Как успевать запланированное и не пропускать важное, когда тебя захватывает ежедневный поток бытовых дел, рабочих задач и родительских обязанностей? Рассказывает психолог Екатерина Зятнина.
Вот он, долгожданный момент, когда вы стали родителями. Но не успели вы проникнуться этим новым состоянием, как вас уже затягивает водоворот ответственных и важных дел, которые необходимо решать, и как можно скорее. Первое, что приходит на ум, – постараться решить как можно больше задач в одну единицу времени. Так развиваются «сверхспособности», и открывается прямой путь в многозадачность.
Термин «многозадачность» первоначально относился к компьютерам. Сегодня он означает стремление выполнять сразу несколько задач или быстро переключаться между ними. Звучит здорово, но на деле это постоянная загруженность с ощущением, что не успеваешь абсолютно ничего. Это отнимает силы, настроение, желание радоваться новому. В этой гонке нет победителей.
Но почему многозадачность малоэффективна и даже вредна? Ученые, много лет исследуя возможности нашего мозга, пришли к выводу, что, когда вы выполняете одну задачу, в мозгу активируется одна лобная доля, две – вторая, а третья задача запускает режим переключения между долями, – так совершаются ошибки, рассеивается внимание, появляется эмоциональное напряжение и усталость.
Например, вы читаете интересную статью в телефоне, и в этот момент подходит ребенок с важным вопросом, вы должны удерживать в уме то, о чем читали, пока он спрашивает, допустим: «А можно к нам придет Дениска поиграть?». Удерживая одну информацию мозг не сможет или частично сможет принять новую. Вы как-то отреагируете, кивнете: «Хорошо», чтобы скорее вернуться к чтению. Но сосредоточиться на статье будет совсем непросто, мозг начнет переключаться между полученной информацией и перебирать другую, ранее удерживаемую, так может «всплыть мигающее окошко», что через два часа вы должны быть на приеме у стоматолога, а еще нужно успеть заскочить в магазин и так далее. Что вы получаете в итоге? Стресс и потраченные ресурсы и время на исправление ситуации. Самое печальное, что ребенку тоже предстоит справиться с негативными эмоциями из-за срыва планов.
Что же делать? Повысить свою продуктивность и избежать повседневных стрессов можно, следуя принципам однозадачности, выполняя одно дело в каждый момент времени.
Первое – это научиться отслеживать моменты, когда вы многозадачны.
Второе – напомнить себе правило: одна задача за раз.
Третье – выбрать самую важную в этот момент времени.
Если вернуться к примеру выше, давайте посмотрим, что произойдет, если выполнить все действия через принципы однозадачности:
Вы читаете интересную статью в телефоне, и в этот момент подходит ребенок с важным вопросом. Пауза, пора сделать выбор между задачами, от статьи вас уже отвлекли, но статья интересная и важная, самое простое – добавить ее в избранное и вернуться к ней в удобное время. Далее вы готовы внимательно выслушать ребенка, принять осознанное решение, сверяясь с планами на сегодня, и с учетом всех дел разрешить пригласить друга на один час. Так у вас появился свободный час для чтения, приготовления ужина или следующей задачи из списка. И как результат, вы избежали стресса, ребенок чувствует заботу и внимание. Отлично!
И еще одна хорошая новость – в практике однозадачности есть свои послабления, например, можно слушать любимую музыку, пока вы моете посуду или наводите порядок в доме. Такие занятия не конкурируют за ментальные ресурсы и практически не требует сознательного внимания.
Рассмотрим несколько популярных мифов о многозадачности из книги Деворы Зак «Однозадачность».
Миф: выполнение нескольких задач одновременно ведет к успеху.
Реальность: это ведет к ошибкам.
Переключение внимания с задачи на задачу снижает концентрацию и нарушает производительность. Мы начинаем чаще отвлекаться.
Миф: я могу делать много разных дел одновременно.
Реальность: это невозможно с точки зрения нейрофизиологии.
Многозадачность – это рассредоточенное внимание. Мозг вынужден переключаться, и это снижает его эффективность. Параллельно выполнять разные дела с пользой возможно только тогда, когда они не конкурируют между собой за одни и те же ментальные ресурсы.
Миф: однозадачность – недостижимая роскошь.
Реальность: это жизненная необходимость.
Однозадачность подразумевает, что в каждый момент времени мы находимся здесь и сейчас и полностью погружены в выполнение одного дела. Решение одной задачи за раз – это сосредоточение на ней максимальных ресурсов энергии и внимания.
Желаем вам успешной практики однозадачности, и пусть она поможет найти гармонию в каждом дне, в каждой единице времени. Обязательно подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить еще больше полезных материалов для родителей.
Читайте также:
Как быстро совладать со стрессом и тревогой. Две техники экстренной самопомощи
Школа – ответственность ребенка или родителей? Личный опыт психолога