В нашем обществе уже много лет процветает так называемая «сахарная зависимость»
Современному человеку сложно представить свой рацион без любимых конфет, печенек, булочек и т.д.
Причины у этой зависимости ка к правило две:
1.Псиохологическая
В этом случае зависимость сформирована ещё в детстве, когда родители давали нам сладкое в стрессовых ситуациях, чтобы мы успокоились, тогда наш мозг и создал цепочку, которая сохранилась и прекрасно работает во взрослой жизни.
Испытали стресс - нужно съесть что-нибудь вкусненькое
2.Физиологическая
Тут все немного сложнее, но не хочу вдаваться в научные термины, если простым языком - наш организм просто привыкает к большому количеству сахара, поступающего в кровь.
В этой статье я не буду рассказывать про вред сладкого, для большинства я думаю он и так очевиден, здесь я хочу рассказать про продукты, которые могут стать хорошей альтернативой сладкому и заменить вкусняшки в вашем рационе, а также поделится некоторыми лайфхаками, которые помогут перебороть тягу к сладкому.
1.Горький шоколад
Отличная альтернатива классическому молочному шоколаду, содержит намного меньше сахара и в 4 раза больше железа, он помогает снизить аппетит, но также имеет высокую калорийность.
в 100 гр горького шоколада содержится около 500 ккал
Важно учитывать один момент - выбирать нужно горький шоколад с содержанием какао не ниже 70%, а в идеале 90-99%.
2.Протеиновые батончики
Еще одна отличная альтернатива сладостям.
Основные плюсы протеиновых батончиков - высокое содержание белка и быстрое насыщение.
Но тут также важно максимально внимательно подходить к выбору - изучать состав и КБЖУ, так как многие виды батончиков будут не сильно полезнее обычного сникерса.
Подробное сравнение разных батончиков я провел в отдельной статье:
3.Сухофрукты и обычные фрукты.
Практически любой вид фруктов будет намного полезнее сладкого с точки зрения содержания полезных веществ и витаминов.
Но фрукты нужно воспринимать скорее как переход от сладостей к полноценному здоровому питанию и не злоупотреблять ими.
Что из фруктов лучше ограничить- бананы, виноград, изюм.
В них содержится очень большое кол-во фруктозы.
А самые отличные альтернативы сладкому, содержащие большое кол-во клетчатки - яблоки, абрикосы, нектарин, лимон, грейпфрут.
4.Ягоды
Черника, малина, брусника, клюква, голубика, смородина, крыжовник - очень классные альтернативы любимым шоколадкам.
Они содержат большое кол-во витаминов, насыщают на долго и употреблять их можно в любом виде - в чистом, в виде сока, или даже десертов.
5. Орехи и арахисовая паста.
Орехи - очень вкусное лакомство, к тому же содержащее много белка, но при этом они довольно калорийные.
к примеру, на 100 гр грецкого ореха приходится целых 650 ккал
Тоже можно сказать об арахисовой пасте - она является отличным источником полезных жиров и очень питательная, наесться можно буквально с двух бутербродов, но в её 100 граммах содержится около 600 ккал
Перед добавлением в свой рацион вышеперечисленных продуктов важно понимать одну простую вещь - их должно быть в меру, то есть если вы вместо сладкого начнете обжираться фруктами или протеиновыми батончиками - пользы вашему организму это не принесет, скорее даже наоборот.
А при грамотном использовании эти продукты могут стать отличным мостиком для перехода от постоянного поедания сладостей к полноценному сбалансированному питанию, а оно в свою очередь точно улучшит ваше самочувствие и настроение на постоянной основе.
Напоследок хотел бы поделится полезными лайфхаками, которые помогут перебороть тягу к сладкому:
- Начинайте день с белкового завтрака - это уменьшит тягу к еде в течении всего дня
- Ходите за продуктами на голодный желудок - когда мы голодны, выше вероятность что мы купим что-нибудь сладкое, чтобы быстро утолить голод
- Пейте больше воды, обезвоживание вызывает чувство голода
- Составляйте рацион на день заранее, чтобы не сорваться на сладкое в течении дня
- Не храните дома сладкое - это лишний соблазн
- Больше спите, недосып повышает аппетит и тягу к сладкому
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании.