость от СС оказывает разрушительное воздействие на функционирование мозга и может вызвать деменцию!
Зависимость от СС приводит к потере концентрации. Вы отвлекаетесь и не можете эффективно выполнять свои повседневные задачи. Это влияет на ваши отношения с другими. Фаббинг очень не нравиться руководителям и может негативно отразиться на вашей карьере.
Представьте партнеров, которые постоянно уткнуты носами в свои смартфоны. Такие ситуации можно часто наблюдать в общественных местах и транспорте. Как это влияет на их отношения? Смогут ли они узнать друг друга? Укрепить близость?
Люди выводят своих собак на прогулку и вместо того, чтобы наблюдать за ними, листают. Люди перестали замечать окружающий мир, не видят успокаивающего присутствия деревьев или красоты смены времен года. Они не замечают опасностей, которые в современных городах не редкость. Зависимость отнимает возможность жить полноценной жизнью.
Очень часто зависимых людей можно определить по тому, что они постоянно держат свой смартфон в руке, боясь пропустить «важную информацию». Травматологи говорят, что стало больше серьезных травм от падения людей, потому что они не смотрят на дорогу и при падении больше заботятся о своем дорогостоящем смартфоне, чем о себе.
Как избавиться от зависимости
Избавиться от зависимости от СС непросто, но возможно. От вас требуется только, во-первых, заметить проблему, а во-вторых, быть последовательными. Приложения, которые показывают экранное время, помогут вам начать работу.
Если вы обнаружите, что в среднем проводите несколько часов в день за смартфоном, пришло время предпринять шаги, чтобы освободиться от зависимости. Если вы сразу после пробуждения достаете смартфон, чтобы проверить СС, надо вспомнить о старом добром будильнике.
Оставьте смартфон в другой комнате, а на прикроватную тумбочку поставьте обычные часы или, если хотите, те, которые будят вас светом. Тщательно планируйте свои вечера, чтобы у вас не было повода взять смартфон. Это может быть встреча с другом или занятие по наведению порядка? Все, что удерживает вас от просмотра, будет работать (и точно будет для вас в сто раз полезнее).
Если СС вас развлекают, найдите другое развлечение. Стоит даже подготовить список того, что вы можете делать вместо просмотра, и использовать список осознанно. В списке может быть чтение бумажных книг, просмотр сериалов вместе с партнером или сочинение стихов.
Все, что повторяется и напоминает транс, тоже подойдет: книжки-раскраски, игра на музыкальном инструменте, рукоделие. Или фрирайтинг – очень классная штука, веселее и полезнее, чем скроллить!
Проблема в том, что мозг этого не знает, ищет самые простые способы получения удовольствия. Борьба с зависимостью от СС требует большой последовательности и самоконтроля, но преодолеть эту зависимость возможно. Жизнь одна и не надо тратить ее на СС.
Пишите, ставьте лайки, если статья понравилась. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Все прекрасно, кроме… секса. Что делать?
Иногда, кажется, сорвала куш – встречаешь того самого, летят искры и жизнь (в том числе и секс) становится чудом. К сожалению, случается и так, что на женском горизонте появляется мужчина с проблемами, внезапно...
Чтобы узнать партнера снимите розовые очки
В любви мы идеализируем своего партнера, а затем переживаем разочарование. Почему? Сможете ли вы увидеть настоящего человека с самого начала и не ошибиться? Что с нами происходит, когда проходит фаза...
Как расстаться с мужчиной, который вас любит
Предпосылка хороших отношений – это, прежде всего, взаимность. Вы вступили в отношения с другом в основном из сочувствия или даже жалости, а теперь не знаете, как выйти из них? А может быть, ваши чувства угасли...
Как правильно играть с ребенком
Довольно часто считается, что время, проведенное с ребенком в игре, является неэффективным, несущественным или даже пустой тратой. Кроме того, тенденция родителей покупать своим детям «обучающие» игрушки...
Пассивная агрессия. Как распознать и реагировать
Когда мы думаем о насилии, первое, о чем мы думаем, – это избиение. Психологическое насилие, в свою очередь, явно связано с оскорблениями. Однако есть люди, в присутствии которых мы раздражаемся и расстраиваемся, хотя...
Как возобновить отношения с мужчиной после расставания
Ваши отношения окончились. Но, вдруг, через какое-то время после расставания, вы снова хотите быть с ним. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуть мужчину...