У многих из нас есть такие проблемы, как усталость в поясничном отделе, повышенная нагрузка на поясничный отдел, повышенная усталость, а также невозможность свободно поворачивать корпус в сторону. Для многих из нас незаметно то, что напряженная поясница оказывает влияние на состояние нашей задней поверхности шеи, зоны под лопатками, да и в целом поясница даже может оказывать влияние на состояние лица. Почему мы всегда хотим снижать нагрузку, которая у нас есть в области поясницы. И в этой статье поговорим о 3 не очень сложных упражнениях, давайте начнем.
При малоподвижном, при сидячем образе жизни многие из нас сталкиваются с повышенной нагрузкой на нижние отделы спины, в частности это не только крестец, но еще и поясничный отдел. Напрягается поясница очень часто, а это напряжение первое время и не очень - то заметное, но с каждым днем эта нагрузка только растет. Возникает ряд неприятных ощущений, дискомфорт в поясничном отделе, и естественно, что в таком случае мы не можем свободно наклонять корпус вперед, либо в стороны. Да и ко всему прочему любое напряжение, которое у нас есть в области поясницы всегда будет идти на вышележащие отделы. Это связано с наличием задней поверхностной цепи, которая представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны.
Эта линия у нас идет от области пальцев стоп по задней поверхности тела. Идет эта линия до области задней поверхности шеи, а с нее данная линия переходит на лоб. В большом итоге вся нагрузка, которая у нас есть в области поясницы, а также нижних отделов спины начинает идти на всю заднюю поверхность тела, доходит до области под лопатками, а также доходит эта нагрузка до шеи. От шеи напрягается лоб, и это все приводит к таким проблемам, как:
- Напряжение в шее.
- Напряжение в пояснице.
- Усталость и нагрузка под лопатками.
- Появляются морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз, усталость в глазах и напряжение.
Почему собственно и рекомендуют снижать нагрузку с задней поверхности поясницы. И мы рассмотрим 3 не очень сложных упражнения. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Напряжение с поясницы снижаем, уменьшаем напряжение - делаем 3 несложных упражнения
- Первое упражнение: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки в сторону, а затем медленно начинаем наклонять корпус в сторону, чтобы коснуться руками пола, а ногу поднимаем параллельно полу. Фиксируем положение на 10-12 секунд, а затем выпрямляемся и делаем упражнение на другую сторону.
- Второе упражнение: встаем прямо, ноги шире плеч, мягко наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Фиксируем положение на 20-30 секунд, выпрямляемся и делаем 2-3 повтора.
- И третье упражнение: ложимся на пол, ноги поднимаем вверх, сгибаем в коленях и перекрещиваем, руки за голову и лежим 20-30 секунд, повторяем практику еще 2-4 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: