Праздничные застолья и вечерние мероприятия оставляют свой след на нашем организме. Жирная пища и алкоголь могут привести к печальным последствиям, а вечеринки и гуляния собьют режим сна. Рассказываем, как восстановить организм после новогодних каникул.
Праздники часто нарушают наш привычный распорядок дня, режим сна и питания.
После новогодних каникул придется восстанавливать свой организм. Для того чтобы вернуться в обычный ритм жизни, можно использовать несколько способов.
Сон лучше всякого лекарства
Первым шагом к восстановлению организма должна быть нормализация сна. Ученые уже давно установили, что ночной сон менее 8 часов способствует тому, что на следующий день невыспавшийся человек съедает на 200-300 ккал больше. Так он поддерживает себя в тонусе.
Перед сном лучше всего принять горячий душ, прочесть пару страниц любимой книги и отложить в сторону все гаджеты.
Диета и разгрузочные дни
После употребления жирной пищи и алкоголя надо дать желудку передышку. Лучше всего вернуться к овощам и фруктам. Также нужно в день есть по 20 г орехов, а рыба должна быть на вашем столе 2 раза в неделю.
При хронических заболеваниях для составления меню стоит обратиться к врачу- диетологу.
Разрешены после праздников и разгрузочные дни. Можно день или два посидеть на кефирной или фруктово-ягодной диете, — посоветовал главный внештатный диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян на пресс-конференции в МИЦ «Известия».
Также следует наладить водный баланс.
Спорт всему голова
В обычной жизни многие не занимаются спортом, а кто-то и праздники проводит лежа на диване. Поэтому медики советуют заниматься физическим трудом. Можно просто пройтись по улице или подняться по лестнице. Два раза в неделю стоит либо плавать в бассейне, либо бегать или заниматься в тренажерном зале.
Проще всего, конечно, следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Их должно быть не менее 10 000.
При сидячей работе врачи советуют каждые 15 минут вставать из-за компьютерного стола и делать пятиминутную разминку. Это снизит напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.
Без мотивации никуда
Чтобы не сдаться на полпути к возобновлению здорового питания и тренировок, нужно сохранить мотивацию. Для этого советуем фиксировать промежуточные результаты.
Например, вы можете производить замеры веса и окружности талии каждую неделю. Положительные результаты добавят мотивации.
Все постепенно
Ко всему сразу приступать необязательно. Можно начать с возвращения к нормальному режиму сна. После перейти к правильному питанию, а затем — к тренировкам и другим физическим нагрузкам. Такие рекомендации дала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Читайте также:
Где в Ижевске можно будет получить экстренную помощь врачей в праздники
Врачи назвали способы лечения нового штамма коронавируса
Медики Удмуртии призвали отказаться от несвежих салатов и алкоголя в праздники
Ссылка на статью: https://udm-info.ru/news/2024-01-02/5-shagov-k-legkosti-kak-vosstanovitsya-posle-novogodnih-zastoliy-3138070
