Здравствуйте, уважаемые читатели.
Не так давно написал статью о том, как занимаясь приседаниями, я обнаружил проблему с ахиллесовым сухожилием. Это было, как гром среди ясного неба и заставило задуматься. Как можно серьёзно занимаясь укреплением ног, получить такой эффект?! Ведь мои много повторные приседания создавали условия для гармонии во всём. Что же пошло не так?
И теперь, проанализировав тренировки, я пришёл к выводу, что абсолютно мало уделял внимание икрам. Мало – в сравнении с другими мышцами ног.
Именно через икроножные мышцы идёт питание ахилла, именно через него оно недопоступало.
Взявшись выполнить подъём на полупальцы, понял, что это та же боль, что я испытывал, когда делал приседания «руки тоже стали ноги» на максимум. Круг замкнулся. Причём в приседаниях это было после 3-4 минут, тогда, как в подъёмах на полупальцы – уже близко к сотому, то есть совсем скоро (около минуты).
Логическая цепь привела к цепи ортопедической: – стопа – ахилл – икроножная – двуглавая и четырёхглавая. Болит ахилл, значит может быть сразу два слабых звена – это стопа и икроножная. Поскольку стопа всегда была для меня слабым звеном (плоскостопие), то добавиться могло следующее по цепи, а это икроножная.
Я конечно рассуждаю, как радиотехник, поскольку и был им всю сознательную жизнь, но кажется мне, что человек такой же приёмник, хоть может и не «радио-», но принимает всё подряд, что ему не засунешь, причём хоть в голову, хоть в желудок и хорошо, если на этом всё.
В общем, икроножные мышцы – очень недооценённые мышцы в теле. Мало того они с медленными волокнами, то есть их нужно довольно долго прорабатывать и конечно же с большим весом. Не всегда вес тела для икр может быть большим, лучше делать полупальцы с отягощением типа щтанги на плечах. Если без отягощения, то опуская пятки чуть ниже плоскости стопы, а для этого хорошо выполнять на ступеньке, свесив за неё пятки.
Я делаю просто, без ступеньки, но делаю по 150-200 раз в подходе. Если 6 подходов, то по 100-120 в каждом. Да, это долго, но быстро скорятся дела только в скорой помощи. Хотя знатоки утверждают, что и там не всегда.
Вот такое простое и одновременно непростое упражнение. Возьмите на заметку и не пренебрегайте им, особенно если вам уже за 50, из-за медленных волокон молодёжь редко ощущает дискомфорт в этой области.
На моём канале вы можете ознакомиться со многими полезными советами, что касается здоровья и активного долголетия. Ну так во всяком случае кажется мне.
Поэтому подписывайтесь и оставляйте комментарии.