Одним из самых популярных упражнений для построения двуглавых мышц является подъём штанги на бицепс. Немало профессиональных бодибилдеров с него начинали свой путь. Однако далеко не всем любителям железа это упражнение дало результат. Как сделать так, чтобы объёмы бицепса от данного упражнения увеличивались? Об этом расскажем в данном обзоре.
1. Установите такую ширину хвата, которая для вас максимально комфортна;
2. Не раскачивайте корпус. Движения старайтесь выполнять без забрасываний штанги;
3. Как подъёмы вверх, так и опускания вниз делайте подконтрольно;
4. В верхней точке на секунду делайте пиковое сокращение;
5. Исключите паузу в нижней точке. Как только штанга опустится вниз, сразу же начинайте её подъём;
6. Концентрируйтесь на ощущениях в прорабатываемой мышце;
7. Не гонитесь за весами;
8. Делайте не менее 10 повторов за подход в правильной технике;
9. Поднимайте штангу чуть быстрее, чем опускаете;
10. Не двигайте локтями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как одним упражнением прокачать все три пучка дельт? Работа с гантелями
2 нестандартных упражнения для роста мышц всего тела с гантелями