Если ваши праздники не обошлись без череды посиделок, праздничных гуляний и сна до обеда, то сейчас самое время сказать себе: «Все, хватит!». И возвращаться в нормальный, привычный режим. Понимаю, что не хочется, но надо.
Чтобы постновогодний анабиоз не затягивался, я приготовила для вас пару полезных лайфхаков о том, как экологично подготовить свое тело и психику к обычной жизни.
Не садитесь на диету
Даже если вы в праздники набрали пару килограммов, ничего страшного. Не надо впадать в истерику и пытаться их срочно сбросить. Вы этим только уровень кортизола себе поднимете. Главное — сбалансированный рацион, трехразовое регулярное питание.
Каждый раз после Новогодних праздников происходит массовый вброс информации по "супер" диетам на которых за неделю можно сбросить все лишнее и вообще похудеть на 10 кг в месяц. Вот это самое страшное. Я уже писала чем чревато экстремальное похудение.
Возвращайте режим сна
Если ложиться раньше сразу не получается, то делайте это постепенно: каждый день ложитесь на 15 минут раньше.
Берегите силы
В первые 2 недели не сильно нагружайте себя. Оставьте трудовые и спортивные подвиги на вторую половину месяца, все должно быть плавно.
Входите в ритм постепенно
Если ваша утренняя рабочая активность минимальна, то воспользуйтесь простым психологическим приемом: занимайтесь делом всего 15-30 минут, а потом делайте перерыв.
Это такая обманка для мозга: короткий тайминг не отнимает много сил, поэтому мозг не будет сопротивляться вашей активности.
Можно поставить таймер, так мозг будет знать, что времени на «напряг» отведено не много)))
Запланируйте себе что-то приятное
У многих после выхода на работу в январе случается апатия: праздники закончились, а новые еще не скоро. Уровень эндорфинов падает, а вместе с ними и настроение.
На этот случай психологи советуют запланировать в ближайшее время что-то приятное для себя: поход в кино/театр/спа, интересные экскурсии и выставки. Что вы любите больше?
Возвращайте физическую активность
Если вы в праздники катались на лыжах и коньках, много гуляли — замечательно. Если нет, то не беда.
Советую начать с легких кардиотренировок: бега на дорожке, йоги, пилатеса, танцев. Дальше - по ситуации, не стремитесь ставить рекорды прямо сейчас.
Переходите на сбалансированное питание
Скажите «нет» поздним ужинам и бесконтрольным приемам пищи. Верните, прежде всего, полноценный завтрак в то время, когда он должен быть. Ужин - не позднее, чем за 2 часа до сна.
Как наладить правильное питание в короткие сроки - я рассказываю в этой публикации.
Стоп, прокрастинация
Надо возвращаться к делам, но все время что-то мешает? И опять все переносится «на завтра»?
Рекомендую следовать советам психологов: разбить одно большое дело на несколько маленьких частей. Чем меньше часть, тем быстрее она выполнится.
А с чем у вас возникают проблемы? Сон, несобранность, тревога, хочется заедать? Делитесь в комментариях, поддержим друг друга 😀