Не думайте что эта проблема только у вас. Проблемы вечернего переедания или заедания касаются многих. Сегодня разберем почему это происходит и самое главное как избавиться от вечернего жора. Помните одну простую истину, не нужно верить, просто проверьте, и вы увидите как простое изменение в вашей обычной жизни повлечет большие изменения.
Все гениальное просто, правда ведь?! И тут также.
- Недостаточное потребление калорий днем: Если вы ограничиваете себя днем в пище, не успеваете поесть нормально, живете только на перекусах, ваш организм может испытывать голод к вечеру. Работа работой, а обед по расписанию - эта фраза должна стать вашей. Рекомендуем распределять приемы пищи равномерно в течение дня и включать более полноценные завтраки, обеды и ужины. Тогда проблему с вечерними перееданием будет легко решить.
- Эмоциональное переедание: Стресс, усталость и эмоции могут стать причиной желания "закусить" вечером и не только вечером. Просто именно вечерком есть свободный часик подумать о тленности этого мира и проблемах, скопившихся вокруг. Попробуйте найти другие способы расслабления, кроме еды. Тут не все так просто, но просто попробуйте медитацию, прогулки или займитесь хобби ( вяжите, шейте, рисуйте, творите все что вздумается и как можно дольше).
- Недостаточный прием воды: Иногда чувство голода может быть маскировано как жажда. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Кофе, чай, соки не считаются. Только чистая водичка, которая должна быть у вас под рукой. Иначе если ее не будет, то проходя мимо вкусняшек, вы обязательно прихватите что-нибудь.
- Неправильный выбор продуктов: Здоровая еда в течение дня может помочь уменьшить желание переедать вечером. Включайте в рацион богатые белком, клетчаткой и полезными жирами продукты.
- Нехватка сна: Недостаточный сон может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к увеличению аппетита вечером. Постарайтесь поддерживать регулярный режим сна. Знаю, что это непросто. Но если вы хотите не заедать по ночам, то вам придется выровнять график.
Не забывайте, что изменения привычек требуют времени, поэтому будьте терпеливыми с собой. Надеюсь, эти советы помогут вам справиться с жором вечером. Если у вас есть какие-то конкретные вопросы или дополнительная информация, обязательно делитесь, обсудим :)
Интересные статьи на эту тему, которые понравились подписчикам:
