Не у каждого желающего изменить свое тело имеется достаточно времени на тренировки. Немало любителей железного спорта проводят большую часть своего времени на работе, либо занимаются бытовыми делами. На тренировки остаётся не более трех дней в неделю, которые ограничены по времени.
Если вы из их числа, и не можете проводить тренировки часто и продолжительно, то для вас существует пара специальных упражнений, которые задействуют одновременно сразу несколько основных мышечных групп и мышц. Их можно делать как в зале, так и дома. Эти упражнения нестандартные, но они приносят результат. Для того, чтобы выполнить их, понадобится пара гантелей и свободное пространство.
Становая тяга с жимом гантелей
В данном упражнении становая тяга плавно переходит в жим. Из исходного положения, когда гантели находятся чуть ниже колен, вам нужно их дотянуть до середины бедра, затем закинуть примерно до уровня шеи и выжать вверх. После этого вернуться в исходное положение и так выполнить необходимое количество раз. Здесь работают мышцы низа спины, бедра, а также дельтовидные, трицепс и даже бицепс и пресс.
Отжимание на гантелях с тягой
Расположите гантели на полу и примите упор лежа, удерживаясь за их ручки. Сделайте повтор отжиманий, после чего потяните гантель вверх, как показано на фото выше. Опустите гантель в исходное положение, снова отожмитесь, затем потяните уже другую руки с гантелей. В этом упражнении работают грудные мышцы, трицепс, дельты, верх спины. Нагрузку испытывают также мышцы живота.
Данный комплекс выполняйте 2-3 раза в неделю. Количество подходов от трех до шести, в зависимости от уровня подготовленности и способности организма к восстановлению. Каждый подход старайтесь доводить до отказа. Ну и не забывайте о самом главном - сбалансированном питании и качественном сне.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить трицепс одной гирей
Малоизвестные подтягивания для роста бицепса
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Упражнения от боли в плече
