Многие каждый год дают себе различные обещания в части ведения более здорового образа жизни, а воз и ныне там. И возможна причина этому лежит в нашем бессознательном. Вот об этом сегодня и поговорим.
Как показывают исследования, большая часть нашего повседневного функционирования происходит автоматически и бессознательно. Эволюционно наши тела и разум откалиброваны так, чтобы действовать под руководством хорошо отрепетированных моделей поведения, а потому сами эти модели зачастую остаются за пределами сферы нашего осознания. Частично именно поэтому нам так трудно вырабатывать новые привычки.
Сами подумайте, если бы мы сознательно и вдумчиво реагировали бы на каждый стимул, то мы быстро бы были перегружены избытком информации. Только вообразите в себе, что вы одновременно остро ощущаете, что ваш новый свитер колется, в животе после съеденного урчит, на кухне вода капает из крана, нужного звонка до сих пор нет, телевизор что-то бубнит, близкие чем-то шуршат в соседней комнате, а тут еще какие-то запахи готовки от соседей по вентиляционной трубе идут и т.д. И это всего лишь один короткий момент времени, свободный от более сильных эмоций. Так что скажем «спасибо» эволюции, что мы обрабатываем большую часть поступающей от органов чувств информации и реагируем на нее автоматически.
Это относится и к более сложным поведенческим моделям. Да, автоматические процессы позволяют нам более свободно функционировать в жизни, но в тоже время они и затрудняют искоренение старых привычек, ставших уже автоматическими, а также формирование новых. Внедрение новых привычек требует от нас больших сознательных усилий и контроля за поведением, активного регулирования сложных эмоций, а иногда и перестройки всей повседневной жизни, чтобы освободить место для изменений.
Последние исследования привычек выявили, как можно использовать бессознательные процессы, чтобы облегчить внедрение новых привычек:
1. Сделайте их желанными
Как мы обычно мотивируем себя на изменения? Я должен перестать есть сладкое, я должен заниматься спортом или хотя бы ходить каждый день по 30-40 минут, я должен пить больше воды, я должен раньше ложиться спать и т.д. В этих словах нет ничего позитивного, наоборот, они ведут к тому, что мы неосознанно начинаем ассоциировать новую привычку с негативными эмоциями, а вот преимущества введения еще не ощущаются, зато глобальные усилия по изменению старого автоматического поведения заметны сразу.
Как лучше: гораздо эффективнее будет попытаться найти то, что будет положительно характеризовать поведение, которые вы пытаетесь внедрить. Например, вы хотите начать ложиться спать пораньше, сам по себе более ранний отход ко сну не так уж и заманчив. Но можно попробовать привнести какой-нибудь позитивный элемент в желаемый распорядок дня перед сном, который бы вы с нетерпением ждали. Попробуйте определить что-то подкрепляющее, е чему могла бы привести новая привычка.
2. Сформируйте тандем
Попробуйте привязать один стимул к другому, чтобы они стали вызывать одну и туже эмоцию. Совместите старую привычку, которая вам нравится, с новой, которую вы хотите развить.
Как лучше: например, вы решили начать ходить каждый вечер перед сном, а раньше вечера просто проводили за чтением книг, так можно попробовать сочетать вашу прогулку с прослушиванием аудиокниги, и тогда вы будете с нетерпением ждать продолжения истории, которую сможете услышать только на следующей прогулке.
3. Следите за своими мыслями
Чем больше мы пытаемся избавиться от старой привычки, тем больше мы в итоге думаем о ней. И как только это осознаешь, то контролировать поведение становится намного сложнее.
Например, вы решили есть меньше хлеба\сладостей, а потому, идя в магазин, говорите себе «не покупай хлеб, проходи мимо». Но слово «хлеб\сладости» уже вошло в сознание и начинает соблазнять вас потянутся за ним, и вы по привычке сворачиваете на любимый запах.
Как лучше: очень важно полностью исключить из мыслительного процесса при выработке новой привычки триггерный момент. На примере хлеба\сладостей: стараться ходить в магазин, когда сыты и не стрессуете (поведенческая стратегия), в магазин ходят близкие или покупка строго по списку (социальная стратегия), поиск интересного продукта из списка покупок, чтобы отвлекало наболевшего (когнитивное/эмоциональное отвлечение).
4. Не сдаваться
Формирование новых привычек мало кому дается легко, а потому очень важно не позволить себе впасть в уныние и вернуться в прежнее русло. Изменить свое поведение, которое вместе с вами уже 10, 20, 30, 40 лет и более, сложно не потому, что вы недостаточно стараетесь, а потому, что это процесс, который требует больших сознательных усилий. Почти невозможно за 1 раз перечеркнуть 10-летия.
Как лучше: выработать привычку – это значит пробовать, пробовать и пробовать, пока это поведение не станет вашим привычным (легким и автоматическим), как и поведение, от которого вы пытаетесь избавиться. Необходимо превратить сознательное в бессознательное, и на это требуется много усилий и осознанного внимания к своим действиям.
Как показывают исследования, что от большинства нездоровых привычек людям удается избавиться только после нескольких попыток. И несмотря на то, что не все привычки, подлежащие замене, имеют компонент физической зависимости, все они были сформированы потому, что человек от низ получал какое-то чувство удовольствия, самоуспокоения или безопасности. А потому требуется время, чтобы новое поведение начало выполнять такую же функцию.
Важно также помнить такой момент, что в моменты стресса мы склонны легко возвращать старые привычки. И вот тут главное не корить и не стыдить себя за неудачу, а просто вернуться к внедрению новой привычки. В противном случае вы начнете испытывать те негативные эмоции, которые заставят вас захотеть вернуться к старому поведению, снижая мотивацию продолжать внедрять новые привычки.
Просто примите тот факт, что на формирование новой привычки потребуется время и, возможно, многократные попытки, но в конечном итоге они помогут вам добиться успеха. А потому не сдавайтесь, все в ваших руках.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.