Подтянуть область пресса и живот не так просто, как многим из нас кажется, естественно, что это важно для нашей фигуры в области живота. Однако, мало кто может подумать о том, что подтяжка пресса и мышц живота может быть полезным для нашего лица или поясничного отдела, но это действительно может быть так. Но, не у всех есть время на то, чтобы прорабатывать мышцы пресса и подтягивать живот, так как иногда это может отнимать достаточное количество времени, сил и возможностей, почему мы ничего и не делаем. И в таком случае мы можем вспомнить о более простых упражнениях, которые могли бы помочь нашей фигуре и заодно по времени не будет сильно занимать нам. И в этой статье поговорим об 1 таком упражнении, которое может помочь проработать не только пресс, но еще и уменьшить ушки на бедрах. Давайте начнем.
Упражнение, которое мы здесь рассмотрим преимущественно будет работать с нашим прессом и укреплять мышцы живота. Естественно, что это в свою очередь может помочь подтяжке нашего живота, уменьшая его объемы и обвисания. Но, в то же время подтяжка мышц живота может помочь нам в некоторых моментах - со спиной, а также лицу. Но, с чем это связано?
- Косые и прямые мышцы живота у нас отвечают не только за состояние области живота, фигуру, но они также имеют особенность удерживать положение центра таза, они же помогают удерживать положение поясницы и снижают с неё нагрузку. Когда же мышцы живота слабы, то исполнять свои собственные функции они просто не могут, почему постепенно центр таза уходит и нагрузка на поясницу увеличивается. Человек начинает ощущать ряд неприятных ощущений в области поясницы, дискомфорт, напряжение и усталость, долго на стуле человек сидеть не может. Другой момент состоит в том, что напряжение с поясницы постепенно идет на заднюю поверхность шеи, а от неё на область затылка и лба, это в свою очередь приводит к таким проблемам, как - горизонтальные морщины на лбу, усиливается давление на круговую мышцу глаз, что приводит к мелким морщинам вокруг глаз, мешкам под глазами, нависанию век и пр. По этой причине подтягивать мышцы пресса и прорабатывать важно не только для фигуры.
- Также прорабатывать мышцы пресса важно для состояния области шеи и овала лица. Это связано с наличием у нас передней поверхностной цепи, которая представляет собой группы мышц, что друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Эта линия помогает нам наклоняться вперед, сутулиться, а сама она идет от кончиков пальцев стоп по всей передней поверхности тела до области шеи, включая мышцы пресса. По этой причине вся нагрузка от слабых мышц пресса идет по передней поверхности тела до области шеи, что постепенно приводит к возникновению морщин на шее, отеков, шея может становиться более массивной, а на овале лица будут возникать оплывы.
По этой причине прорабатывать пресс очень даже важно и нужно, и мы как раз таки будем говорить об 1 таком упражнение, но помимо этого практика может помочь:
- Подтянуть внешнюю поверхность бедра и уменьшить ушки на бедрах.
- Улучшит работу пищеварения.
- Уменьшить оплывы в области плеч на руках, уменьшит складки в области подмышек.
- Подтянет складки на спине и боках.
- Повысит выносливость.
- Улучшит состояние осанки (а мы знаем, что это также полезно для лица и спины в целом).
- Повышает подвижность ног.
Как мы видим практика очень даже полезна, и перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом практике стоит поговорить со специалистом.
Оставляем ногу в сторону и подтягиваем пресс, уменьшаем ушки на бедрах с 1 упражнением
Практика выполняется из положения планки на предплечьях, при этом важно удерживать спину прямой, не округлять её и сильно не прогибаться в спине. Чтобы сделать это упражнение:
- Встаем в положение планки с опорой на предплечья.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем выдох и левую ногу отставляем в сторону.
- На вдохе возвращаем её обратно.
- А затем повторяем упражнение на правую ногу.
Делают практику в течение 1 минуты, постепенно время можно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: