При СДВГ у взрослых вопрос «Что делать?» возникает почти у всех клиентов, кто обнаружил что живет с этой особенностью работы мозга.
Улучшение жизни при СДВГ — это системная работа со специалистом и сегодня хочу коснуться одного из ее аспектов — работы с нейронными сетями, связанными с мозжечком.
В этой статье расскажу о важной роли мозжечка в симптомах СДВГ и о том, каким образом можно улучшить свое состояние при помощи специальных упражнений при СДВГ у взрослых.
СДВГ у взрослых что делать: функциональные роли мозжечка
Представьте, что вы находитесь в компании и решили рассказать какую-то интересную историю. Вы начали рассказывать, и вдруг один из гостей сделал критическое замечание о том, что вы рассказываете.
Внутри себя вы испытали сильное раздражение или гнев. Окружающие просят вас продолжить рассказ. Но вы не можете вспомнить важные детали и сосредоточиться на рассказе. Вас захлестывают эмоции.
Или другая ситуация. Представьте что вы на работе сосредоточились на важной задаче, которую надо выполнить в течение 2х часов. Но почему-то в голове постоянно крутятся мысли о эмоциональном разговоре, который состоялся вчера. Вы пытаетесь отогнать эти мысли, но они буквально сбивают вас с толку своей интенсивностью.
Одна из ключевых ролей мозжечка — выравнивание эмоционального и когнитивного хаоса. Если его функции уменьшены как при СДВГ — нам сложнее удается регулировать свои сильные эмоции или сосредочиться на задаче.
При СДВГ из-за того, что мозжечок гораздо хуже справляятся с регулированием когнитивных и эмоциональных процессов, захлестывающие эмоции на внутреннем экране могут замедлить или полностью прервать выполнение задачи.
Мозжечок расположен в задней части мозга, за стволом.
По обьему мозжечок - это одна десятая часть мозга. А вот по количеству нейронов ситуация другая - больше половины нейронов находятся именно в нем.
Важные когнитивные функции мозжечка
- Внимание
- Скорость обработки информации
- Визуально-пространственные функции
- Вербальные функции
- Поддержка рабочей памяти
- Торможение эмоционального и когнитивного «шума»
Изучают мозжечок много десятилетий, но только относительно недавно появилось более обьемное представление о его когнитивной роли. Вот несколько ключевых исследований.
В работе Майи Стенлин (сентябрь 2007 года) которая анализировала данные нейровизуализации и структурного анализа, обнаружено, что мозжечок играет важную роль в обучении и в процессах рабочей памяти. Ключевая характеристика рабочей памяти — способность сохранять информацию и использовать ее. На обьем рабочей памяти влияет обьем и сложность задачи.
В статье Симона Томлисона (декабрь 2013 года) разворачивается идея того, что левое полушарие мозжечка играет важную роль в решение пространственно-визуальных задача, а правое полушарие — в решение вербальных.
В сентябре 2021 года опубликованы результаты работы, где исследователи провели эксперименты с задачами разной сложности в группах с СДВГ и выявили, что при росте сложности задачи и нагрузки у нейронных сетей, связанных с мозжечком, уровень включения в группе СДВГ был ниже, чем у контрольной группы испытуемых.
Полгода назад, в июне 2023 года, вышел обзор Маурицио Гундари и Cюзанны Вестберг, который показывает, что особенная сложность работы мозжечка при СДВГ связана с процессами извлечения информации из долговременной памяти.
Некоторые исследователи предполагают, что дефицит двигательной координации, связанный с дисфункцией мозжечка, может способствовать гиперактивности, наблюдаемой при СДВГ.
Что делать с СДВГ у взрослого
Довольно долго существовал миф о том, что физическая структура мозга с определенного возраста является неизменной.
В 2007 году вышла смелая книга профессора Нормана Дойджа «The Brain That Changes Itself»
В ней он анализирует интересные кейсы связанные с концепцией нейропластичности, то есть способности мозга меняться за счет формирования новых нейронных сетей, изменения нервных путей и синаптических связей.
Нейропластичность включает в себя синаптическую, структурную и функциональную пластичность.
Работая с функциональной нейропластичностью мы влияем и на синаптическую и на структурную.
Таким образом если мы будем использовать специальные упражнения для тренировки нейронных сетей, связанных с мозжечком, и делать их ежедневно на протяжении определенного количества времени, то мы сможем постепенно улучшить управление когнитивными и эмоциональными процессами.
Что делают люди с СДВГ
Итак, один из ответов на вопрос «что делают люди с СДВГ» будет: «они осваивают и используют в своей жизни специальные навыки и упражнения»
Важно, чтобы эти упражнения можно было выполнять дома и они не занимали много времени.
В своей 12недельной когнитивно-поведенческой программе я использую несколько таких специальных упражнений, которые хорошо себя зарекомендовали.
Их выполнение занимает 15-20 минут в день.
Вывод: Мозжечок играет важнейшую роль в когнитивных и эмоциональных функциях. При СДВГ нейронные сети, связанные с мозжечком, выполняют работу с определенными сложностями.
Используете специальные навыки при СДВГ?
Рекомендация: запишитесь на консультацию автора по СДВГ, чтобы получить 3 отличных упражнения по развитию мозжечка для выполнения дома.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
