Как бороться со страхом?
Рецептов борьбы со страхом много. Сегодня добавлю ещё один, подсмотренный у управленцев, которых тоже волнуют психологические проблемы.
Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, руководитель психологической службы, психолог-консультант, системный семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”
Рецепт борьбы со страхом очень простой. Когда люди боятся какой-то неприятности, у многих срабатывает стереотипное мышление, и они начинают рисовать себе всякие плохие картины развития событий. Это, собственно, и есть наш страх.
Мы смотрим на ситуацию, там что-то предстоит: операция, какой-то тяжелый разговор, неприятная поездка, тревожное выступление и т.д.. и мы начинаем накручивать себя.
“У страха глаза велики”. Мы рисуем себе картинки всяких провалов, врачебных ошибок, негативных исходов, и несмотря на то, что у нас есть жизненный опыт и мы уже знаем, что большинство наших вот этих плохих прогнозов не сбывается, тем не менее, каждый раз мы всё равно рисуем себе какие-нибудь провальные сценарии и боимся.
Так вот, самым эффективным противовесом страху, является интерес. Страх несовместим с интересом!
И, соответственно, если вы заменяете «я боюсь» или «мне страшно», «на мне интересно» - вы победили.
Вам предстоит операция, и вы боитесь, что будут осложнения или что-то пойдет не так, вместо того, чтобы эту мысль крутить в голове, вы говорите себе:
“Интересно, а что будет, если все пройдет хорошо, спокойно и заживет даже быстрее, чем планировалось?” И рисуете картинку, как это будет.
Т.е. своим мрачным фантазиям противопоставляете интерес и позитивные фантазии. Сознательно!
Это нужно делать, как упражнение в тренажерном зале. Потому что мозг автоматически делает одно, а вы его перетренировываете на другое.
Вместо:
“Я ужасно боюсь, сейчас выйду, споткнусь, заикнусь, вспотею и опозорюсь перед всей аудиторией”.
думаем:
“Интересно, а что будет, если мне зададут какой-нибудь хороший вопрос и я на него удачно отвечу. Я же профессионал”.
Правда, разный настрой?
А думаете вы при этом об одном и том же.
“Я только вчера получила права, первый раз сажусь за руль, как же мне страшно ехать”
или
“Интересно, а что будет, если я благополучно доеду? Меня же все будут поздравлять, обнимать, целовать и радоваться со мной!”
И всё! Другой настрой. Расслабились, успокоились. Стало интересно, да ещё и весело. Увидели другие варианты. Помогает! Вдохнули, выдохнули и занялись этим делом.
Попробуйте - это работает!
Удачи вам!
Много полезного о психологии и психогенном бесплодии здесь:
и
https://zen.yandex.ru/id/60dc5a625b75677258ec5a69
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данном видео, важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Другие статьи по теме:
Как быстро снять тревогу и избавиться от тревожных мыслей?
Как перестать себя накручивать?
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Ждем от вас комментарии и обратную связь! Задавайте вопросы и высказывайте мнение - это очень важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе
Задать напрямую вопросы врачу вы можете в нашем телеграмм канале