Продолжаю:
В предыдущих сериях 😁...
По факту, давайте честно. Мне в комментариях многие написали, что от бассейна ничего болеть не должно. Что я вот плаваю... И т.д. и т.п.
Болит. И пишу, это для тех, у кого проблемы с коленями, как у меня. Это миф, что в бассейне на ноги нагрузки нет. Еще какая! Если опять же плавать! Но именно за ней же мы в него и приходим? Или я что-то не понимаю?
Все, что я хотела подчеркнуть, когда писала вчерашний пост, это то, что бассейн отличная нагрузка для новичков. Прекрасная! Но не рассчитывайте, что в него можно прийти и просто висеть, как ламантин, или кит. В этом нет смысла. Повисеть можно пару посещений, потом все-таки надо начинать плавать. И в этот процесс тоже надо втянуться. Потребуется какое-то время на то, чтобы понять, как этот процесс оптимизировать и подстроить под себя.
Мне вот на зашла аквааэробика, а в комментариях мне многие писали, что им наоборот отлично! И как по мне она реально полезна, особенно когда не очень хорошо плаваешь! Это реальная щадящая нагрузка, которой на суше с таким весом не добиться. Я очень жалею, что не пошла в бассейн и не начала заниматься аквааэробикой, когда была 188 кг. Для всех, у кого настолько большой вес, как был у меня, она может быть отличным началом и спасением, чтобы быстрее выбраться из кризиса. Так что если у вас есть возможность посещать бассейн и ваш вес далеко за 100+ не теряйте время! Идите! Это реальный выход!
Но я пришла поздно. И мне было уже не так актуально заниматься в группе. Я сразу поплыла. 600 м. брасом и колени в ноль 😁 Еле выбралась из бассейна. Колени, бедняги, к тому моменту уже забыли, что такое ритмично сгибаться и разгибаться в течении получаса. В воде нагрузка же ощущается совсем по-другому. Поняла, что как-то все не так чтобы хорошо, когда у меня наглухо свело ногу. Почапала вылезать, а там сюрприз-сюрприз. В воде не больно, на суше еле выпрямилась 😁 Уползла на трясущихся ногах в душевую.
До этого момента я даже представить не могла, что плавание может дать такой эффект. По сути, это единственный спортивный навык, которым я владею хорошо. Так получилось. И я была уверена, что плаванием я первое время смогу заменить остальную нагрузку. В голове была схема, что сейчас я как поплаваю, как скину еще кг. 10, а тогда уже и в зал! Ан нет! Пришлось все делать одновременно.
Когда у меня из-за плавания что-то выходило из строя, я шла тренироваться в зал. И наоборот. Потянула спину на тренировке, значит иду в бассейн и без попыток ставить рекорды плаваю и растягиваю спину. Вот тогда кроссворд стал сходиться.
Комплексный подход рулит!
Хотя с залом тоже все было не так чтобы гладко. Я ходила в 2 зала. В одном я занималась с тренером, в другом самостоятельно. Сначала взяла абонемент на 10 тренировок, чтобы он мне поставил технику и как-то проследил за тем, чтобы я со своей шутоломностью не убилась на первых порах 😁 С тренером удобно и нестрашно. Да и в принципе в том зале было хорошо. Лошарики (качки) мне помогали, подсказывали. Никто ни на кого не реагирует. Все заняты своими делами. Но, чисто бытовые условия , конечно, вводили меня в ступор. Там не было даже женской раздевалки. Общая. Совсем малюсенький зальчик. Одна душевая, в которую в любой момент кто-то может зайти. Короче не с моей щепетильностью и вечными опасениями быть ни к месту в таком зале заниматься. Поэтому я потихоньку переводила себя на самостоятельные хлеба в спорт-клуб.
Именно там я сейчас в основном и занимаюсь, а к тренеру хожу по надобности, чтобы он мне что-то откорректировал, или сменил. Пыталась найти себе тренера на месте, ну чтобы не разбрасываться. Но пока мне никто не нравится. Наблюдаю со стороны за тренировками и как-то не впечатляет.
Но тоже втягивалась в занятия с большим трудом! Тренер на первых порах - спасение! Мне даже иногда кажется, что для новичков и вовсе не важно какой. Главное, чтобы кто-то был рядом. Потому что мои первые самостоятельные тренировки все заканчивались слезами в раздевалке. Ревела 😁
Было очень неловко. Мне казалось я всем мешаю. Выгляжу смешно. Стеснялась. Короче, получила все, что обычно переживают подростки 🤣 В этом смысле наличие тренера - спасение. Некогда думать, как выглядишь со стороны, и что о тебе думают. Думаешь только о том, чтобы не помереть до конца тренировки 🤣
Втягиваться в процесс стала, когда потихоньку сама начала интересоваться информацией о силовых тренировках. Смотреть ролики. Читать блоги на эту тему. Пошли первые визуальные изменения. Ну и в целом, я обвыклась, перестала интересоваться происходящим вокруг. Занята только собой. Реагирую только если меня трогают, чтобы что-нибудь спросить, или попросить помочь. И все, кто ходит постоянно, именно так себя и ведут.
Я туда хожу три раза в неделю. Мне бы отзаниматься и свалить. Когда мне там интересоваться кем-то еще? Остальные так же. Киваем друг другу при встрече и на этом все общение заканчивается.
Т.е. все мои начальные переживания были абсолютно беспочвенными. Это все было только у меня в голове. Я сама себе придумала, что кому-то есть в зале до меня дело. Максимум, кто на вас в зале обращает внимание - дежурный тренер, которого просто посадят в тюрьму, если вы ненароком убьетесь. Все!
Очень сочувствую всегда новичкам, особенно женщинам. Ходят, бедненькие, фотографируют тренажеры, потому что даже не могут предположить, как их использовать. Почти никто не остается. Исчезают. Хотя женщин в зале достаточно, но они все ходят постоянно и явно по многу лет. Поэтому все-таки мой совет - напрягитесь и возьмите хоть на какое-то кол-во занятий тренера. Просто даже ради того, чтобы втянуться. Чтобы постоял первое время рядом. Объяснил как, что работает.
В общей сложности процесс регулировки тренировок в зале и бассейне занял примерно 4 месяца. Я никак не могла приспособиться. Выработать какой-то нормальный график для себя. Все время что-то срывала. Мозгов то нет. То поплаваю так, что спина болит. То влезу на какой-нибудь тренажер, и травмирую себе что-нибудь важное. То зачем-то припрусь на групповые, и у меня все сбивается, ноги перестают в зал нести. Приключалась первые месяцы знатно! 😁
Сейчас я занимаюсь в графике - 3 силовые + 1 бассейн в неделю. Для меня это оптимально. Я не устаю. У меня успевают восстанавливаться мышцы. Я принудительно не позволяю себе таскаться в зал чаще, хотя иногда мысли такие приходят. Это от лукавого. И мой тренер мне эту мысль внушил практически на начальном этапе. Как и правило не заниматься интенсивно больше часа. Для женских мышц это максимум, дальше не имеет смысла. Если, конечно, вы не профессиональная спортсменка. Так что у меня час, в который мне надо успеть очень много, опять же, когда мне смотреть по сторонам?
Что изменилось? А, пожалуй, все! Самое интересное, что очень быстро привыкаешь к тому, что у тебя ничего не болит. И когда у меня от вируса разболелось колено я ооооочень удивилась! Я даже не отследила, в какой момент, колени меня настолько перестали беспокоить, что легкое недомогание для меня было как ужас-ужас. Представить, что я так жила годами, просто страшно. Это честно.
Я не сбрасываю сейчас вес так активно, как люди не занимающиеся в зале. Но меня это устраивает. Визуально очень заметно, что тело подтягивается. Я начала по-другому двигаться. Чувствую себя более ловкой. Внезапно стала вспоминать разные привычки, которые, как мне казалось, ушли в небытие с возрастом. Ничего подобного! С весом и состоянием тела! Возраст тут не причем.
Я продолжаю следить за тем. чтобы проходить в день не меньше 10К шагов. Но сейчас в 95% случаев это у меня получается само по себе. Я просто набегаю эти шаги за день. Очень редко, когда я вечером смотрю на шагомер и понимаю, что надо идти дошагивать. Буквально раз, или два в месяц.
В зал хожу как в свое время с шагами - обязаловка. Иногда тащу себя туда как Мюнхгаузен, за волосы. 😁 Но выхода нет. Объективно мне это очень помогло, качество жизни совсем сейчас другое. Поэтому такала, таскаю и буду таскать 😁 Надеюсь, что когда-нибудь это перейдет в разряд естественной нагрузки и потребности, как обязаловка с шагами. Пока нет. Вот статью дописываю, а сама мысленно ною, что можно в зал сегодня и не ходить, завтра схожу!
Но нет. Пойду.... Поною и пойду! И так каждый раз!
А на фото я в момент, когда пришла в зал без футболки. И страшно обрадовалась, что можно не тренироваться. Но потом совесть победила и я тренировалась вот в таком розовеньком балахоне 🤣
